Observer ses tentatives de contrôle
Un nouveau fil pour nous aider dans le passage progressif du contrôle à l'écoute
ce passage n'est pas de tout repos, car notre tête, bien faite, est programmée en mode "résolution de problème" dans le rapport à notre poids et-ou à notre acte alimentaire
du coup la tête produit automatiquement des pensées de contrôle, parfaitement séduisantes sur le papier, et très rassurantes, du type "il suffit que" "demain j'écoute ma faim", "demain ceci, demain cela"
quand ses pensées sont là, tout semble si facile.... 
deux secondes après, dans la pratique, le paquet de fromage est déjà déballé en plein après- midi (vécu par mes soins)
Ce fil que je vous propose peut nous permettre d'observer pensées et actes de contrôle
pouvoir les noter, et puis pouvoir un peu prendre de la distance, en imaginant qu'il s'agit d'une pub radio, voire de plusieurs à la suite avec des voix agacantes qui parlent plus vite que la normale
prendre un peu de distance avec ces pensées de contrôle, sans pour autant les bloquer ou les penser anormales (elles sont normales) peut vraiment nous aider à lacher prise et à pouvoir vraiment nous écouter, tant dans le respect de la faim que dans le respect de nos besoins de réconfort
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Bonsoir,
Choucathou, je viens de tomber sur ce fil, et je lis ton message. Sais-tu que se déplacer à vélo ou dans l'eau soulage du poids du corps ? Si tu en as la possibilité, ne t'en prive pas. Je vis dans une ville cycliste, et plate, donc tous mes déplacements sont à vélo chaque fois que la météo le permet, on se sent légère comme tout !
Adonon
Choucathou,
J'ai lu ta question dans le chat avec le Docteur Apfeldorfer de ce soir et sa réponse.
Oui, comme il le souligne, c'est le sort de tout un chacun ! Quand, on ne sait pas !
Voisiner avec les PA liées à cette peur que tu éprouves. Utiliser la RPC... Réaliser que ce ne sont que des pensées...
Tu pourras petit à petit te dissocier de ces pensées.
Tu n'es pas "tes pensées". Tu n'as à suivre "tes pensées".
Reconnecte-toi à l'instant présent !
oui Chris, les PA
"tu as trop à perdre, tu n'y arriveras pas"
ça empoissonne mon moral.
aujourd'hui je me sens libre par rapport à mes PA, je me suis levée comme ça. Je croise les doigts pour que ça dure ( = PA)
et pourquoi ça ne durerait pas?
ce qui est bon à prendre est pris
merci de ton aide Chris
oui Chris je vais voir ça avec mon médecin aussi, tu ma "peur de mourir d'être obèse"
Choucathou > Bonjour Dr Apfeldorfer? Je viens de prendre conscience de la cause d'un GROS blocage à maigrir. Il me semble que ça va me permettre d'ouvrir les portes que je croyais fermées pour moi. voilà: j'ia peur de mourir à cause de mon obésité morbide (IMC 41) du coup j'en fais des EME, suivies d'EME etc etc. Je n'arrive pas à attendre la faim après une compulsion car l'émotion (peur) est toujours là. C'est un cercle vicieux. Comment dénouer ça? merci de vos conseils
Gérard Apfeldorfer > Bonsoir Choucathou,
La peur est en effet une émotion puissante, et vous cherchez à l'éviter en mangeant, ce qui donne des compulsions. C'est paradoxal: votre peur de mourir vous fait grossir, ce qui renforce votre peur. Voilà donc comment on meurt de peur!
Je vous propose deux abords du problème, complémentaires:
- Tout d'abord, que vous puissiez relativiser cette peur. Oui, c'est vrai, vous allez mourir. Tout comme moi, tout comme tout le monde. Mais quand? Ca, personne ne le sait. Votre obésité morbide diminue votre espérance de vie de quelques années, sur un plan statistique. Concernant l'obésité morbide, on considère que cela pourrait diminuer votre espérance de vie d'environ 10 ans. Comme l'espérance de vie moyenne pour les femmes est de 85 ans environ actuellement, cela vous donne une espérance de vie de 75 ans.
Bon, donc 75 ans, ce n'est pas si catastrophique, comme EV, non? Et avec Linecoaching, vous devriez pouvoir augmenter cette EV à terme, non?
- La peur est une émotion que vous cherchez à éviter par les compulsions. Il va vous falloir travailler sur cette peur.
Tout d'abord, faites la liste des pensées automatiques en relation avec cette peur, comme "je vais mourir", et autres. Utilisez les techniques de défusion proposées sur le site.
Ensuite, vous pouvez aussi travailler avec la pleine conscience. Après une période d'apprentissage des techniques de pleine conscience, vous pouvez effectuer des méditations sur la peur de la façon suivante: après quelques minutes de pleine conscience sur la respiration, évoquez une situation concrète dans laquelle vous aviez ressenti votre peur de mourir, tout en continuant à centrer votre attention sur la respiration, en même temps. Il s'agit peu à peu de s'habituer aux images et aux discours intérieurs qui apparaissent, liés à cette peur.
Donc, il s'agit de s'habituer à voisiner avec les pensées de mort. Ce qui la sagesse pour tout un chacun, non?
coucou Chris :-)
je vois mon médecin lundi prochain pour une prise de sang et un bilan complet. Comme ça je serai traîtée pour mes risques médicaux .
