les fins de journées
Je n'ai pas trouvé de sous-partie du forum ni de fil dédié à ce problème, peut-être ai-je mal cherché...
J'en suis à l'étape des fins de journées, et là, c'est un peu le grand n'importe quoi. Déjà, j'ai un mal fou à remplir les carnets, car je ne sais pas trop quoi répondre.
"Boulimie ou grignotage ?" Heu... en fait, j'ai mangé beaucoup, mais en plusieurs fois, car j'ai essayé d'arrêter à plusieurs reprises, je coche quoi ?
"Aviez-vous faim le soir ?" Mais le soir quand ? En rentrant du boulot, ou bien après avoir dégommé la baguette, la plaque de chocolat et le fromage ?
J'ai de nouveau l'impression, que je n'avais plus trop, de tout faire de travers et de tout comprendre de travers.
Là, on me demande de faire des "pauses RPC" dans la journée, et j'ai du mal à voir comment. Déjà, je n'ai pas d'iPad, donc au boulot je ne me vois pas emporter mon ordinateur pour écouter l'enregistrement pour la "pause". Ensuite, j'ai du mal à voir comment faire, s'il faut que je m'isole, je ne suis jamais seule durant la journée... bon, je pourrais, sans doute, il faudrait m'organiser, mais le veux-je vraiment ?
En plus, la RPC, j'ai de plus en plus de mal à la faire, et puis pour moi il y a deux types de journées bien distincts, la journée "école" et la journée "pas école", qui ne fonctionnent pas du tout de la même manière.
Bon, là, je ne sais plus ce que je raconte, je mélange un peu tout, ce que je voulais dire, c'est que cette étape me semble à la fois essentielle pour moi (c'est toujours en fin de journée que je dégomme le frigo) et très difficile. Des idées ? Des témoignages ? De l'aide ?
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C'est tout à fait possible, Elsab !
Je vais vraiment essayer de faire une pause dans la journée aujourd'hui, et une pause en rentrant à la maison. Je vous raconterai.
Je pense que ce qui est dur, c'est de ne "rien" faire.
Je suis quelqu'un d'actif, et je n'ai pas l'habitude de perdre mon temps.
J'ai reçu un hamac pour mon anniversaire, et j'ai aussi du mal à "faire du hamac". Alors que je peux très bien glander pendant des heures sur internet, en perdant tout autant mon temps (cf à l'instant même, où je suis censée imprimer des fiches pour ma classe de demain, et où je traîne sur LC à presque minuit), mais je n'ai pas l'impression de ne "rien" faire.
Même quand je mange, je suis dans l'anticipation. Je mange mon plat en pensant au dessert. Je mange mon dessert en pensant au petit carré de chocolat après. Je mange ce chocolat en pensant à la suite... je n'arrive pas bien à être dans le présent.
La fin de journée, c'est une jonction vraiment difficile entre le boulot et la maison, entre l'extérieur et l'intérieur, et c'est dur d'y être présente. Vraiment.
RIKKI,
"Je pense que ce qui est dur, c'est de ne "rien" faire." (1)
Se poser, s'écouter, c'est pas ne rien faire c'est se poser et s'écouter....c'est déjà 2 activités !
"Je suis quelqu'un d'actif, et je n'ai pas l'habitude de perdre mon temps" (2)
Se poser et s'écouter ce n'est pas perdre son temps, c'est s'occuper de soi, se donner de la douceur. Pourquoi on ne mériterait qu'on se donne du temps alors qu'on en a continuellement pour les Autres ?
"S'occuper de Soi" c'est être active, très active, car les résultats peuvent être très probants.....Activité = différent de mouvement voire d'agitation pas toujours très efficace
(1) et (2) sont deux de tes pensées : un coach en méditation te dirait : ce ne sont que des pensées, ce n'est pas VOUS, ce n'est pas la réalité, ne leur accordez aucun crédit
Entre hier et maintenant, je pense beaucoup à toi Rikki, aussi parce que tout ce que tu vis fais écho en moi. J'ai les mêmes questionnements, les mêmes tentatives d'apprentissages....
