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Votre progression dans le programme!

Linecoaching au quotidien Mon vécu du programme
Lua Nova.
Abonné A lire (1) Très actif (30)
17 Juil 2015 à 09h

Voici l'ordre dans lequel le programme m'a été proposé.

 

ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM

ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION

ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE

ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES

ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE

ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS

ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE

ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

 

Je suis curieuse de connaître les vôtres!

Il me semble que pour certaines les EME arrivent avant, avec Body Scan...

Pour moi d'abord tout le travail sur la faim, dégustation satiété...

Je suis plus au moins à la moitié, je prends mon temps entre chaque étape et parfois je "calle".

 

Et vous, quelle est votre expérience du programme?

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21 commentaires

Demain j'attaque la suite de mon programme.

Activité: Je déguste trois aliments très caloriques en pleine conscience.

Chocolat, ou camembert... je vous tiens au courant!

De mon côté; longue pause car j'en suis arrivée à une étape qui me perturbe beaucoup : 

ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM

ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION

ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE

Accueil étape

Activité: Je mange -> un peu? beaucoup? passionnement?

Activité: Je teste ma satiété

Conclusion étape

Conclusion étape

ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES

ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE

ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS

ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE

 

ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

 
Donc je devrais essayer désormais de déguster des aliments très caloriques. Sauf que je culpabilise vraiment. la méthode m'a appris à respecter ma faim, à gérer ma satiété et je commence à mieux comprendre. J'ai eu un gros flop émotionnel ces derniers temps alors j'ai tout mis en standby. Là je reprends depuis le début : écouper ma faim, tester la grande faim, comprendre et gérer la satiété et j'en reste là pour le moment histoire d'installer les choses mais je sais que cela est aussi dû au fait que cette étape sur les aliments caloriques me fait peur.

 

C'est marrant je ne savais pas qu'on faisait les étapes dans un ordre différent ! surprise

Moi j'ai ça :

ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIREETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
 
J'avance tout doucement, souvent je fais une pause assez longue avant de changer d'étape, comme ici, parce que je n'aime pas devoir me peser pour valider l'étape, et que je doute d'avoir assez bien assimilé ce que j'ai appris.
 
En plus, cette étape "J'apprends à déguster les aliments très caloriques", ça me fait peur ! blush
 
Vu que je ne perds pas vraiment de poids pour le moment, je crois que je redoublerai le parcours quand je serai arrivée au bout... cheeky
ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIREETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

J'ai fait 2 fois le programme, et bien il était différent. Celui que je fais actuellement me convient mieux,il arrive de façon plus pratique,moins intellectuelle!

Alors la pareil! Après avoir fini une première fois j'ai essayer de repartir pour un tour et ça m'a gavée en fait. La, presque un an après je me suis réinscrite et recommence du début. Déjà le questionnaire de départ je me suis rendue. Compte que je répondais pas du tout les mêmes choses sur l'évaluation de mon comportement. Et ensuite je prends le programme de façon tellement plus simple. Je pense que ça peut être plus bénéfique. J'ai l'impression que c'est pas non plus la peine de trop intellectualiser la chose. On parle de revenir à un comportement naturel, donc oui s'écouter oui, s'observer oui, s'analyser sous toutes les coutures en revanche c'est peut être pas la peine. Conclusion le premier parcours et l'année de pause m'auront aider à recommencer en de meilleures dispositions je pense :) Joie et bonne humeur

Annette88,

Je suis d'accord avec toi : rien ne sert de trop intellectualiser. Enfin, ça peut être très intéressant ! Mais je crois que tout l'essentiel du programme repose en effet sur :
- l'observation (sensations, émotions, pensées) ;
- l'acceptation ;
- le respect (de ses sensations, de ses émotions, de ses pensées sans pour autant s'y accrocher).

Ce n'est pas pour autant une mince affaire et ça demande pas mal d'efforts ! Mais c'est gratifiant, au final !

Au plaisir de te lire

Alors comme tout mangeur émotionnel qui se repecte, j'ai eu droit en primeur à l'étape   J'approfondis mes sensations et mes émotions, et les fins de journée étaient bien heureusement en milieu de parcours, c'est une des étapes qui m'a le plus aidée  (avec celle de la faim).
L'Eme-Zen je l'ai fait donc dans les premiers temps, mais je suis loin de l'avoir vraiment compris à l'époque, parce que les mangeurs émotionnels ont la "lutte" émotionnelle chevillée au corps et qu'il faut un peu de temps pour remettre ça en question
 
 
où j'en suis?  j'ai fini le parcours depuis longtemps, et je l'ai même fait deux fois en entier,   les deux fois sur les chapeaux de roue, ne prenant aucun temps d'intégration entre chaque  (mais en prolongeant tout de même les exercices)
aujourd'hui je comprends qu'un peu plus de patience aurait été souhaitable, mais de toute façon c'est sur le long terme que tout cela s'intègre, et je continue à pratiquer bien sûr au quotidien à l'aide des défis
je pense que mon côté  "speedy gonzales" est indissociable de ma façon d'appréhender les choses,  donc je ne me culpabilise pas pour ça
mais cela ne m'a pas fait faire l'économie de réapprofondir les étapes essentielles pour ma progression
 
 
ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

Je constate que nous avons un programme identique wink Où en es-tu restée ?

