Faim tout le temps ??

J'avoue, j'ai aussi trouvé ça très léger initiallement mais quand on essaye, on se rend compte que amandes + pruneaux + yaourt + tartine beurrée + thé, ce n'est pas non plus ridicule pour un repas que beaucoup de monde saute.

Octobrerouge,

Avant toute chose, un immense BRAVO de ta réussite dans ton régime. -25g, c'est vraiment admirable et c'est la preuve d'une très grande volonté, de beaucoup de détermination et de persévérance. Tu peux être très fière de toi et te réjouir !

Maintenant, oui, je crains que tu aies raison : après un régime, le corps qui vient de subir une situation de famine fait tout ce qu'il peut pour reconstituer ses réserves : d'une part il augmente la sensation de faim pour augmenter ses ressources et d'autre part il diminue son métabolisme pour limiter ses dépenses. Pas mal de médecins dont Dukan expliquent ça très bien et malheureusement, j'ai pu tout à fait l'expérimenter après avoir fait son régime. Il donne une période de 10 jours par kilo perdu durant lesquels il faut, sans être au régime et en réintroduisant tous les aliments, continuer à être vigilant. La bonne nouvelle, c'est que petit à petit, le corps finit par être rassuré sur le fait que la famine soit finie, s'apaise et recommence à fonctionner normalement.

Concernant LC, je pense que c'est la méthode idéale à suivre après un régime pour justement stabiliser le poids atteint et surtout, le plus important, réapprendre à manger sereinement, sans lutte et sans stress. En fait, je pense même que c'est ce pour quoi LC est le mieux fait : si cette méthode est formidable pour mieux comprendre comment on fonctionne, pour appréhender un régime de la manière la plus intelligente et pour, à vie, manger de manière naturelle, spontanée et saine, je doute parfois que ce soit le mieux quand on a beaucoup de poids à perdre (même si ça constitue à la fois un très bon préalable et une excellente méthode, assez indispensable même, pour l'après). Bref, je pense que tu as vraiment bien fait et que tu es au bon endroit.

Maintenant, je ne dis ni ne pense que c'est facile, au contraire. Je pense qu'il va falloir que tu prennes le temps, que tu apprivoises la faim et la satiété comme deux animaux sauvages qu'on aurait affamés et qui veulent reconstituer leurs réserves tout en étant un peu aggressifs. Il va donc falloir que tu suives la méthode, tout en gardant quelques éléments du régime que tu as suivi, notamment le répertoire alimentaire. Mais au final, je suis sure que tu vas y arriver : tu as déjà fait mille fois plus dur en perdant 25kg et que ta reprise de poids, finalement assez légère en 7 mois, après un régime drastique, ni que temporaire ou peu grave.

Pour la faim, il faut que tu trouves des solutions de contournement, jusqu'au retour à une situation métabolique / appétit normal. C'est pénible mais une fois encore, tu as vraiment fait le plus dur, et dans le régime et dans la suite. Courage donc, c'est presque bon. Et dans les moments de découragement, redis-toi souvent que tu as réussi quelque chose de formidable qui prouve l'immense force que tu as en toi.

Tous mes encouragements et à bientôt !

Mélodie

Bonjour,

Quelques idées, notamment pour octobrerouge, que j’ai expérimentées pour éviter grandes faims et fringales trop régulières :

- une amie qui avait tendance à l'hypoglycémie avec énormes fringales avec vertiges en fin de matinée alors qu'elle petit déjeunait plutôt copieusement (plusieurs tartines beurrées, yaourt au lait entier, fruit) en a parlé à son médecin qui lui a conseillé le petit déjeuner suivant : 3 amandes, 2 pruneaux, 1 tartine Wasa beurrée et éventuellement 1 yaourt. Ça semble frugale et un peu extrême mais depuis qu’elle prend ce petit déj, elle n’a plus jamais faim dans la matinée. J’ai moi-même essayé quand je suis chez elle, et effectivement, j’ai beaucoup moins faim qu’avec des tartines de pain blanc.

- cela renvoie aux principes d’indice glycémique des aliments, que certaines participantes à ce post ont évoqué : quand on consomme trop de sucres raffinés (pain blanc) ou rapides, il y a un contre coup d’insuline avec fringale systématique 2h plus tard. Pour éviter ça, il faut privilégier les aliments à indice glycémique faible, ce tableau peut aider pour se repérer : //elveapharma.com/indices-glycemiques.pdf, vous pouvez aussi regarder sur Internet les principes d’une alimentation suivant l’indice glycémiques ou éventuellement de la chrono nutrition. En gros, il faut éviter les sucres rapides, surtout le matin et garder en tête qu’ils entraînent des coups de barre. Je m’étais bien renseignée là-dessus, pas dans un objectif de perte de poids mais parce que j’avais besoin, professionnellement de maintenir un niveau d’énergie stable pendant la journée sans coup de barre et bien quand je petit déjeunais à l’anglaise, avec un œuf, un peu de jambon blanc et du pain complet légèrement beurré, j’avais 10 fois moins de fringales et de fatigue qu’avec le petit déjeuner tartines – café sucré à la française. Bref, je pense que ça vaut le coup d’essayer si vos faims trop régulières vous handicapent.

- pour éviter d’avoir faim, il faut aussi veiller à manger des protéines à chaque repas et privilégier les aliments riches en fibres qui calent plus d’où les amandes à la fois très riches en fibre, calant très bien et avec, je crois un indice glycémique faible donc très bonne idée, souvent largement défendue par celles y ayant recours

Je sais que la méthode LC encourage à ne pas trop penser à tout ça, mais avoir faim toutes les 2h me semble compliqué à gérer donc associer la méthode avec quelques principes de nutrition peut s’avérer utile.

- une autre chose qui fonctionne assez bien pour moi sont les boissons notamment lactées ou sucrées : en cas de faim dans la journée, prendre du lait, un café au lait ou un latte, légèrement sucré au miel ou un jus de fruits frais cale généralement 1 bonne heure, à frais caloriques limités et en hydratant

3 autres conseils que m’avaient donné les coachs ici :

- si on mange à satiété, on a en effet faim dans les 2h, c’est pourquoi en général, dans le cadre de l’appétit prévisionnel, on dépasse un peu la satiété et que c’est ce qu’il faut faire. Dans les premières étapes de la méthode on tâtonne mais on apprend ensuite ça dans l’étape « satisfaction alimentaire » avec l’activité : « J'ajuste ma consommation journalière à mes besoins et mon appétit prévisionnel »

- ne pas hésiter à faire de petites collations, on se rend en fait compte, avec cette méthode, qu’on peut en effet avoir faim souvent mais qu’il suffit d’assez peu de nourriture pour apaiser ça

- quand on a l’impression d’avoir tout le temps des grandes faims, il y a souvent une part d’émotionnel / d’EME là-dedans ou de peur d’avoir faim ; à explorer

Voilà voilà ce qui m’a un peu aidée, si ça peut vous être utile.

Bonne continuation !