J'ai parlé de RPC hier mais y aussi
PAUSE :repas, manger ce qu'on a envie et seulement ce qu'on a envie et la quantité nécessaire ça aide bcp à la réduction des EME .....Ne penses pas en terme de calorie, de bons aliments etc...
BIENVEILLANCE : apprends à ne pas te mépriser qd tu fais des EME.....sois pleine de compassion pour toi...Ca aussi ça aide à ne plus se crisper
DEVENIR INTIMIE AVEC SOI : se questionner, pourqoui je stresse ? porquoi telle parole me blesse etc etc qu'aurai je envie ?........sur le hamac pourquoi pas
Rikki tu dis très bien les choses
tu es tout à fait capable de ne rien faire ou de perdre ton temps, la différence quand on surfe sans fin, c'est que notre attention est focalisée sur autre chose que sur nous-même, sur des choses extérieures
et parfois c'est bien creux pourtant, pas forcément intéressant, mais c'est extérieur
ce qui n'est pas évident dans la rpc, c'est qu'on se centre sur soi, sur ce qu'il se passe en nous, et comme nous avons pris le pli de ne pas trop voir ou aimer ces états intérieurs, au début c'est un peu désagréable, avec cette impression de perdre son temps, notre esprit voudrait s'évader, penser à autre chose, éviter de ressentir tout ça, être toujours 'ailleurs", dans le futur, ou dans les problématiques des autres
et en fait c'est bien notre meilleur remède, de pouvoir ainsi retrouver cette capacité à être dans le présent et ressentir ce qu'on ressent dans l'instant sans jugement ni lutte
avec le temps ça devient cependant de plus en plus facile, et surtout l'effet majeur : cette conscience réapparait à l'envie en cours de journée face à une émotion pénible et nous évite les EME
pour moi, comme Lorraine, dès que j'arrête les séances formelles (pour moi deux fois 10 min par jour, ou même 5 min), je reprends mes anciens schémas : intolérance émotionnelle, impulsivité alimentaire et EME en pagaille
bonne journée à toutes
bonsoir le soir, oui, c'est une vraie etape, et c'est encore là que je peine, meme maintenant
je viens de comprendre que j ai moins d eme si je me prepare un vrai diner que j aime bien, si je cuisine un peu des trucs que j aime bien
et en ce moment, je m efforce de penser a une pause dans la journee et eventuellement a prendre une collation si j ai faim, ce qui m arrive parfois vers 17h et dans ce cas, je rentre plus tranquillement chez moi
Bonjour Rikki!
Comme je te comprends. je suis rentrée depuis une semaine (je suis prof en lycée avec des classes de 37 ados..) et depuis une semaine LC est passé un peu au deuxième rang (quelle différence avec les vacances!) et j'ai l'impression d'avoir régressé de trois ou quatre mois!
J'ai des EME tous les soirs en rentrant du lycée, je me précipite sur le frigo pour manger quelque chose. La seule petite différence avec avant c'est que je mange en pleine conscience, je me fais une collation de chez collation!
Aussitôt j'ai senti mon moral chuter. Mon mari avec sa sagesse habituelle, m'a rappelée que je suis toujours stressée à la rentrée et que tout rentrera dans l'ordre. Je l'écoute et je pense qu'il a sans doute raison, faire le dos rond est peut-être la solution mais en mêm temps je n'ai pas envie de reprendre du poids.. J'avoue que je doute beaucoup d'autant plus que je me suis rendue compte que je ne venais plus trop sur le site, ce que je m'efforce de faire maintenant.