Pour répondre à Kaylee voici où j'en suis dans le programme:

ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
Accueil étape
Activité: J'établis la liste des aliments tabous
Activité: Je déguste trois aliments très caloriques en pleine conscience
Introduction
Protocole
Conseils
Challenge
A vous de jouer
Bilan
Vos acquis
Activité: Je décris mon aliment idéal
Activité: Je réapprends à manger pour me réconforter
Conclusion étape
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
 
A vous de jouer dans l'activuté je déguste 3 aliments très caloriques en pleine conscience.
Mais je postpose cette étape depuis quelques semaines. Même si je mange déjà tous mes aliments "tabous" l'idée de manger un peu de chocolat et de JETER DE RESTE me fait résister.
 
Il se peut que quand j'ai rempli mon premier questionnaire sur mon rapport à la nourriture j'aie méconnu l'importance des EME. Je pensais manger par faim ou habitude ou gourmandise ou encore par fatigue. Je me rends compte que depuis toute petite j'ai appris à "me calmer" en mangeant du sucré.
 
Comme pour toi, Kaylee, la fin de journée n'est pas la période plus dangereuse puisque j'ai des horaires décallées, avec du temps en journée et parfois du travail le soir...
 
Merci à toutes pour ces réponses complètes, ça fait vraiment plaisir de voir où vous en êtes et comment chacune gère son programme!
Belle journée!

[quote=Lua Nova]


A vous de jouer dans l'activuté je déguste 3 aliments très caloriques en pleine conscience.
Mais je postpose cette étape depuis quelques semaines. Même si je mange déjà tous mes aliments "tabous" l'idée de manger un peu de chocolat et de JETER DE RESTE me fait résister.
 

[/quote]

 

Il y a quelque part un propos du docteur Apfeldorfer qui rappelle que "si vous ne jetez pas, la poubelle c'est vous" ou quelque chose de ce genre. Si tu savais combien de fois cette petite phrase m'a aidée, et surtout déculpabilisée !!!

 

[quote=delphdelph]

J'avance tout doucement, souvent je fais une pause assez longue avant de changer d'étape, comme ici, parce que je n'aime pas devoir me peser pour valider l'étape, et que je doute d'avoir assez bien assimilé ce que j'ai appris.
 
En plus, cette étape "J'apprends à déguster les aliments très caloriques", ça me fait peur ! blush
 
Vu que je ne perds pas vraiment de poids pour le moment, je crois que je redoublerai le parcours quand je serai arrivée au bout... cheeky
ETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIREETAPE: J'OBSERVE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
ETAPE: J'APPROFONDIS MES SENSATIONS ET MES EMOTIONS
ETAPE: JE DECOUVRE LA FAIM
ETAPE: JE DECOUVRE LA DEGUSTATION
ETAPE: JE GERE MIEUX MES FINS DE JOURNEE
Accueil étape
Activité: J'identifie mes excès alimentaires de fin de journée
Activité: J'observe et analyse mes fins de journée
Activité: J'apprends à mieux gérer ma fin de journée
Conclusion étape
Conclusion étape
ETAPE: J'APPRENDS A DEGUSTER LES ALIMENTS TRES CALORIQUES
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATIETE
ETAPE: JE DECOUVRE LA SATISFACTION ALIMENTAIRE
ETAPE: JE STABILISE MON COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

[/quote]

Lorsque je l'ai faite, je l'ai redoutée aussi.

Cette étape m'a désorganisée et m'a mise en colère, parce qu'à cause des aliments très caloriques je me suis sentie frustrée parce que je ne mangeais qu'une chose à un repas, et je ne voulais absolument pas faire plus tard dans la journée une collation avec le même aliment.

Bien choisir cet aliment qu'on va manger pendant 4 jours d'affilée, qu'il soit salé ou sucré. J'ai "pris du poids" à la fin de l'étape, parce que ces repas désorganisés m'ont posé des problèmes de transit intestinal, et  je suis bêtement forcée à manger des légumes et/ou fruits aux autres repas de la journée.

Attends d'être prête, il y a un fil là-dessus, tu pourras constater que tu n'es pas la seule à la redouter.

//www.linecoaching.com/content/rassasiement-gustatif-le-midi-et-pendant-4-jour-100-gramme-daliment-gras-sale

Sur le moment, une fois l'étape franchie avec soulagement (parce que si on ne la fait pas, il n'est pas possible de passer aux étapes suivantes), je me suis dit qu'elle ne m'avait rien apporté. Mais avec le recul, je me rends compte que si j'ai envie de craquer sur un truc très calorique comme un grand sac de Chips, par gourmandise ou envie de me faire plaisir lorsque j'ai faim, ça n'a absolument aucun effet sur mon poids, et parfois c'est même le contraire, parce que j'ai apprécié chaque Chips avec volupté, dégusté en pleine conscience et savouré chaque bouchée. Donc une fois le sac vidé, je me suis arrêtée et j'ai attendu sereinement le retour de la faim.