Défi : bonne faim
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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Il est 18H30 je pars au yoga dans 15 min, je n'ai pas faim mais j'ai peur d'avoir faim durant le yoga, de me retrouver au milieu d'une salle pleine de personnes en silence avec des énormes gargouillis de ventre qui m'empêchent de me détendre.
Alors je décide de manger, quelques amandes, 1 boule d'énergie, une petite mandarine, en conscience.
Je sens bien que je n'ai pas faim car rien ne me parait transcendant mais je suis rassurée et contente également de ne pas être partie en live dans une EME sans fin.
Je note de plus en plus clairement que sans faim, no satiété.
Demain est un autre jour, j'aurai toute la mâtinée à la maison, je vais pouvoir expérimenter d'attendre plus la faim et de faire la RPC plusieurs fois sur les sensations de faim si je veux.
Je veux arriver à ne plus avoir peur d'avoir faim.
youpi je suis réveillée à 5H30 par la faim, une bonne faim, je me rendors jusqu'à 6H30 et ensuite super pdj avec une bonne faim qui tire dans l'estomac et remonte vers l'oseophage. toutefois je note que j'ai aussi un léger mal de tête et une légère faiblesse et que ces signaux mettent plus d'une heure à disparaître après la prise alimentaire.
Comme ils sont inconfortables je me rends compte que j'évite de les ressentir au quotidien en anticipant ma faim. Je n'aime pas me sentir faible.
Par contre au niveau satiété, assez extraordinaire, la nourriture m'a parue inintéressante à une bouchée de ma dernière tartine.
c'est super ça !
tu verras que plus tu vas le faire, plus ces signaux vont te sembler de simples signaux (qui laissent beaucoup de marge!) donc tu n'en n'auras plus peur progressivement
de mon coté, à cause d'un abus de chocolat hier soir (et ayant compris seulement après coup que j'étais en train de tenter d'apaiser un tristesse anticipée, donc encore non réelle), pas faim ce matin
eh bien néanmoins j'ai pris ma petite barre protéinée avec mon thé, j'avais des rdv toute la matinée et puis surtout j'en ai eu envie
un grosse faim à 11h, je suis encore en rdv : ce n'est pas un drame
finalement je finis à 11h20, je pars pour me laver les cheveux, ensuite internet, etc....
bref il est midi 10, la super faim est toujours là, mais toujours pas d'urgence
j'ai juste l'estomac qui se tord, le tiraillement qui remonte
mais bon, sachant que je vais manger incessamment sous peu, tout cela n'est pas du tout inconfortable
c'est juste mon corps qui vit.....
pour moi cela a été aussi important pour accepter la faim : sentir la vie, sentir que ça bouge à l'intérieur, je suis vivante, je suis incarnée, je ne suis pas un pur esprit
je viens de passer 30 mn en cuisine et au moment de me mettre à table, me suis dit que je pouvais faire une petite PC sur la sensation de faim, je profite de la sieste de mon fils.
ma tête que dit que j'ai faim, il est l'heure, j'ai mangé tôt blah, blah, blah...
La PC me dit que j'ai faim mais que je pourrais tenir un peu, je décide d'attendre 30 mn pour refaire une petite PC et voir comment ma faim à évoluer. je sens pour le moment les gargouillis et le creux qui s'agrandit dans l'estomac. Ces sensations ne sont pas nouvelles mais peu expérimentées je m'en rends compte.
Comme tu dis Izabelle, je suis vivante, ça bouge à l'intérieur. Je sais pas encore trop quoi penser de ça, pour l'instant si je ne fais que constater les sensations, ce ne sont que des sensations mais dès que ma tête s'en mêle je commence à avoir des pensées style : tu vas plus avoir de force, faut que tu manges maintenant, tu as bien tenu jusqu'ici etc...c'est toutes ces années de régime et même avant, quand j'étais plus jeune et que je rentrais à midi chez moi pour manger et que je crevais la dalle, ma mère ne voulait pas que je me bourre de pain, j'ai des souvenirs d'attente interminable avant de manger où mon ventre se tordait dans tous les sens.
Ca me rassure de lire qu'à long terme ça devient juste des signaux avec une marge de manoeuvre (comme je le vois pour toi ce midi).
Je m'acroche, je m'acroche à ce défi que je ferai jusqu'à ce que je n'ai plus peur de ces sensations de faim.
Ce soir toujours pas de sensation de faim à presque 21H après avoir ressenti des gargouillis vers 19H00. Je décide d'attendre, on verra si je dois gérer une bonne faim à 22H.
