Je commence en septembre-octobre 2018
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Bon démarrage de programme à tous ceux qui débutent et n'hésitez pas à poser des questions!
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Bonjour tout le monde!!
Je me suis inscrite il y a 3 semaines mais commence petit à petit à connaître le site que depuis peu... J'ai 28 ans, j'ai des problèmes de poids depuis une dizaine d'années, à cause de plusieurs facteurs (émotionnels, habitudes familiales etc.). Je voudrais surtout retrouver la pêche (mal aux pieds quand je les pose à terre le matin -_-) et avoir un peu plus confiance en moi.
Je n'ai pas réussi à tout lire sur ce fil mais vois que nous avons beaucoup en commun! Vous aussi vous avez un(e) chéri(e) qui peut manger tout ce qu'il/elle veut sans qu'on sache où ça va? ;) trop injuste^^
Peu importe de quoi on a l'air, rappelez-vous qu'on mérite le respect (de nous-même déjà) et qu'on nous aime!
Bon après-midi,
Emiliejolie Abonné mar 25/09/2018 - 14:57J'ai un coup de mou depuis hier, je n'arrive pas à manger avec la faim et je culpabilise pour ça maintenant, plutôt que par ce que je mange finalement grrrrrr !! sacré cerveau !! lol !!
Je me sens aussi très fatiguée probablement par manque de sommeil et parce que j'ai mes règles cette semaine. Alors patience patience, j'essaie de ne pas culpabiliser, d'accepter la situation comme elle est aujourd'hui. Je crois que ce soir je vais faire un peu de respiration et d'étirement.
c'est bien observé Emilie, en effet le cerveau peut se porter sur n'importe quoi dans sa volonté de contrôle
pour la culpabilité et les tentatives de contrôle j'essaie de les accueillir en pleine conscience, accepter leur présence sans rentrer dans leur discours, simplement accepter que le cerveau fonctionne comme cela lorsqu'il perçoit un danger, un flou, une incertitude
et me centrer sur mon intérieur
et ce que ta fatigue te dit : dors !!!!
moi je dois dire que depuis que j'ai pris le parti de me coucher à 21h30, oui, avec les poules!!! eh bien ça va beaucoup mieux!
parce que je dois me lever tôt cette année et je n'arrivais pas à suivre le rythme, alors j'ai écouté mon corps et j'ai ressenti vraiment le bonheur d'avoir la pêche la journée au lieu de me trainer...
Emiliejolie Abonné mar 25/09/2018 - 14:57bravo mélanie pour cette expérience c'est super d'arriver à prendre du recul !!
J'ai un coup de mou depuis hier, je n'arrive pas à manger avec la faim et je culpabilise pour ça maintenant, plutôt que par ce que je mange finalement grrrrrr !! sacré cerveau !! lol !!
Je me sens aussi très fatiguée probablement par manque de sommeil et parce que j'ai mes règles cette semaine. Alors patience patience, j'essaie de ne pas culpabiliser, d'accepter la situation comme elle est aujourd'hui. Je crois que ce soir je vais faire un peu de respiration et d'étirement.
Aie la fatigue et les règles 😓 mauvais combo en effet 😒 comme tu dis patience, tu vas vite retrouver ton énergie 💪
prends du temps pour toi, les étirements c est super, ça fait du bien, le yoga aussi ça detend bien 😊
bravo mélanie pour cette expérience c'est super d'arriver à prendre du recul !!
J'ai un coup de mou depuis hier, je n'arrive pas à manger avec la faim et je culpabilise pour ça maintenant, plutôt que par ce que je mange finalement grrrrrr !! sacré cerveau !! lol !!
