Défi : pauses & sas de décompression ou comment se faire de l'espace dans ce monde un peu fou
Hello tout le monde,
Je vous propose un défi collectif, si le coeur vous dit : celui de se faire de l'espace, caramba !
Ca fait 2 mois que je suis sur l'étape de gestion des fins de journées et que j'arrive pas à avancer. J'arrive pas à faire des pauses en journée, surtout dans les périodes super speed comme en ce moment, où le stress professionnel atteint des sommets, la pause au lieu de me faire du bien est ressentie comme une perte de temps, une contrainte de plus, alors je la zappe ! Quant aux soirs, les sas de décompression, c'est très variable, ils sont à l'image de mes journées, donc un peu catastrophiques, et bonjour les EME sur EME etc. Or, comme on se le disait sur le blog, c'est précisément dans ces moments là que les pauses seraient les plus bénéfiques !
Voilà, donc si vous voulez, je vous propose de tenter ensemble l'expérience de faire des pauses en journées et de se ménager un espace le soir, de voir ce qui se passe et de venir raconter ici.
Les autres défis qu'on a pu faire ensemble mon bien aidée à ancrer cela dans le quotidien, et à explorer des pistes.
Aller zou ! :)
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
hier soir pas de sas,
ce matin étirements doux avant de poser les pieds au sol
douche en pleine conscience
quelques minutes de yoga, avec ma posture favorite la salutation au soleil, et j'ai ajouté le poirier.
déjeuner presqu'en pleine conscience, j'ai laissé un peu de ma tartine.
Ah oui je l'avais vu cette vidéo :)
Je passe rapidement (mais je passe). Hier RPC le matin, et puis pouf, rien l'aprem. En tout cas de manière formelle, parce que je me suis connectée à plein de moments dans la journée, pour voir les tensions, même fugitives. Et la RPC était là le matin. C'est pas parfait, mais c'est bien.
Ca fait du bien de sortir du perfectionnisme, parce que j'ai laissé tomber les autres fois, parce que ce que je faisais n'était pas parfait. Et là je tiens le fil et je réalise que ça aide, même si c'est imparfait... A suivre
Belle journée les filles
Hier après midi une pause dehors sur un banc de 15 mn pour respirer, prendre conscience de mon corps et de ma respiration. Ca m'a permis de finir la journée sans EME et sans une trop grande fatigue. C'est vraiment entre 16h et 17H30 que j'ai le plus besoin de la pause donc j'étais contente de l'avoir fait.
Sole, bravo pour la sortie du perfectionnisme; je me reconnais là, si c'est pas parfait je ne fais rien, alors qu'un peu aide quand même.
Pour moi sortir du perfectionnisme concernant les pauses c'est accepté que parfois la pause ne se fera pas au calme seule mais, comme hier, dehors sur un banc. Mais c'est toujours une pause et c'est toujours mieux que rien du tout.
pour moi hier, j'ai pris du temps pour faire de la musique : le matin!!!
le truc de dingue
genre pour moi c'est tabou, à des heures de travail, on : travaille !
ben non j'étais là à gratouiller sur ma guitare, à chercher des accords
j'ai remis le gros dossier que j'avais à faire dans la journée, je l'ai fait à 16h et là j'ai été inspiré, le dossier a été bouclé en une heure...
aujourd'hui pas vraiment de pause possible, plutôt un peu la course, mais le temps pris pour moi hier est encore
ah oui, comme il a plus des cordes cette nuit, pas d'arrosage donc je ferais de la musique
Ralala, le week-end a été chargé, trop chargé, physiquement et émotionnellement. Et zéro temps et espace entre la semaine chargée qui venait de s'écouler, et le démarrage de celle-ci qui sera du même acabit, voire pire. Hier, j'avais envie de pleurer tellement j'étais fatiguée (sur les 2 plans) et dépitée de devoir me forcer à plier mon corps, à ne pas respecter mes limites. J'avais besoin de sommeil et d'être seule, ne serait-ce qu'un après-midi, mais impossible. Du coup j'ai fui les pauses, j'ai plongé la tête la première, pour ne plus ressentir la lassitude, la fatigue. Bref j'ai déconnecté. Je vois mieux le mécanisme, ce fonctionnement, ça a été le mien pendant de longues années, il l'est toujours (même si dans une moindre mesure).
Aujourd'hui, je prends le temps. De vous lire sur le forum, de lire mon la nouvelle étape (l'appétit prévisionnel, ça promet). Et je ressens physiquement le besoin d'une petite séance de PC avant de plonger. C'est bon de sentir. Et que ce ne soit pas un diktat intellectuel (tu dois). Aller zou.
J'ai vu que ma première vidéo sur ce que peux faire le DDP yoga ne s'est pas mise en lien alors je l'a remet ici :
//www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448&feature=kp
Hier je me suis octroyée une mâtinée rien que pour moi à glandouiller, me faire les ongles, m'occuper de moi, bouquiner, bref tout ce qui me fait du bien et que j'avais pas fait depuis très longtemps.
