Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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Merci
de venir écrire ici avant de me décider à manger m à fait du bien je me suis calmée j ai fait autre chose puis je me suis fait griller du pain ....l odeur à aiguisé ma faim et j ai apprécié ce petit déjeuner tardif ! du coup la journée c est bien passé pas de E M E j ai eu faim à 16h et j ai mangé une pomme ce qui m'a rappelé le temps des régimes . ..ça j en ai mangé des pommes à 10h à 16h ... mais celle d'aujourd'hui je l ai vraiment apprécié en plus qu elle vient du jardin! bon je m égare on verra demain pour l instant je suis de nouveau motivée à attendre la faim !
[quote=odimio]
Merci
de venir écrire ici avant de me décider à manger m à fait du bien je me suis calmée j ai fait autre chose puis je me suis fait griller du pain ....l odeur à aiguisé ma faim et j ai apprécié ce petit déjeuner tardif ! du coup la journée c est bien passé pas de E M E j ai eu faim à 16h et j ai mangé une pomme ce qui m'a rappelé le temps des régimes . ..ça j en ai mangé des pommes à 10h à 16h ... mais celle d'aujourd'hui je l ai vraiment apprécié en plus qu elle vient du jardin! bon je m égare on verra demain pour l instant je suis de nouveau motivée à attendre la faim !
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ça va aller !
Quelle bonne idée ce petit déjeuner tardif... Moi-même il m'arrive de prendre un petit-déjeuner le soir en guise de repas... J'adore... Et l'odeur du pain grillé, hum !
Quant à la pomme, c'est un fruit qui peut-être déliceux. Oui, on la conseille beaucoup dans les régimes...
Mais c'est avant tout un fruit et un excellent fruit !
J'adore les pommes, surtout les granny smith, les canada, les golden, les arianne...
J'aime lorsque la pomme est petite, biscornue, bien brillante ou mate c'est selon.
J'aime lorsqu'elle est légèrement acide... J'aime son odeur sucrée...
J'aime le bruit qu'elle fait lorsqu'on la croque.
Bonne dégustation.
Sensations nettes de bonne faim masquée depuis une semaine par mon angine... mais je n'ai pas mangé sans faim... peut être qu'une petite faim, mais ce n'est pas grave, je vais déjà mieux, et je suis à l'écoute...
Pour l instant j ai du mal avec la bonne faim je ressent la petite faim mais après c'est pas évident et je deviens plus angoissée du coup j ai descidé pendant quelques jours de me contenter de la petite faim je me dis que c est mieux que pas de faim du tout ! J ai tout mon temps après tout! J ai quand même ressenti 3 fois la petite faim ....du jamais vu !
Ce vendredi 19 août, je viens de terminer l'étape sur la découverte de la faim avec "attendre la faim augmente le plaisir de manger".
J'ai fini par choisir du Flan Pâtissier pour mener à bien cette expérience. 
J'ai attendu la bonne faim vers 16 heures pour déguster ma part de flan en pleine conscience 
J'ai pris le temps de déguster et de savourer... Mais moins que d'habitude car j'ai un peu trop attendu pour manger et que ma faim était déjà un peu trop intense.
D'autant que j'ai zappé une partie de la consigne : "Complétez le repas en fonction de la faim".
Après avoir fini mon flan, j'ai ressenti une faim de loup. Et au bout d'une heure, j'ai relu le protocole et les conseils.
J'ai essayé de refaire de la RPC pour appréhender mes sensations de faim et son évolution.
J'ai pris une petite collation (moins importante que l'aurait été mon complèment de repas) qui m'a permis de patienter jusqu'à 20 heures 15.
Mais c'est vrai qu'à ce moment là j'avais à nouveau vraiment une bonne faim.... Et la seconde part de flan a été la bienvenue même après le dîner.
Même si je n'étais pas obligé de la finir.
bravo pour ton expérience de la grande faim!!!
tu as été courageuse et maintenant que tu en as fait l'expérience en pleine conscience, cela te permet de la dédramatiser et donc ne plus en avoir 'aussi' peur qu'avant
c'est super!
pour l'expérience de la part de flan :
la seconde était la bienvenue, mais as-tu senti une différence de goût, qu'il était un peu moins gouteux?