Je me sens aussi très fatiguée probablement par manque de sommeil et parce que j'ai mes règles cette semaine. Alors patience patience, j'essaie de ne pas culpabiliser, d'accepter la situation comme elle est aujourd'hui. Je crois que ce soir je vais faire un peu de respiration et d'étirement.
c est parce que j ai peur justement de ne pas arriver a me controler pendant le repas, du fait d avoir laissé grandir cette faim…
bravo d'avoir observé ta peur et de pratique l'observation et la conscience
cette peur ne "cédera" que face à l'expérience, et c'est là où la pleine conscience est super, c'est qu'elle nous permet de faire l'expérience de la faim "réelle" c'est à dire dans le moment présent, juste en tant que sensation et non porteuse de tout un tas d'idées et de volonté de contrôle
donc continue à prendre conscience de tout ce qui s'agite en toi et puis porte ton attention sur le présent en pleine conscience
faire simplement l'expérience de cette sensation dans le présent, sans chercher à contrôler
ce n'est qu'en faisant cette expérience plusieurs fois, voire de nombreuses fois, que ton cerveau va pouvoir lacher prise sur ces fausses idées sur la faim
c'est vraiment en faisant l'expérience de cette sensation en pleine conscience
Merci pour vos réponses 😊
oui, aujourd’hui je l ai mieux vécu, du fait justement que je me suis dit qu il fallait vraiment pendant ces 4 jours que je me concentre sur la faim et uniquement les sensations de faim, je vis l instant présent,et pendant les repas, j essaye de lacher prise et de me dire que peu importe la quantité que j ai mangé, pour l instant l essentiel est d avoir ressenti les sensations de faim, et pour le reste, j y travaillerai plus tard dans le programme 😉
mais c est quand meme dur de lacher prise et de vivre le moment présent en pleine conscience 😅
Coucou les filles!
Et bienvenue aux nouvelles 🤗
me concernant, j ai commencé hier la découverte sur les sensations de la faim...
avec le carnet découverte de la semaine dernière, je me suis rendue compte que effectivement je mange souvent sans vraiment avoir faim...
cette decouverte de la faim, j apprehende un peu... je crois que j ai ‘peur’ d avoir faim, et tt ce que ça engendre avec... manger trop parce que trop faim et pr me ‘rattraper’, le fait de ‘sauter un repas’ parce que je n’ai pas faim et du coup peur de trop stocker lors du repas suivant (voila les idées reçues 😶), l irritabilité qui va avec...
du coup je mets bien en pratique la pleine conscience, et depuis hier je me rends compte que non, la faim n est pas insurmontable.... je sais reconnaître les signaux de la faim (pr moi, ventre vide, creux a l estomac et gargouillis qui creusent, et je sens aussi dans l œsophage, et un peu raplapla...)
la j ai eu faim tt a l heure, mais comme il est bientot midi, je vais attendre l heure du déjeuner pr manger.
je decouvre aussi que mon problème est dans les quantités et je ne connais absolument pas mon niveau de satiété... c est pour ça quand je dit que j apprehende cette exercice, c est parce que j ai peur justement de ne pas arriver a me controler pendant le repas, du fait d avoir laissé grandir cette faim...
donc la pendant 4 jours, je vais essayer de ne pas me poser trop de questions, et vivre en pleine conscience cette sensation de faim, en gardant a l esprit que ce n est effectivement pas insurmontable, et apprécier mes repas, meme si je mange trop...
et pui j imagine qu il faut en passer par là pr reconnecter les sensations a notre corps, et je pense que viendra apres dans le programme les exercices pr la satiété 😉
je vous souhaite une bonne journée 😘
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Bonjour tout le monde !
Inscrite depuis peu, je découvre ce forum avec plaisir ! J’ai du mal à pratiquer les activités quotidiennement et ai été très surprise de la liberté que l’on a dans notre alimentation ! j’en suis donc encore au début avec la pratique de la pleine conscience de la faim…
Je dois etre la plus agée d’entre vous car j’aurai 50 dans 2 mois ! 50 ans pfffff… j’aimerai les feter avec au moins 7 kg de moins et surtout surtout m'etre debarrassé de mes compulsions alimentaires, ca ne va pas etre facile en 2 mois…
J’ai commencé à découvrir vos parcours en lisant le fil (qui est long donc je n’ai pas encore terminé). C’est super de voir qu’on est pas tout seul dans ce voyage J
Bonne soirée