Observer ses tentatives de contrôle
Un nouveau fil pour nous aider dans le passage progressif du contrôle à l'écoute
ce passage n'est pas de tout repos, car notre tête, bien faite, est programmée en mode "résolution de problème" dans le rapport à notre poids et-ou à notre acte alimentaire
du coup la tête produit automatiquement des pensées de contrôle, parfaitement séduisantes sur le papier, et très rassurantes, du type "il suffit que" "demain j'écoute ma faim", "demain ceci, demain cela"
quand ses pensées sont là, tout semble si facile.... 
deux secondes après, dans la pratique, le paquet de fromage est déjà déballé en plein après- midi (vécu par mes soins)
Ce fil que je vous propose peut nous permettre d'observer pensées et actes de contrôle
pouvoir les noter, et puis pouvoir un peu prendre de la distance, en imaginant qu'il s'agit d'une pub radio, voire de plusieurs à la suite avec des voix agacantes qui parlent plus vite que la normale
prendre un peu de distance avec ces pensées de contrôle, sans pour autant les bloquer ou les penser anormales (elles sont normales) peut vraiment nous aider à lacher prise et à pouvoir vraiment nous écouter, tant dans le respect de la faim que dans le respect de nos besoins de réconfort
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oui c'est un très bon exercice pour s'entraîner, en commençant par des petites choses
J'ai noté toutes mes tentatives de prise de contrôle. La liste est longue et chaque phrase s'est transformée en chansonnette. Ça permet de prendre de la distance, c'est vrai, mais j'ai oublié de prendre en compte les objectifs 'inconscients' de ce besoin de contrôle.
Bon, j'ai surtout observé que ces prises de contrôle concernaient exclusivement les prises alimentaires....
Je vais me concentrer sur les ressentis des émotions en lien avec les prises alimentaires. EME de fin de repas ( qui démarrent en général bien avant la fin du repas en ce qui me concerne!)
J'ai noté toutes mes tentatives de prise de contrôle. La liste est longue et chaque phrase s'est transformée en chansonnette. Ça permet de prendre de la distance, c'est vrai, mais j'ai oublié de prendre en compte les objectifs 'inconscients' de ce besoin de contrôle.
Bon, j'ai surtout observé que ces prises de contrôle concernaient exclusivement les prises alimentaires....
Je vais me concentrer sur les ressentis des émotions en lien avec les prises alimentaires. EME de fin de repas ( qui démarrent en général bien avant la fin du repas en ce qui me concerne!)
c'est sûr que si tu as observé beaucoup de tentatives de contrôle, tes EME de fin de repas sont certainement liées à ça
le "contrôle" souhaiterait que tu t'arrêtes parfaitement à temps, et ce faisant, il bloque toutes les chances à un fonctionnemnet souple et naturel, où l'on se désintéresse simplement de la nourriture
observe bien les fins de repas, les pensées qui sont dans ta tête, si ça tourne, si ça calcule, etc.... et vois-le comme une pub
et puis recentre toi sur les sensations de ta bouche et de ton estomac
[quote=Clara1975] Le contrôle voudrait que je mange deux fois moins, que je ne cède plus à mes EME, que je maigrisse enfin. [/quote]
ben oui le contrôle, il est un peu "raide" n'est-ce pas?
même les personnes minces et régulées ont des EME
à force de bloquer la souplesse du naturel, on part comme tu le notes très bien dans des excès réactionnels
je pense que c'est lié au fait de s'accepter imparfaite
apparemment tes pensées de contrôle sont très activées par la vision dans la glace, c'est bien observé, tu sais maintenant à quel moment il faut que tu ne prennes pas tes pensées au pied de la lettre
tu peux imaginer ces pensées comme un vendeur, un représentant, un vendeur de régimes miracle par exemple
est-ce que lui tu l'écouterai : un peu, mais tu resterais sur tes gardes
observe le contrôle sans le juger, car il est normal, mais ne rentre pas dans son "bateau" et recentre ton attention sur ton corps, sur l'ici et maintenant
pendant les repas, est-ce que tu arrives à être dans le "présent" du goût où les pensées de contrôle sont omniprésentes?