Depuis quelques jours (une semaine) je note sur un carnet mes différentes faim à chaque prise alimentaire, après 4 jours à constater que je ne mangeais qu'avec petite faim j'ai décider de refaire la PC sur les sensations de faim avant quelques prises alimentaires. J'ai pu alors retrouver la bonne faim (c'était la peur de manquer qui me faisait me jeter sur la nourriture dès la première petite faim). J'ai pu attendre cette bonne faim 2 repas sur 3, le soir je note que les sensations sont parfois plus flous et sans PC je pense que je mange avec petite faim.
La PC sur les sensations aide beaucoup à mieux identifier. J'avais un peu "zappé" ça lors du premier passage, estimant en moi même que je "savais" déjà bien reconnaître la faim. Mais en fait je pense que j'ai toujours un peu peur de la faim et la PC permet peu à peu de dédramatiser ces sensations.
Je n'ai pas encore refait l'exo de la grande faim, il faut que je trouve un jour sans trop de contraintes.
ah c'est clair cet exo ne sert pas qu'à reconnaître, mais aussi à dédramatiser
pour moi c'est sans doute celui qui m'aura été le plus utile de tout le programme
La GRANDE FAIM est en train de toquer à la porte... Elle est là... Je la laisse patienter encore un peu, pour voir... Pas trop... Je ne veux pas déraper !
J'ai déjà fait plusieurs séances de RPC depuis ce matin 11 heures.
J'ai fait une grande ballade ce matin après que la pluie a cessé... Donc plus tard que d'habitude, vers midi. Le hasard a bien fait les choses, du coup je n'ai pas été tenté "visuellement ou olfativement". Le repas s'est fait sans moi. Tout simplement...
Depuis 14 heures 30, les sensations sont beaucoup plus présentes...
Hormis les sensations habituelles (salivation, petit creux, énervement) viennent s'ajouter les gargouillis, les tiraillements, la fébrilité, l'impatience, l'irritabilité...
J'écoute mes sensations, ma respiration, mes émotions... Et là je peux certifier que ce n'est pas une EME qui arrive mais une réelle grande faim.
Je viens de faire une nouvelle séance de RPC EME-Zen.
Mais là, je commence à ne penser qu'à la nourriture...
comme dans Tintin et Milou
[quote=odimio]
Combien de temps se passe t il entre la petite faim et la bonne faim je me doute que c est variable d une personne a l autre mais un ordre d'idée pourrait me renseigner et surtout me de stresser un peu la j ai faim et je sens l angoisse monter ...
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Bonsoir Odimion,
Je reconnais la bonne faim à l'instensification de certaines sensations physiques et émotionnelles : salivation, sensation de vide dans l'estomac qui ne se présentent pas (chez moi) lors de la petite faim.
La RPC me permet de me mettre à l'écoute de mes sensations.
Ce sont de petites sensations. Tu peux alors décider de manger. Prends ton repas en essayant de manger lentement, de déguster...
Personnellement, il me semble qu'il peut s'écouler une bonne heure entre la petite faim et la bonne faim. Mais c'est tout relatif... et c'est surtout d'avoir expériementé la grande faim qui m'a permis de distinguer les différents stades de la faim.
Essaie de ressentir ce qui se passe en toi, essaie de te faire confiance... Si la faim est là, respecte la.
De toutes façons, tout au long des différentes étapes du programme, tu apprendras d'autres élements qui viendront compléter et renforcer tes acquis.
Mais il faut seulement accepter de ressentir, d'expériementer... Ne te mets pas la pression, soit bienveillante et patiente avec toi.
Lorsque les sensations commencent à devenir plus intenses encore : c'est la grande faim.
Salivation plus importante, plus seulement vide mais gargouillis... je me sens mal, j'ai du mal à me concentrer...
Je suis à fleur de peau, frénétique, agressive... Je pense à la nourriture et quand je commence enfin à manger, c'est n'importe quoi. Je n'arrive pas à manger lentement ni à déguster. C'est tout juste si je me rends compte de ce que j'avale.
Bref j'évite d'arriver à ce stade surtout maintenant que je me suis réapproprié mes sensations de faim que j'avais perdu depuis plusieurs années.
Les choses se font lentement, mais elles n'en seront que plus durables...