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Communauté et échange
Présentation : apprenons à mieux nous connaître !
10 fév 2016 à 14h
Bienvenue dans la communauté Linecoaching !
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Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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Pour toutes questions pratiques sur le programme, n'hésitez pas à nous contacter via votre "parcours alimentaire" (cf mon espace personnel), en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
Bon démarrage avec la méthode!
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[quote=marfur]
je suis à l'étape ou je dois gérer mes EME avec l'espace respiration et honnêtement ça fait 4 jours que j'ai fait beaucoup d'EME pour un seul espace respiration hier soir. J'avoue je commence à douter de moi. Je ne veux rien lâcher mais au moment ou je dois appliquer les espaces respiration ben je passe à côté. Je trouve ça dommage car je sais que c'est LA solution... Il me reste 6 jours, je me dis qu'il n'est pas trop tard pour bien faire. Aujourd'hui est une nouvelle journée...[/quote]
[quote=marfur]Merci Apolline, aujourd'hui j'ai réussi en me forçant un peu mais juste en faisant 3 inspiration/expiration avant et pendant. J'ai mangé moins que je l'aurais fais habituellement. C'est déjà ça lol. Maintenant faut que j'essaye de stresser moins en attendant la faim. [/quote]
c'est normal marfur de passer à côté si l'on le pense comme une solution
il faut vraiment que tu le comprennes comme un changement à LONG TERME
à savoir l'espace de respiration NE DOIT EN AUCUN CAS (un peu lourd ces majuscules mais c'est hyper important) être utilisé comme moyen de ne pas manger ou moins manger à court terme, c'est à dire tout de suite
à partir du moment où l'on fait de la pleine conscience pour contrôler quelque chose, cela n'est pas véritablement de la pleine conscience
il faut vraiment élargir notre vision à long terme de ne pas faire l'espace de respiration POUR contrôler sa prise alimentaire (et rester dans les clous)
cela n'a rien d'évident, mais c'est fondamental
car le risque sinon, c'est d'être donc malgré tout dans un contrôle, parfois même un contrôle de plus en plus fort, et donc de créer des compulsions de plus en plus fortes
et surtout très vite, on n'arrive plus à faire le moindre espace de respiration
envisage cet espace de respiration comme un rendez-vous avec toi-même
quand on a une EME, en général on essaie de calmer quelque chose
alors dans ce moment un peu "mouvementé", on prend rendez-vous avec soi-même le temps d'un espace de respiration
non pas pour ne pas manger, ni pour moins manger
mais pour être présent à soi-même et commencer à déconstruire A LONG TERME ce besoin de toujours se "calmer"
c'est très bien de faire 2-3 respirations, en fait peu importe le temps du moment que tu acceptes de te confronter à ce que tu ressens en pleine conscience (moment présent, en accueil des émotions dans le corps et dans le présent)
[quote=marfur] Je vois l'espace respiration comme le moyen de choisir si je peux vivre le moment d'inconfort ou s'il est préférable de manger en pleine conscience maintenant que de craquer n'importe comment plus tard. J'espère qu'a long termes je n'aurai pas à utiliser ce moyen car j'espère d'ici la avoir agrandi ma tolérance aux émotions qui aujourd'hui me poussent à manger. [/quote]
c'est super de le voir comme un moyen de choisir, oui, mais pour avoir un vrai choix, il faut vraiment faire de la place à l'émotion, à l'inconfort émotionnel qui nous travaille
c'est ainsi déjà que tu améliores ta tolérance émotionnelle
dans l'EME-Zen, on peut (et on fait souvent) les deux : on vit le moment d'inconfort, d'un temps variable, et en pleine conscience
et (parfois) on mange ensuite en pleine conscience, en se réconfortant
c'est important d'envisager de faire les deux, parfois, mais surtout toujours le premier pas (faire de la place à son inconfort émotionnel)
profiter des moments d'EME pour faire de l'acceptation émotionnelle, cela parait compliqué au début
(et c'est impossible quand on veut à tout prix contrôler)
mais c'est vraiment une clé fondamentale, car à ce moment là, on est dans le vif du sujet, on est confronté à un inconfort émotionnel que l'on ne tolère pas
donc c'est vraiment le moment idéal pour améliorer sa tolérance émotionnelle
il ne s'agit alors pas de "réussir" quoi que ce soit, mais simplement de se confronter en pleine conscience