Il est donc important d'accepter son corps comme il est sans vouloir le changer. C'est en étant bienveillant avec lui et en l'écoutant que l'on fera ce qui est bien pour lui et non en le martyrisant pour qu'il soit tel que nous voudrions qu'il soit.
J'en ai une pas mal, tiens !
Acte 1, scène 1
Dans la voiture, en rentrant du boulot, je sens pointer le bout du nez d'une EME.
"Envie de manger ? Mangez un fruit !
5 fruits et légumes par jour, un message du Programme national nutrition santé, du ministère de la Santé "
Ok. Bien, cette pub ! En plus elle évoque la santé, valeur sacrée pour moi : trop cool ! :-)
Acte 1, scène 2
Arrivée à la maison. Je suis un peu agacée par Fiston qui cause, qui cause, qui cause ; alors que moi j'ai envie de silence, de silence, de silence. Du coup, l'EME ne pointe plus juste le bout de son nez, mais montre toute sa tête !
Cuisine. Frigo. Salade de fraises et framboises préparée hier. Je sors un petit bol : quelques fruits, une cuillère de crème anglaise pour "fêter" ça :
"Une crème anglaise et ça repart ! Se faire plaisir oui, mais juste un peu !
Avec la crème anglaise, le succès d'un dessert réussi et faible en calories !"
Ok. Chouette, cette pub ! Me faire plaisir sans m'en mettre plein les hanches ? J'adooorre !
Acte 2, scène 1
Une cuillère dans le bol. Et tout en mangeant, je prends conscience que j'avale plus que je ne déguste. Et la frustration se fait sentir...
Acte 2, scène 2
5 mn après, je sors le pot de Nutella, les tartelettes aux fruits et les gâteaux apéro...
Épilogue
Si j'avais écouté mon EME, j'aurais pris 2 jolies tartelettes et un verre de limonade (parce qu'en fait c'est de ça dont j'avais envie) ; je me serais posée tranquillou sur le canapé et j'aurais apprécié. Soit 200 kcal peut-être ?
Finalement, en voulant contrôler pour ma santé et mon plaisir, j'ai avalé les fruits + le reste. Soit 1 000 kcal direct !!
CQFD. Bon ben... y'a plus qu'à attendre la faim, maintenant !
Au plaisir de vous lire !
Mon coup de pub du jour :
midi, je vais me chercher un sandwich, je prends celui dont j'ai envie, plus une petite "couque" (c'est belge et c'est bon) à la pomme.
Je préfère manger d'abord la couque, même si c'est un dessert, car ça me fait vraiment envie et je ne sais pas si j'aurais encore faim après. Je mange, ça va. Et puis finalement je mange mon sandwich aussi. Et là c'était un peu trop, une moitié m'aurait suffit.
Mais j'ai eu une pub dans la bouche d'une collègue : "comme une gamine, hein, et maintenant tu n'as plus faim pour ton sandwich !".
Et j'ai donc mangé tout par convenance sociale.
En rentrant à la maison, la pub :
"se laisser aller c'est bien, mais il faut se reprendre le plus rapidement possible, et revenir à une alimentation équilibrée. On ne mange plus aujourd'hui".
Résultat : 2 heures plus tard, un magnum et une grosse salade de fraises dans l'estomac, je programme avec mon homme un passage à la baraque à frites.
Si je n'avais pas écouté la pub et profité pleinement de mon repas de midi... les choses en seraient restées là. J'ai mangé par culpabilité et peur de manquer.
Et moi aussi, je vais me calmer (on sait comment faire, vive la pleine conscience) et attendre (longtemps à mon avis) d'avoir faim. On est le soir, ça tombe bien !
C'est très rigolo de voir les choses comme ça. C'est la première fois que je me rends compte à quel point le contrôle me fait manger !
Merci Izabelle.
Je suis etllement "contrôle addict" que j'ai du mal à conceptualiser une vie sans. je ne vois pas ce que cela serait. Pour moi, observer le contrôle, ou ne pas être dans le contrôle, c'est pas contrôler le non-contrôle§ (Pffff, c'est épuisant!)
Je garde ton conseil: écouter le besoin de réassurance.
Et mon oeil vient de glisser sur un fil qui s'appelle "le lâcher prise du jour", je vais voir... peut-être que cela me concerne. ;-)