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Cleves,
Je te souhaites que les choses se calment et s'arrangent,
bon courage à toi
merci : ton petit message me fait du bien
bonne journée
Il a l'air top ce programme Kloe! :D il faudra que je me renseigne dessus ça m'intéresse énormément (étant moi-même hyper-sensible, les émotions et leur gestion c'est un gros deal pour moi et je commence tout juste à travailler dessus avec la PC).
Christophe André j'aime beaucoup son approche également, "Imparfaits, libres et heureux" a été mon livre de chevet pendant un certain temps et je crois que je vais faire une repasse dessus ^^
J'avais vu pas mal de forumistes ici parler de l'application Petit Bambou qui propose de la méditation en pleine conscience, j'ai été curieuse et je l'ai téléchargée... et bien je suis absolument ravie !! L'approche de la méditation est très intuitive et pas du tout effrayante (pour moi qui suis toujours dans le tourbillon des actes et des pensées, me poser 10min pour méditer me semblait déjà beaucoup et surtout assez anxiogène), les enregistrements qui accompagnent la méditation sont très bien construits avec un choix de mots très justes et pertinents et une voix vraiment apaisante et les axes de travail proposés avec les différents outils de méditation sont illustrés par des métaphores qui renvoient à des situations du quotidien.
Bref, vous l'aurez compris je suis vraiment contente de cette appli et si vous chercher à vous poser pour faire un peu de PC si vous en ressentez le besoin, je vous la conseille ;) ça m'a vraiment apporté de la sérénité.
Oui Titeraphy, je suis enchantée de petit bambou, quelle voix apaisante et efficace. Moi aussi ces méditations me rendent sereine. IL y a une série de 8 méditations pour manger en plein conscience en association avec femina. Tu la trouveras sur le site facebook de petit bambou; C'est super et tout à fait dans la ligne LC. Profites-en , ça dure encore une dizaine de jours, c'est gratuit.
Pour ma part c'est zut zut et rezut
Je viens de m'empiffrer sans faire de EME je crois, une compulsion au départ d'un dessert qui a dégénéré en hyperphagiie.
Maintenant, je me sens mal physiquement et je suis déçue de moi.
Que s'est-il passé? Dois-je me priver tout à fait de ce chocolat blanc à la noix de coca et corn flakes que j'adore?
Il a tout pour me plaire et j'en déguste les premières bouchées. Mais ça dérape alors que c ematin lors d'une collation suite à une faim réelle, j'en ai mangé 4 morceaux, au déjeuner j'en ai mangé 200 gr comme dessert..
J'ai renseigné cela comme uen EME sur uneémotion sereine mais je ne sais pas si c'est ça.
Je sens que je commence une indigestion à cause de ce chocolat grrrrrrr.
HELP
merci
Choucathou
[quote=Choucathou]
Je viens de m'empiffrer sans faire de EME je crois, une compulsion au départ d'un dessert qui a dégénéré en hyperphagiie.
Il a tout pour me plaire et j'en déguste les premières bouchées. Mais ça dérape alors que c ematin lors d'une collation suite à une faim réelle, j'en ai mangé 4 morceaux, au déjeuner j'en ai mangé 200 gr comme dessert..
J'ai renseigné cela comme uen EME sur uneémotion sereine mais je ne sais pas si c'est ça.
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oui c'est bien une EME
il faut savoir que certaines EME sont liés à notre rapport compliqué à l'alimentation
par exemple quand on s'interdit un aliment ou qu'on l'idéalise, cela nous amène parfois à en consommer à l'excès
quand tu en as mangé le matin, peut-être as-tu eu des pensées restrictives ou autre qui t'ont traversé
auquel cas cela peut jouer sur le midi, et provoquer une EME sur l'aliment
ne t'en fais pas ce genre d'EME n'aura plus lieu d'être quand tu te seras réconciliée avec l'acte alimentaire
il faut un peu de temps....
en attendant il te suffit d'attendre à nouveau une bonne faim pour manger
Choucathou, toutes les prises alimentaires sans faim sont des EME. Les EME sont normales tout le monde en a. Ce qu'il faut enrayer ce sont les compulsions qui ont lieu parce qu'on ne mange pas de façon sereine. Pour ton cas, je sens bien que tu ne manges pas sereinement le chocolat que tu adores. En effet, tu sais exactement combien tu en as mangé avant. Cela veut dire que tu ľas mangé en te contrôlant pour ne pas en manger trop. Et lorsqu'il y a contrôle il y a toujours perte de contrôle. As tu fait l'exercice consistant à remplacer tes repas par un aliment gras et sucré ? Parce qu'il pourrait être t'aider à te réconcilier avec ton chocolat préféré. En effet, j'ai l'impression que ce chocolat est un aliment tabou pour toi, tu le manges mais avec mauvaise conscience.
