S'entraîner au moment présent : une goutte de présent
Ce fil me vient d'un commentaire que je viens de faire sur le forum :
le comportement alimentaire ne se joue QUE dans le moment présent
on a tendance à planifier, genre demain je mange à ma faim, demain je commence tel exercice, bon là j'ai mangé mais ensuite j'attends ma faim....
bref au futur, au passé aussi...
mais en réalité le comportement alimentaire ne se joue que dans le moment présent
mais dans le moment présent, pas de pensée, pas de "contrôle", donc la plupart d'entre nous n'y sont pas à l'aise
c'est pourquoi j'ai imaginé ce fil pour s'entraîner à ressentir le moment présent
la respiration en pleine conscience remplit déjà cet office, mais ce que je vous propose ici est quelque chose de beaucoup plus simple, beaucoup plus instantané
c'est une "goutte" de présent
ça dure UNE seconde (alors on a le temps pour ça) ou un temps indéterminé
quand on est dans temps indéterminé, on est déjà beaucoup plus dans le présent (un indice)
pendant cette seconde, ou plutôt cet instant (présent)
il s'agit tout simplement de porter son attention sur le moment présent, là tout de suite maintenant
simplement porter son attention, sans réfléchir, sans penser, mais en se laissant simplement pénétrer par "ce qui est" là maintenant tout de suite
à faire à chaque fois qu'on y pense
et si on pouvait noter ici quand on le fait, ça permettrait de remonter le fil souvent et ainsi qu'on y pense plus souvent !
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Répondre
merci de m'y avoir fait penser
Bonne idée !
Une petite goutte pour moi à l'instant que j'essaye de faire toujours comme ça (merci Russ Harris) :
3 respirations en centrant mon attention sur ma respiration
3 respirations en centrant mon attention sur mes pensées (que je ne fais que laisser passer sans m'accrocher)
3 respirations en centrant mon attention sur mes émotions
3 respirations en centrant mon attention sur mes sensations corporelles (body-scan éclair)
3 respirations en centrant mon attention sur ce qui m'entoue (bruits, odeurs, lumières...)
C'est rapide et ça apaise bien.
Je suis présente à moi en tapant sur le clavier.
Froid aux pieds, fatigue, un peu soif, j'entend le chat. Pas encore faim.
Le chat croque des croquettes. Je sens la fatigue sur moi, comme un manteau.
Instant présent. Petite anxiété au ventre: tellement de choses à faire. Soupir.
Ici et maintenant.
Merci Iza pour cette idée!
Fait ce matin en prenant conscience des pensées hameçons qui viennent me voir même pas encore bien réveillée !
fait à l'instant grâce à vous qui me l'avez rappelé !
Maintenant... avant de faire autre chose. Ici, sur ma chaise de bureau.
Je respire.
petite goutte si précieuse
fait à l'instant
Merci de ce fil, précieux aide-mémoire ! Petite pause pour moi ici, à l'instant !