Ce serait déjà une chose de faite.
alcool ok cigarette ok cholestérol sous contrôle
mais bouger, quel malheur!!!! ça fait maaaaaaaaaaal !!!
aux pieds, aux genoux, aux hanches, au dos grrrrrrrr
ça me rappelle l'urgence de maigrir
La solution est bien de me déstresser avec ça.
merci pour tes conseils judicieux.
bonne journée à tous et toutes
Choucathou
Coucou Choucathou 
,
Pourquoi ne pas essayer des semelles orthopédiques... Tu sais ça permet de soulager le dos, les hanches, les genoux, les pieds... Semelles avec un bon amorti !
Cela te permettrait de bouger plus facilement en attendant une perte de poids.
En tout cas de bouger pour le plaisir !
Choucathou,
Ne te mets pas Martel en tête ! Lâche prise, tu ne peux pas tout contrôler !
Pourquoi aller sur Facebook pour répondre à des questions de ce style ? Tu te fais du mal pour rien... Après tu vas passer ton week-end à faire des EME, des compulsions...
Choucathou, tu consultes déjà pour essayer d'aller mieux. Alors laisse le temps au temps. Sois bienveillante envers toi. 
Tu ne peux pas vivre en pensant sans arrêt au risque de faire un infarctus ou un AVC. En fait, ce n'est pas parce que tu vas y penser du matin au soir et du soir au matin que ça va changer quelque chose. Angoisser tout le temps ne résout rien.
Le stress n'est pas bon...
Tu peux même perdre la vie en traversant la rue, en voiture... Il y a plein d'autres raisons que le surpoids. Tu ne peux pas tout contrôler.
Même des gens qui n'ont pas de problème de poids peuvent en être victime.
Tu peux être angoissée à l'idée de mourir indépendamment de ton IMC. C'est aussi la peur du néant, la peur du vide... C'est aussi pour ça que l'on mange sans fin.
Laisse tomber les questions existentielles sur Facebook... ça ne sert qu'à ruminer.
Je ne suis pas médecin donc ce que je pourrais dire est tout relatif.
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Pourquoi ne refais-tu pas le point avec ton médecin ?
On sait bien qu'un IMC trop élevé ce n'est pas bon. Et il est souhaitable de le faire baisser pour le ramener dans des limites raisonnables. Donc perdre du poids autant que possible.
Mais le savoir n'est pas suffisant. Il peut être difficile malgré tout de perdre du poids même si on sait que l'enjeu peut être vital.
Il existe des tas de facteurs qui font courir le risque de faire un accident vasculaire cérébral : certaines maladies du cœur, le diabète, le tabagisme, un taux élevé de cholestérol dans le sang, l'alcoolisme.
Tu peux agir efficacement sur ces facteurs en prenant un traitement médicamenteux si besoin est en fonction des résultats de tes analyses. Tu as dû voir ça avec ton médecin.
Veiller en particulier à ne pas avoir une tension artérielle trop élevée (prendre ta tension à la maison).
Déjà, si tu ne fumes pas et ne consommes de l'alcool que très modérément, tu es déjà dans la prévention.
Si tu arrives à être moins sédentaire en marchant un peu tous les jours, c'est positif.
Essaie de limiter tes consommations de tout ce qui peut faire grimper le cholestérol (matières grasses animales, fromages, charcuteries... ).
bonjour à tous et toutes
je viens d'écrire dans un autre post que j'avais pris conscience (à cause d'une question sur Facebook) de la cause de mes EME suivies d'EME suivies d'EME etc etc
la question était celle-ci: Comment réagiriez-vous à l'idée de ne jamais parvenir à mincir?
et bien je me rends compte que beaucoup de mon contrôle vient de ma peur de mourir à cause de mon obésité morbide (IMC 41). Carrément. voilà.
je me demandais pourquoi j'avais tellement besoin d'être une "bonne élève" avec la méthode LC. J'ai en fait très peur de mourir, ce qui me donne des EME...
Je prends conscience de ce cercle vicieux...mortel même.
Je suis un peu sous le choc de ce constat et je voudrais trouver comment sortir de ce cercle là.
je vous remercie de votre aide et de vos conseils.
bon we
Choucathou
PS: j'ai écrit au Dr Apfeldorfer en lui posant cette même question pour le chat du lundi 31/7/2017.
je vous tiendrai au courant de sa réponse.
bravo d'avoir observer toutes ces pensées !
c'est ça le premier pas
en les observant, on prend un pas en arrière....
ensuite il faut prendre conscience que ces pensées de contrôle sont là avec comme objectif de contrôler (évidemment), c'est à dire réduire l'incertitude et l'impuissance, essayer d'éviter la souffrance
c'est pourquoi lutter contre elles ne sert à rien
simplement les observer c'est déjà bien, pour le recul, la distance
mais ne cherche pas à les faire disparaître car elles sont normales
simplement peu à peu les considérer comme des "pubs" radios qui passent dans ta tête, c'est à dire leur donner moins d'importance
et en parallèle, travailler à l'aide la pleine conscience à développer ta capacité à "être", se trouver dans le présent sans rien modifier, vivre, ressentir ce qui est, faire l'expérience de ce qui est
cela permettra de développer autre chose que la simple partie controle-faire de notre cerveau
qui s'agite en roue libre dans les situations qui semblent nous échapper
mais qui a tendance à empirer la situation, en tous cas pour le comportement alimentaire c'est sûr !
Alors là, Choucathou, je te comprends ! Je n'aime pas devoir aller à la piscine, se changer et en repartant se sécher, c'est chronophage, même si j'aime l'eau. Et le vélo sur du plat, oui, si ça monte, non ! Quand je pars au travail, j'ai un pont à passer, ça monte un peu, j'appelle ce passage "l'Everest". Donc ton OUI MAIS est largement justifié à mes yeux.
A bientôt,
Adonon