EME en milieu de repas
Je me suis rendue compte récemment que j'avais bel et bien des EME en cours de repas. Est-ce que ça vous arrive également? Je ne sais pas très bien ce qui les déclenche. Quand j'arrive à attendre ma bonne faim, je ressens parfois mieux (très rarement encore) ma satiété et j'arrive parfois à m'arrêter de manger. La majorité du temps je commence à manger en ayant faim et je pars en live ensuite jusqu'à ce que j'arrive intellectuellement à me dire que j'ai trop mangé. Ces EME ne me font pas terminer avec un ventre énorme et l'impression de m'être vraiment baffrée comme c'était le cas il y a quelques années quand j'étais boulimique. Elles sont plus subtiles, ça va de quelques bouchées en plus à la fin d'un repas, à 3 tranches de pain mangées debout dans la cuisine après le repas. Mais le fait est que je ne perds pas de poids et qu'il faut souvent un repas sauté après un repas avec EME ce qui me fait dire que je mange trop.
Je serais intéressée à lire vos témoignages, idées, suggestions. Merci d'avance.
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Je viens de poster un message au doc et je m'apperçois que le sujet est déjà traité ici.
Je recommence LC depuis peu et j'ai repris à l'étape 2 (EME) ...
Le dernière fois j'avais arrêter sur le constat que justement je faisais très peu d'EME en dehors des repas donc pour moi je n'en faisais pas... Et la coach m'avait dit que j'en faisais surement en fin de repas et que c'est pour cela que je mangeais trop...
Ce que je lis m'apporte beaucoup sur ce post... et j'espère que j'arriverai à gérer aussi bien que certaines et à manger que ce dont j'ai besoin par repas...
En tout cas bonne continuation et j'espère avoir une réponse du doc quand même...
A bientôt
Bien que je recommence le programme et que j'avais l'impression d'avoir bien identifié ce qu'était une EME je me rends compte que je ne sais plus trop parfois, surtout quand elle se cache en milieu de repas. J'ai noté que quelques fois j'ai réussi à bien identifier la satiété et à la respecter sans EME. Mais souvent je crois que je mange également par habitude, habitude des portions, habitude des sensations en fin de repas. Par exemple ce matin, j'attends ma faim qui arriver vers 10H, alors que levée vers 8h (c'est mon jour de congé) et je mange 2 oeufs coque, 2 tranches de pain complet avec purée d'amande, 1 yaourt soja nature et 1 poignée de framboises, et deux tasses de thé vert. Je me sens bien après ce repas, mais je n'ai pas l'impression d'avoir ressenti la satiété, j'ai mangé tout ce qu'il y avait devant moi.
Est-ce une EME? Comment faire pour mieux identifier si j'ai une EME ?
je suis assez d'accord sur le fait de ne pas être cérébrale
en tous cas pour moi c'est ce qui fonctionne le mieux
et les habitudes, ma foi ce n'est pas une mauvaise chose si elles nous correspondent
par ex moi le matin je prends toujours la même chose (j'aime toujours ça) et comme à ce niveau là de la journée tout est bien réglé, quand je mange ça le matin, j'ai faim 4-5 heures plus tard soit pile avant l'heure du déjeuner
je n'ai pas l'impression non plus de ressentir la satiété (mais manger n'est plus si important à la fin du petit dej c'est clair)
mais ce matin il se trouve que j'avais "un peu plus" dans mon assiette, donc j'ai croqué dans le truc en plus
et là j'ai senti par contre que c'était "trop", comme un stop violent dans mon corps
donc à mon sens si on ne sent pas la satiété ce n'est pas grave, vu que c'est une non-sensation....
le soir je m'aperçois que dès que je me mets un tant soit peu de "pression" pour finir à satiété, je pars en cacahouète
quand je ne me pose pas de questions, que je papote gentiment et que je déguste, sans "chercher" à absolument finir à satiété, ça se passe beaucoup mieux, je finis par me désintéresser de la nourriture et voilà.... le truc ne m'intéresse plus
je n'ai aucune sensation physique à ce moment-là, juste le désintéret
pour moi la différence, c'est quand je VEUX absolument manger à satiété pour "avoir perdu encore deux kilos avant l'été", ça bloque tout, je me retrouve à manger plus au final.....
donc j'acquiese sur le truc du "pas trop cérébral" et Liegama, je crois que ce n'est pas la peine de toujours identifier si c'est une EME ou non, si tu te sens bien après ce repas, c'st que c'st BIEN !!!! et puis voilà
Hello Liegama, je crois que ton approche "cérébrale" et raisonnée sur le fait de manger, (et ce que tu manges) t'empêche de trouver la liberté et une forme de décontraction sur tout ça.
Je t'envoie un message sur MP dans les jours qui viennent, on pourra échanger et creuser si tu veux.
