Et si on parlait satiété?
coucou
cette semaine j'ai refait l'étape de la satiété, avec l'activité de fractionnement
c'était la première fois que je faisais en n'ayant plus d'Envies de Manger Emotionnelles, et donc cela m'a été beaucoup plus profitable....
j'ai pu observer que je mangeais encore trop!!! pas étonnant que mon poids stagne....
d'un autre côté ça me rassure, au moins il y a une raison (autre que celle d'avoir atteint mon set-point)
au début de la semaine, en réduisant mes portions, j'avais une sorte d'impression de faim en fin de repas, mais je n'avais pas spécialement faim dans la demi-journée suivante...... pratiquement jamais besoin de collation
par contre au bout d'une semaine, je n'ai plus cette pseudo-encore-faim-de-fin-de-repas
et vous? avez-vous des fois des faims trompeuses en fin de repas?
comment arrivez-vous à ressentir la satiété? comment se manifeste-elle?
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oui, pain et jambon, pas étonnant que ça te coupe l'appétit pour diner...
essaie de trouver un truc qui te fait envie mais ne te coupe pas l'appétit
pour moi les fruits c'est sûr, ou alors un gros cornichon, j'adore....
pour revenir sur le "j'ai bien le droit" c'est une phrase que j'ai bien connue, mais en ce qui me concerne ça correspondait à des Envies de Manger Emotionnelles (finalement c'était surtout "j'ai bien le droit à ce réconfort....)
pour Fred, dans le documentaire France 2 j'ai retenu deux conseils : se servir dans des assiettes à dessert pour ne pas avoir cette impression de "peu"
et mettre tout son repas sur la table pour avoir une vision d'ensemble de ce qu'on souhaite manger, je le faisais à une période et je pense en effet que ça permet de mieux se rendre compte de ce qu'on mange
(et donc peut-être moins de frustration, moins de "rébellion", à voir, à tester...)
ha oui, la frustration d'être une petite mangeuse ... je ne le gère pas à tous les coups, mais la solution que j'ai trouvée, c'est choisir avec soin ce que je mange, et manger uniquement ce qui me fait plaisir ... ça réduit la frustration, mm si parfois, j'ai juste envie de manger bcp ... mais je réalise que petit à petit, cette envie passe, doucement ...
chuis contente de pas être la seule rebelle !!! 
quelque part c'est rassurant de voir que l'on a besoin de moins de quantité.... cela nous permet de voir que notre surpoids a sa raison d'être....
je ne suis pas vraiment une petite mangeuse, et pourtant je suis frustrée moi aussi à chaque fin de repas
je crois que quelle que soit la quantité, la fin du repas réveille en effet des peurs, des trucs, des inconforts comme l'idée aussi de reprendre le travail par exemple, après le repas de midi, de finir cette pause où on se sent bien....
pour ma part j'ai pris l'habitude de siroter mon café en me prenant un moment, après le repas donc, enfin le midi
du coup le midi cette frustration est bien moins présente....
ce que j'ai fait cette semaine, j'ai accueilli cette frustration, genre je me suis dit "ok t'es frustrée de ne pas pouvoir manger plus" et puis j'observais simplement cet inconfort de la frustration, et ça passait assez vite finalement
là j'ai fait un repas où j'ai mangé plus que ma faim, juste un ou deux trucs, comme je faisais avant finalement, et je vois bien que cela ne m'apporte pas particulièrement de plaisir en fait.... cela n'enlève pas la frustration, pas de plaisir un plus, donc.... je crois que je vais y renoncer de plus en plus.... bonne nouvelle pour mon poids
j'ai aussi perdu 500g cette semaine, ça faisait longtemps quand même que je ne perdais plus de poids, alors je prends ça comme un signe que je suis sur la bonne voie
merci pour vos retours sur la satiété, je crois que plus de gens témoigneront, plus on aura d'outils pour mieux apprivoiser cette "insaisissable"
Il y a quelque chose dans ce que tu dis qui me frappe : même si je continue à manger au-delà de ma satiété, la frustration est là. C'est tellement vrai ! On mange au-delà de sa faim mais même comme ça, l'arrêt de manger frustre. Alors autant être frustrée en mangeant à sa faim qu'en la dépassant.
Bon, c'est plus facile à dire qu'à faire...
c'est clair !!!! tu l'as bien résumé Lyphaé, tant qu'à être frustrée, autant s'arrêter à satiété tant qu'à faire...
ensuite l'acceptation de la frustration, oui c'est tout un truc, mais moi en une semaine de pratique c'est devenu vraiment de plus en plus facile et sur la faim je ne ressentais même plus la frustration, en fait je ne pensais plus à la nourriture
(je touche du bois en ce moment même
)
je rêve du moment où je ne penserai plus à la nourriture ...
Pour moi aussi, c'est le plus gros problème... Je n'ai pas non plus envie de m'arrêter de manger tant que mon assiette n'est pas finie !!! Il faut vraiment que je me fasse violence pour y arriver. Je n'arrive pas à jeter. pourtant ce qui est bizarre c'est que j'arrive tout de même à jeter la nourriture qui reste ( pratiquement à chaque fois ) dans l'assiette de mes enfants !!!
Peut-être une tranche de pain et une tranche de jambon, c'est trop, c'est nourissant (glucide lents + protéine). peut-être tu devrai essayer une pomme par exemple, qui est - nourrissant et coupe faim
je comprends, moi, je ne peux pas sauter un repas !!