Aujourd'hui j'ai pas envie de retourner au travail mais je me lance le défi d'essayer de me faire deux fois 5 mn de pause dans ma journée, sur mon lieu de travail.
Mavo : oui je pratique avec des DVD ou plutôt des téléchargements, donc sur mon ordi, ce qui me permet de pratiquer quand je peux et ou je veux et c'est cette liberté qui a fini par créer une régularité dans ma pratique. Avant, quand j'allais à des cours de yoga, le temps d'y aller, 30 mn, de me changer, 10 mn de faire le cours 1H30, de me re-changer 10 mn et de revenir, ça me prenait plus de 2H20 ce qui est très long, résultat j'annulais plein de fois. Maintenant je fais des 15 mn par ci, 30 mn par là et une fois par semaine j'essaye 1H ou 1H30 avec yogaglo.com.
hier retour au taf, difficile et énervant comme je l'avais prévu, plusieurs pauses pour me recentrer, une vraie pause dans le jardin pendant la pause déjeuner, quelques minutes de rpc,
le soir une bonne douche,
quelques minutes de yoga, alors le soir j'ai remarqué que j'aimais bien faire la posture le chien tête en bas, cela me détend,
par contre je remarque aussi que cela m'ouvre un peu trop l'appétit, une belle eme , enfin de repas,j'ai craqué un mini mars , mm pas mangé en pleine conscience pffff, ha les beaux preceptes inculqués ici , volent vite en éclat.
Pas posté ces jours-ci, gros coup de mou de 2 semaines non stop et grosses semaines. Pour autant je suis passée vous lire et j'ai pas laché, j'ai tenu le petit fil comme je pouvais, tous les matins, 5 ou 20 min chez moi, dans les transports en commun, entre 3 trucs ou tout seul, mais c'était l). ET puis des bulles en journée, pouf, comme lors d'une réunion où je me connecte spontanément, c'est assez rigolo et sympa. Mais de pauses en bonne et due forme pendant la journée et le soir, que dalle.
J'ai eu la coach au téléphone, j'avais terminé l'étape fin de journée, et y'avait une case, si vous n'arrivez pas à faire des étapes et souhaitez être rappelé, j'ai coché, tu penses bien. Je vous fais part rapidement ici du coeur de l'échange, parce que ça m'a éclairée et que j'ai des pistes, qui peuvent peut-être profiter à d'autres ?
Niveau sas de décompression, j'y arrive pas, parce que je rentre à 21h en ce moment (et encore) et que je mange directement. Mon copain m'attend et je culpabilise de l'avoir fait attendre pour dîner. Et j'ai faim. Enfin je crois, parce que la plupart du temps j'en sais rien. Le fait est que je déjeune vers 13h ou 14h et que jusqu'au soir je mange rien, les collations et moi on est pas copain. (Je sais pas faire. J'ai bien faim vers 19h, mais suis toujours au boulot alors je zappe, parce que si je commence à manger, je mange, je sais pas faire la collation). En plus en ce moment je suis sur l'étape appétit prévisionnel, où on doit fractionner, et je mange pas le matin non plus (pas faim). Bref, d'après la coach je suis en grande faim le soir (en y repensant, j'ai eu des frissons l'autre soir), du coup pas moyen de décaler la prise (sas), et les repas partent en queue de caouètes, ca vire en EME soit pendant, soit après. C'est juste.
Donc mettre en place une collation quand j'ai faim. En plus de calmer la faim, ça me permettra de faire une pause avant de rentrer, de travailler la dégustation etc. Et d'expérimenter la collation que je sais pas faire :) ce sera des fruits, on se régale avec les cerises en ce moment, et je vais prévoir.
Ensuite, prendre le temps de faire le sas, donc voir avec le chéri pour qu'il ne m'attende pas pour dîner (j'aime bien parce que c'est un moment qu'on partage). Je lui ai causé et je découvre quoi? Qu'en fait en ce moment il a pas envie de manger des plats cuisinés, tout ce qu'il veut c'est un bout de concombre et qu'il se forcait d'une certaine manière aussi pour être avec moi. Comme quoi parfois, suffit de se parler :)
Mettre de côté aussi mes sacros saints préceptes alimentaires, à savoir pas de réchauffé (eh ouais). Donc faire à manger le midi pour le soir, ou la veille pour le lendemain, la révolution pour moi. Du coup j'aurai du temps, pour le sas et le reste.
Et enfin pour les pauses, vu que j'ai dégagé du temps autour de mon travail, mais que j'ai du mal pendant, pratiquer la toile de pleine conscience par petits bouts, à chaque changement d'activité par exemple. (c'est dans les outils PC).
je vais tenter tout ça et voir ce qui se passe, si ça a des incidences sur les EME, les journées etc je viendrai vous raconter le cas échéant :)