Bonne journée
S
Merci bcp Izabelle, de ton message et je suis contente d'apporter une p'tite brique à cette magnifique méthode !
A vous lire,
Merci MarineBreizh,
Dans ce cas, je viens me re-surveiller à la loupe
Je remplis tous mes outils-carnets et mes bilans sont bons, et, je dois continuer sur cette belle voie (dixit J-P Z) cela me rassure !
Je remarque une chose :
- si au p'tit-déj, la bonne faim arrive et que je prends un vrai p'tit-déjeuner, je reconnais le symptôme dont tu parles avec les envies de manger pour les autres repas de la journée = d'où le travail avec M. Gérard Apfeldorfer sur la Pleine Conscience appliquée à la sensation de faim... super efficace !!
- si je n'ai pas faim au p'tit-déjeuner, j'arrive beaucoup plus facilement à respecter la Bonne Faim tout au long de la journée = d'où la Dégustation en Pleine Conscience... super efficace !!
Bon, maintenant, ceux sont mes trucs, mais je trouve cela bien efficace !
A vous lire,
eh bien super Joréane
il est vrai que tout le monde n'a pas de véritables EME, où on utilise la nourriture comme un outil de lutte émotionnelle
pour certaines personnes, ça peut être simplement la force de l'habitude qui fait qu'on mange un peu trop à chaque repas
du coup, en se recentrant sur ses sensations alimentaires, comme tu le fais, eh bien ça fonctionne
d'autant qu'à la ménopause notre métabolisme change et donc s'adapter à ses changement par l'écoute c'est vraiment essentiel
bravo pour ton expérience et merci de la partager avec nous
ce n'est pas anormal de ne pas avoir d'EME, mais c'est super pour toi!!!!
pour d'autres personnes, c'est plus dur de se mettre à l'écoute de sa faim, à cause de ses fameuses EME, mais heureusmenet ici on a aussi des outils pour ça, mais c'est un peu plus galère
des expériences comme la tienne fait plaisir à lire
Désolée, ça a buggé mon pavé est passé 2 fois !
je comprends que c'est assez inconfortable cette incertitude avec tes prises alimentaires qui varient beaucoup
tu cherches finalement à te "rassurer" avec un genre de sésame du rassasiement ou de la faim
genre si j'ai faim je peux y aller, j'ai droit, si j'ai senti la satiété, j'ai "bien" fait, je ne m'angoisse plus
mais du coup ça te met beaucoup trop de pression sur ces sensations-là
moi quand je fais ça, ça ne fait que me détraquer, et je ne ressens plus rien du tout....
j'ai trouvé plus simple de me baser sur des habitudes : toujours le même petit-dej, toujours ou presque le même déjeuner (avec qq variantes, mais très réduites)
sur cette base, je "sais" en fait que j'ai assez mangé pour ne pas avoir faim jusqu'au repas suivant, ce qui permet en qq sorte de ne pas avoir cette incertitude angoissante
mais à mon avis on peut faire mieux, et accueuillir simplement l'incertitude quand elle se présente, revenir à son corps, simplement
le soir en revanche je sors de la routine
bizarrement je m'aperçois que sur certains plats très routiniers (parce que ma fille adore, comme les lasagnes) j'ai beaucoup plus de facilité que sur des explorations ou autre
mais autant le midi je ne crains pas la routine, autant le soir, je n'aime pas ça
mais je me sens plus libre vu que c'est le soir....
et aussi plus de besoin de réconfort bien évidemment parce que c'est le soir
je ne sais pas si tu détestes la routine, mais je trouve ça plus simple parfois, de se simplifier la vie et de ne pas trop s'en demander
perso je sais que si je mange 100g de pain à 7h du mat, j'aurais faim à nouveau à 11h - 11h30, donc je ne me prends pas la tête et carréement je pèse mon pain, oui......
parce qu'avec 130g, je peux toujours courrir pour avoir faim à midi.....
je me facilite la vie avec ça le matin, mais il est évident que c'est surtout une facilité
ceci dit, je sens que maintenant j'arrive à me passer de la balance et je "sens" quand j'ai assez mangé
mais les jours où bon c 'est pas ça.... pam la balance, mange tes 100g de pain et n'embete pas ton monde avec tes prises de tête, voilà ce que je me dis.....
et si j'ai encore faim après 100g, bien sûr que j'en mange un peu plus......
mais le fait est que je suis assez bien calée sur mes habitudes le matin et le midi
le soir c'est une autre histoire, mais vraiment pendant qq semaines je me suis mise la pression (genre "t'y es presque, si tu réussis le soir, tu vas fondre......") eh bien c'était dramatique, j'ai repris un kilo à force.... que j'ai reperdu quand j'ai arrêté de me mettre tant de pression sur le respect des sensations
accepter le flou, l'incertitude, c'est ça qui me réussit le mieux