Bonjour Fred,
J'ai lu ta réponse avec attention, car moi aussi je suis toujours embetée par des compulsions.
il y a quelque chose que je n'ai pas dû comprendre dans la méthode :
-j'ai compris qu'il ne fallait pas réintroduire trop tôt les aliments tabous. (pour ma part, je n'ai pas encore fait les exercices sur les aliments gras et sucré), pour éviter les risques de compulsion.
-mais quand j'ai une EME avec un aliment tabou, que dois je faire ? si je ne le reintroduis pas, je suis dans le contrôle et ça finit par une compulsion (de cet aliment ou d'un autre).
Est ce que quelqu'un peut m'éclairer ?
Merci d'avance,
bonjour Apolline
le fait de ne pas réintroduire trop tôt les aliments caloriques n'intervient que si on n'avait plus l'habitude d'en manger
et ce n'est en aucun cas pour éviter les risques de compulsion
c'est simplement parce que si on a perdu l'habitude de consommer ce genre d'aliments ou bien même qu'on n'ait jamais appris à les consommer, on a tendance à en prendre des quantités trop importantes tant qu'on n'a pas fait l'exercice où l'on apprend à sentir le rassasiement avec la bouche
pour les aliments hautement caloriques, on sent le rassasiement dans la bouche et on a plusieurs exercices là dessus dans une étape du programme
pour les aliments plus caloriques, il n'y a pas de sensations en bouche et on a tendance à le faire plus à l'habitude
donc si on n'a pas l'habitude des aliments caloriques et qu'on réintroduit sans avoir l'exercice en question, on peut avoir tendance à en manger beaucoup plus que ce que notre corps nous demande
voilà la seule raison pour ne pas réintroduire trop tôt
mais ce n'est pas pour éviter les compulsions
les compulsions, si on veut les éviter, eh bien c'est là où elles s'invitent....
si tu as une envie d'aliment riche, c'est une EME et pas encore une compulsion
en effet si tu la bloques, cela peut "dégénérer" en compulsion
il n'y a pas de réponse toute faite, car les envies sont très variables
mais de mon côté je te conseille de prendre une petite quantité de cet aliment, de le déguster en ressentant le réconfort ressenti, en pleine conscience, dans ton corps
il faut partir du principe que le réconfort alimentaire, suite à une envie de manger émotionnel, se pratique de de petites quantités
quant à l'exercice de ressenti du rassasiement sur aliments caloriques, cela n'a rien à voir avec les EME, mais il s'agira là d'apprendre à consommer ce genre d'aliments en ressentant dans notre corps
Bonjour
Et oui Appoline ici il faut y aller progressivement et étape par étape, si tu brûles les étapes tu fonces droit dans le mur (et je sais de quoi je parle)
On a envie d'avancer très vite et de se dire comme tu dis CLEEVES intellectuellement on comprend mais ça ne suffit pas. C'est très clair et très vrai mais voilà comme souvent notre intellect ne nous est d'aucune utilité ici et pourtant c'est à lui seul que nous faisons confiance. Lourde erreur
Ici ce qui compte c'est la pratique, comme au yoga, au vélo !! je peux comprendre intellectuellement comment on fait pour avancer sur un vélo ça ne signifie nullement que je sais faire vélo. Et bien ici c'est comme ça. Tu peux comprendre comment ça marche mais c'est encore à des années lumières d'une pratique
CLEEVES je te conseille vivement la RPC ou la peinture ou le tricot (on s'en fou du moment que tu restes focalisée sur autres choses) Quand les émotions nous submergent qu'on se laisse littérallement bouffer par elles, il faut trouver un moyen de s'en sortir et de venir se centrer sur toi. Ta relation à ta mère m'a l'air compliqué et c'est souvent le cas avec nos parents, après on n'a plus 10 ans et on peut se détacher. Si son instabilité est maladive, il faut que toi aussi tu te sentes soutenue, il faut que tu trouves des étais quelque part et que tu t'occupes d'abord de toi si tu veux l'aider
A propos de nos parents j'ai lu récemment une phrase d'Eckart Tolle qui dit ceci : "si vous vous croyez illuminés, passez deux semaines chez vos parents" j'ai ri aux éclats en lisant cela, tellement tellement c'est vrai