ce que je dis là, ce n'est pas de la théorie, mais du vécu
je trouve d'ailleurs extrêmement dommage de ne pas réussir à motiver suffisamment de personnes pour le faire (ou du moins pour en témoigner sur le forum)
[quote=marfur] Si je comprend bien la pleine conscience c'est a partir du moment ou on arrête d'essayer de faire de la pleine conscience mais qu'on le fait sans se poser de question ni essayer de faire bien.[/quote]
la pleine conscience ne peut se faire "bien" ou non, en effet
c'est un exercice qu'on ne peut pas râter donc (bonne nouvelle)
il s'agit de se confronter à ses ressentis, ce qui se passe en soi, mais en les ressentant dans le moment présent, c'est à dire dans son corps
et recentrer son attention sur le corps dès que l'on s'aperçoit que l'on est parti dans des pensées, idées, images, souvenirs
vivre l'inconfort émotionnel au présent, dans l'ici et maintenant et donc dans le corps, c'est ça la pleine conscience
à ce moment là, il n'y a pas de choix car ce n'est pas un état d'action, mais un état d'être
on se centre sur ce qui "est" en soi et on fait de la place pour ça
c'est une nouvelle façon de vivre ses émotions et ses inconforts émotionnels
on peut le faire durer une minute, trois minutes, trente secondes, peu importe
ensuite on peut manger ou non, peu importe
dans l'idéal, par la suite on est capable de vivre cet inconfort émotionnel sur une plus longue période (le temps qu'il passe de lui-même avec son propre timing), et aussi on est capable de se réconforter en mangeant en pleine conscience
mais même si cela est encore hésitant, ce n'est pas grave, surtout au début
ce qui importe c'est ce moment là où l'on a fait de la place à ses inconforts émotionnels, ce moment où au lieu de lutter contre en se cachant la tête dans le sable, on l'a regardé droit dans les yeux et on l'a simplement vécu au présent
cela permet de détricoter le réflexe de lutte émotionnelle qui est à la base des compulsions
mais avec la pratique, c'est pourquoi il faut pratiquer, pratiquer, pratiquer
et ne pas en faire un outil de réussite de quoi que ce soit, mais bien de pratique, pratique, pratique
plus on pratique, plus on détricote.... mais il faut du temps pour détricoter
bonjour à toutes .
Comment s'est passé votre samedi soir ??
bon moi j ai pas réussis à écouter mes sensations alimentaires ... j ai mangé au dela de mes besoins .
la question que je me pose c'est pourquoi ? je ne reste pas sur cet échec mais j'essaye de l'analyser plutôt ...
pour ma part j'ai réussi à ressnntir ma faim et surtout à attendre pour manger sans excès et en m'arrêtant juste avant la satiété : je me suis sentie bien et en accord avec moi-même !
depuis hier je teste la dégustation ; j'aime ces exercices qui me font prendre conscience du rôle de la faim et de la dégustation ; je continue à pratiquer des petites séances de respiration en pleine conscience car elles m'aident beaucoup à gérer les EME auxquelles je suis soumises en étant seule
bon dimanche
Bonjour
Pour moi comme on était que mon mari et moi ce fut calme donc j'ai peu mangé et on avait bossé comme des ânes pour mettre l'extérieur en état donc repos !!
Côté balance je désespère vraiment, là je baisse les bras de nouveau et je suis très tentée par un contrôle plus strict des calories . Hier je suis allée m'acheter un pantalon je suis revenue sans, les tailles m'affolent. Donc j'ai pris un petit haut qui me tentait, je l'ai mis il est magnifique...... j'ai vu mon bide qui resssort de partout et là je me suis dit "stop les conneries" si je n'ai pas de cadres plus sévère que ça , ça ne va pas le faire du tout
J'entends les sirènes mais je ne les écouterai pas je crois
Enfin peu importe le moral est là, mais trop c'est trop. Inexorablement mon poids grimpe, c'est comme un damnation à mes yeux
Bonjour à toutes ,
Marfur , je suis sur que tu y arrivera aussi à ton tour , cette semaine a été révélatrice pour moi alors que j'appréhendais ..
Armitaa super pour le restau ... ce sont de petites victoires qui nous mène vers la 'guerisson'
ce soir c'est un peu le final de ma semaine révélatrice .
Nousavons invités mes parents à manger , apéro +barbeuc (j'adore ) d'habitude je me mets dit : je ne dois pas craquer sur les cadeau apéro c'est mal .
La je me dis : je dois garder de la place pour apprécier mon barbeuc qui me fais très très envie ....
Ce matin c'est la théorie ce soir ça sera la pratique ....