EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
merci beaucoup izabell de ta réponse et de tes réponses toujours pertinentes et chaleureuses, ca fait du bien de se sentir, écoutée, comprise , soutenue!!
sinon bizaremment ce matin me suis réveillée pas trop bien a cause de reves intenses et étranges et me suis demandée si les reves pouvaient déclencher des EME, question saugrenue ss doute!??
mais bon j'ai pris mon temps, respiré et s'est passé; ai pu prendre mon petit dej tranquille , ce qui n'était pas du tout le cas au réveil!comme quoi je dois cesser de me jeter sur le petit dej dès q ue j'ouvre un oeil, a la fois pr ces raisons de droles d'EME suite aux reveries nocturnes et aussi parce que j'ai deja expérimenté que je n'avais pas tt de suite vraiment faim!!va falloir cependant arriver a gerer cela avec la reprise du boulot lundi!!pppffff
je te souhaite une trés belle et sereine journée ainsi qu'a toutes!!
moi aussi il faut le temps que je me réveille avant d'avoir faim
et oui, les rêves peuvent provoquer des EME, vu que souvent des ressentis désagréables ressortent dans les rêves, ceux qu'on essaient de mettre sous le tapis, justement...
alors si on continue à lutter contre ces ressentis, l'EME n'est pas forcément loin...
ceci dit le matin, on est généralement plus zen car le système nerveux est bien reposé
le tout c'est de cerner quel ressenti désagréable t'apporte ton rêve, et simplement l'accepter pour ce qu'il est : rien qu'un ressenti, désagréable, mais supportable
merci à toi pour ces échanges
c'est vrai ça! jumelle d'EME c'est tjrs entre 16h30 et 19h genre.... comme tu l'expliquais qq part ss doute par accumulation au cours de la journée de divers soucis...
donc après un temps de respiration la colère a cédé la place à de la tristesse bizarement et sans que je puisse l'expliquer...mais après je me suis sentie ..mieux qd meme!
juste grignoté qq cerneaux de noix que je n'ai meme pas trouvé bon! pouah!! a suivre
bonne nuit
oui cette accumulation est vraiment essentielle, en tous cas chez moi
j'ai l'impression qu'au bout d'un moment j'ai épuisé mon potentiel nerveux, et qu'il faut que je me calme, sinon je pars en sucette
j'ai pris l'habitude de manger depuis mon enfance, parce que c'est simple et rapide, mais aujourd'hui que je comprends cette histoire d'hypersensibilité, je vais tâcher de m'organiser autrement
pour l'accumulation des soucis, là c'est fatal....
j'essaie de prendre conscience de ce que je ressens à chaque contrariété, même si c'est un truc soit-disant anodin comme me sentir incomprise
si je le ressens, ce n'est pas anodin, c'est ce que je ressens....
ne plus mettre sous le tapis, tout simplement parce que se sentir incomprise (par ex) c'est finalement tout à fait supportable... désagréable mais supportable
alors ce soir EME ou pas?? on verra si le jumellage est redonné pour la soirée......
c'est tt a fait ça!!vais essayer itou de prendre conscinece des choses au fur et à mesure mais c'est pas facile après 50 ans de mise sous le tapis!!
je commence deja a sentir monter des trucs pr ce soir car ma fille rentre auj!! dc.... ca va pas etre simple en tt cas c'est tjrs ds des vagues d'émotions qd on se retrouve ....faut pas que je commence dejà, avant, a m'angoisser...bon là je file à l'aqua gym, pas mal non!??
bonne journée à toi
Ah ah, ce post tombe à point pour me rappeler que je suis "supposée" faire trois minutes de RPC en cas d'EME... Parce que là, je suis en train de vider mes placards... Tout en lisant le forum LC, un comble, non ? ;-)
Donc... Aucune idée de ce qui me fait manger... Mais c'est tout le temps le cas, ces temps-ci, et je ne fais absolument plus jamais de RPC pour identifier et/ou ressentir... Allez, à mon MP3, je vais faire ça tout de suite, on verra ce que ça donne...
...
Bon, ben malgré les trois minutes, rien d'identifié... Très difficile de me concentrer sur la respiration... Qu'est-ce qui me tracasse ? Bon, en fait, c'est tellement évident que je n'ai pas besoin de RPC pour le savoir, il suffit d'aller lire sur mon blog, et le fait que j'aie bien évité d'y penser toute la journée prouve que oui, ça doit être ça...
Pour le coup, je crois que je vais reprendre du chocolat.
bravo pointvigule, plus tôt tu repères les contrariétés, le moins elles seront l'occasion d'EME
Lyphaé je suis vraiment désolée pour toi et ton chéri, je t'envoie mes meilleures pensées.
pour moi ce soir j'ai eu une petite EME de fin de repas, mais je n'ai pas eu le temps de venir ici, j'ai à peine eu le temps de la remarquer, car j'étais speed à cause d'une contrariété, sentiment qu'on se fout de moi, et aussi impossibilité de s'exprimer
....
maintenant c'est simplement la colère..... 
a priori cette émotion-là ne me provoque plus d'EME quand j'accepte son adrénaline, ce qui est plus dur, c'est que mon chéri n'aime pas que je sois en colère, et me renvoie une image négative de moi-même dans ces moments-là
du coup c'est ça qui risque d'être dangereux.....
mais cette fois je m'en fiche, je suis en colère si je veux..... je ne l'en ferai pas profiter, je la garderai bien au chaud à l'intérieur le temps de sa visite, mais je ne me "calmerais" pas de mille façons, et je ne porterais pas le chapeau de la fille "pas cool"
j'ai le droit d'être en colère, m..... (j'dis pas de gros mots en public quand même, je n'en suis pas là....;-)
c'est clair qu'en ce moment, Bliss, ce n'est pas de tout repos pour toi émotionnellement parlant
bravo d'avoir pu vivre tout cela en pleine conscience
bravo point virgule d'avoir réussi à vivre ça qq minutes, deux fois de suite, en plus..... plus tu prolongeras ce temps, plus la "tolérance" émotionnelle deviendra une seconde nature, et le plaisir du chocolat au nougat sera toujours là, mais à sa juste quantité, la quantité où tu ne te sens pas trop lourde, tu profites vraiment du goût sans te surcharger
comme tu le vois, c'est en cours.... c'est ça qui est important.... sortir du tout ou rien et ne pas vouloir "tout bien faire", mais constater qu'en tolérant un peu plus ton émotion, tu as déjà besoin d'un peu moins de chocolat
pour ma part grosse surprise, pas d'EME ce matin au petit dej, puisqu'on a du monde et que d'habitude c'est systématique.... on va voir ce que ça donne la journée......
j'aime l'idée de ce fil pour savoir que l'on peut échanger sur le sujet sans se sentir coupable, justement, puisqu'il n'y a aucune honte, c'est juste un fonctionnement qu'on essaie (patiemment) de détricoter....