En parler fait du bien alors parlons, écrivons, décrivons ces périodes difficiles pour mieux les préparer à l'avenir. La RPC, je n'arrive pas à la faire au lycée, à la récré pas question de monopoliser les toilettes qui sont prises d'assaut, je me ferai jeter! Parfois en cours je donne un exercice ou une préparation à faire à mes élèves et je respire discrètement dans mon coin... pas longtemps bien sur mais tous ces petits instants peuvent s'accumuler et devenir profitables.
Si tu trouves des solutions je suis preneuse et je suis sure qu'une fois Septembre passé, habituée à mon empoi du temps et mes élèves je vais pouvoir me relaxer à nouveau..
Elsab, c'est bien possible qu'on reprenne un peu avec la rentrée, et alors ? Ce n'est pas si grave, dès que les choses vont se calmer, nous aussi (si possible, avant même...) et tout rentrera dans l'ordre. On a tellement l'habitude de paniquer devant une reprise de poids qu'on oublie tous les acquis de LC. La régulation, ce n'est pas rester toujours au même poids au gramme près, il peut y avoir des fluctuations d'un ou deux kilos, et on ne va pas prendre 10 kg sur un mois, en tout cas pas en ne faisant qu'une "collation de chez collation", dont nous avons besoin. Mais si, on peut monopoliser les toilettes pour 3 minutes de RPC, c'est syndical je te dis ! Si tu étais constipée, tu le ferais, non ?
Ne nous laissons pas déborder, envahir et gardons tranquillement le cap contre vents et marée. Si nous mangeons quand nous avons faim, si nous laissons la faim revenir et si nous consentons à cesser de croire que tout va mieux quand on s'énerve, et qu'on se pose pour une pause, tout ira bien ! Et les mauvais horaires, les changements de classe, réunions de parents et autres réunions ne pourront rien contre nous !
Allez courage, dans deux semaines c'est fini, on sera en octobre !
Merci, Marie-Paule, pour cette longue réponse que je vais lire et relire, et dont je vais méditer des passages.
Déjà, hier soir, j'ai beaucoup mangé en rentrant de l'école, mais ensuite en partant à la gym j'ai dit "Mangez sans moi, je n'ai déjà que trop mangé". Ca fait deux fois que je fais ça depuis la rentrée. Je considère que j'ai plus que dîné !
Pour la RPC, c'est vrai que je pourrais en faire avant de partir le matin, que je pourrais essayer sans enregistrement pendant la récré, quand je ne suis pas de surveillance... j'ai du mal à faire une place à Linecoaching dans ma vie professionnelle.
Je vais méditer tout cela...
Tu as raison, c'est quand on s'attaque aux vrais problèmes que ça coince !
c'est normal que la RPC ne procure pas de plaisir, ce n'est pas son but
le moment cocooning, c'est super, c'est utile, ça fait du bien, mais la RPC a un autre but
justement la rpc nous oblige à un certain inconfort (quel intérêt de re-centrer sans cesse son attention sur sa respiration au lieu de suivre les pensées qui passent?)
et cet inconfort que l'on maintient quelques minutes, ainsi que l'attention portée à ce qu'il se passe en nous : pensées, émotions, sensations, nous permet, ensuite, en cours de journée et de soirée, d'éviter l'impulsivité alimentaire, c'est à dire les EME qui ne disent pas leur nom (et celles de fin de repas hyper fréquentes)
donc à mon sens, tu peux faire 25 min de hamac et 5 min de rpc et là, tu as la totale : reposée et consciente
si vraiment la rpc est trop pénible pour toi, tu peux commencer plutôt par les étirements en pleine conscience, qui sont aussi très efficaces pour supporter l'inconfort physique et les émotions avec fort inconfort physique (peur, colère, etc), la rpc est par contre très efficace pour avoir conscience de ses pensées et sentiments liés à la pensée (rejet, échec, dévalorisation) et pouvoir les tolérer sans qu'elles nous obligent à les faire partir séance tenante (en mangeant)
bises, bonne journée