Pause au milieu du repas
voilà un petit défi initié par quelques uns dans un autre fil, sur les EME de fin de repas, et j'ai trouvé que ça serait super d'en faire une sorte de défi collectif, il s'agit de faire une pause de quelques minutes (de 1 à 5) entre deux plats d'un même repas, ou bien, si on mange un plat unique, au milieu de ce plat
chacun peut l'adapter comme il veut, mais on a pu constater que cela aide niveau satiété, niveau frustration pour les petits mangeurs, niveau EME de fin de repas, bref ça aide à plusieurs niveaux
donc ceux qui veulent rejoindre ce défi, l'idée serait de le faire au moins une fois par jour !
avec pleine conscience ou non, comme on veut
pour moi hier midi fait !!!
j'ai fait une pause de 5 minutes entre mon entrée et mon plat, d'ailleurs c'était bien pratique car cela m'a donné le temps de cuire mon plat (ah bah oui je fais simple)
hier soir oublié en revanche de faire cette pause entre mon plat et mon dessert
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Oui c'est l'effort de tout le temps porter de l'attention à moi et mes sensations qui est difficile. Tu me rassures alors, c'est pas si grave, et ça finira par devenir automatique.
Ce midi c'était repas au resto avec plein de monde, et je n'ai pas du tout réussi à me centrer sur ma respiration ni mes sensations ni rien. Mais j'étais dans la conversation, dans la bonne humeur, donc dans le moment présent quand même.
La nourriture à tardé à arriver, et je me suis retrouvée avec une grosse faim, donc dur dur de manger lentement, mais j'ai essayé de déguster du mieux que j'ai pu. Puis grosse pose imposée en attendant le plat suivant.
Pour dire vrai je n'avais plus faim après l'entrée, mais le plat était déjà commandé, et ensuite je n'ai pas su résister à la tentation du dessert.
Trop mangé donc au final. Mais je ne culpabilise pas, je vais essayer de lisser sur les jours qui viennent.
Mais la pause imposée m'a permis de sentir la fin de ma faim très clairement.
eh bien tu as une piste, là.... faire de chaque repas comme ces repas au restau....
Petronilles, oui l'attention portée à tes sensations va devenir automatique, essaie simplement de ne pas en faire "trop" et surtout de ne pas trop réfléchir tes sensations, accepte parfois de ne pas savoir, et de faire simplement au "feeling"
Hé hé ! Mon kiwi attend sagement sur la table que je revienne le manger (ou plutôt le déguster !) quand j'aurai à nouveau faim. Je n'ai en revanche pas fait de pause en mangeant mon plat... Allez, on va dire que Rome ne s'est pas faite en un jour !
eh bien oui tout à fait
moi ce midi, une pause entre entrée et plat, et une autre pause entre plat et dessert, bien 10 bonnes minutes à chaque fois!
en fait j'en ai la possibilité mangeant seule à la maison le midi (mon homme y est aussi, mais on mange chacun à nos heures, quand on a faim)
j'ai pris maintenant plaisir à étaler le déjeuner, prendre ce temps, sortir de l'urgence
avant j'avalais mon repas, puis il me fallait une pause de presque une heure pour sentir que je pouvais recommencer à travailler
maintenant, finalement mon repas est plus long, mais bien plus "reposant", je recommence àt ravailler plus tôt, et plus satisfaite en terme de repos
Hello !
Moi pour l'instant je n'y arrive pas ! Mais avec la reprise d'un rythme normal ce sera peut-être plus facile !
A voir...
Hep!!!
J'ai pensé à vous!
3 repas aujourd'hui et 2 pauses...wahou...
C'est pas évident mais j'aimerais que cela devienne un automatisme...on déguste franchement mieux et ça evite à la machine de s'emballer!!!
Je vous suis aussi!
Il faut juste............que j'y pense! Ben ouais je sais...
La pause avant le dessert je la fais systématiquement...sauf qu'elle ne m'empêche pas dans la plupart des cas de prendre mon dessert GRRRRRRRRRRR!
Allez je vais faire un noeud à ma serviette pour y penser!!!!!!!!! Sauf que je n'ai pas de serviette 
ah oui mais la pause ne doit pas être conçue comme une "empecheuse" de prendre un dessert, sinon c'est sûr que tu vas l'oublier très très souvent.....
la pause permet simplement de laisser plus de temps pour la satiété, surtout pour ceux qui mangent encore un peu vite comme moi
et aussi de mon côté, pour ne pas être dans le speed, l'urgence
personnellement je prends TOUJOURS mon dessert
et d'ailleurs je garde toujours de l'appétit pour lui, sauf si vraiment, je ne sais pas, je suis au restau, car au restau généralement les plats sont bons et les desserts moyens (souvent pas faits maison)
mais sinon chez moi, je garde toujours une place pour le dessert
donc ce midi j'ai fait une pause entre entrée et plat, et aussi entre plat et dessert, mais moindre
(10 min entre entrée et plat, le temps de le faire cuire, en fait) et 2 min avant le dessert (en fait le temps que mon thé infuse...)
normalement Petronilles cela ne devrait pas te demander d'effort, mais de l'attention
si c'est simplement ces efforts d'attention qui sont difficiles pour toi, alors cela devrait passer
de mon côté je ne fais plus aucun effort pour penser à faire des pauses régulièrement
par contre si tu sens que c'est du pur effort, en effet tu peux t'épuiser
le truc serait alors de se demander pourquoi porter attention à toi-même régulièrement est tellement un effort?
mais sinon c'est normal qu'au début porter attention ne soit pas systématique, qu'on oublie, tout ça
ensuite ça devient réellement automatique
si ce n'est pas le cas alors oui c'est peut-être trop vécu comme un effort
comme toujours c'est une question d'attitude donc pas de réponse unique
le ciel ne sera jamais sans nuages, mais en apprenant à porter attention à ton corps, tu crées de nouvelles conditions