22H30 j'ai une bonne faim, une petite soupe, une petite tranche de pain et au lit
La nuit dernière j'ai mal dormi. Bien qu'ayant mangé à 22H30 avec une bonne faim j'ai eu un sommeil très léger et me suis réveillée à 4H30 en ayant faim, j'ai eu du mal à me rendormir et ça m'a rappelé une des raisons qui me pousse à manger plus le soir que ma faim est que je dors mieux ensuite.
Ce matin je me sens faible, je n'ai pas les signaux de l'estomac qui tire mais plutôt un gros creux et une grosse baisse d'énergie avec un léger mal de tête qui me fait dire que j'ai faim.
Est-ce que je suis dans le faux quand je me dis que les signaux de faim varient en fonction des heures de la journée et des jours ?
mais non tu es dans le vrai !
fais-toi confiance, tu commences vraiment à la sentir
parfois ça va être un tiraillement, parfois une faiblesse
plus tu en fais l'expé, plus tu n'auras pas du tout besoin de réfléchir pour savoir que cela est de la faim
c'est super que tu t'y confrontes, et essaie le faire le plus souvent possible en pleine conscience, c'est ça qui va aider beaucoup à revenir dans la réalité des signaux de faim
je sens que ta "tête" lâche un peu, c'est grâce à l'expérience ça
comme quelqu'un d'expérience dans un domaine, il n'explique plus les phénomènes par A+B, il sait, c'est tout !!!
en fait la tête lache le contrôle quand elle sent que ce n'est plus nécessaire
de mon côté hier soir pas bonne faim car je me suis gâché l'appétit par des EME de lutte et de contrariété "déclencheuse"
ce matin bonne faim vers 9h, je n'ai pas trop mangé cepdnant car je dois déjeuner tôt
ce qui fait qu'il est presque 10h et que j'ai déjà faim quasiment
mais il est vrai que cela ne me pose aucun problème, c'est une petite faim donc ça sera nickel pour le dej
et au pire je croquerais qqchse avant ou j'avancerais le déjeuner
c'est plutôt le soir pour moi que c'est compliqué : j'ai toujours envie de manger quand le soleil se couche, et bien sûr, là ça fait tôt..... et je n'ai pas faim à cette heure là
Merci Iza tu m'encourages beaucoup, c'est la première fois que j'essaye d'aller au bout de l'expérience au lieu de faire 2 ou 3 jours et de tout arrêter en décidant que j'ai compris.
Est-ce que tu as identifié pourquoi tu as envie de manger quand le soleil se couche?
Jusqu'ici ces derniers soirs les signaux de faim sont faibles ou alors je me suis coupée l'appétit en mangeant trop tôt.
Ce midi, j'aurai pu attendre 30 mn de plus mais maxi je crois car j'avais une bonne faim, creux dans l'estomac, faiblesse, mais pas de mal de tête (ça c'est plutôt au réveil). Ce qui me fait dire que c'était la bonne faim c'est aussi le fait que paradoxalement j'ai plus pris mon temps à manger (25 mn au lieu des 10 habituelles), que j'ai laissé sans effort et surtout sans pensées 1/4 de ma salade (alors que je finis toujours mes salades comme c'est des salades et pas du fromage ou du sucré) et que j'ai dégusté deux orangettes sans culpabilité en ayant encore une petite faim. Cerise sur le gâteau pas d'EME de fin de repas malgré la présence toujours aussi vivante, extraordinaire mais intense de mon adoré de fils de 21 mois à côté de moi qui trépignait et geignait sur sa chaise haute.
Tout ceci est fort agréable, je ne peux qu'espérer que cela continue. Je continue à me confronter à ma faim.
A ce soir,
Toute cette attention à mes sensations faim ajoutés à une grosse journée, de la fatigue d'une mauvaise nuit ont fait que ce soir j'en ai eu un peu marre. A 7H45 j'avais une petite faim alors j'ai mangé sans attendre ce qui m'a fait envie, bizarrement c'était des brocolis avec du beurre salé et des figues séches, tout cela avec peu d'attention.
Demain est un autre jour.
merci Izabelle pour ces conseils, je vais essayer demain matin si j'ai pas très faim de manger un tout petit truc voir si ça me permet de profiter de mon thé.
je note également de ne pas me mettre la pression le soir, ton témoignage me libère un peu et me rassure beaucoup. De manière général je vivrai tellement mieux si j'arrêtais de me mettre la pression.
Après avoir mangé petitement ce matin j'ai ressenti une bonne faim vers 11h mais je bossais, alors j'ai mangé 1 figue sèche et bu une eau de coco en me disant que ça ne me permettrait pas du tout de tenir jusqu'à midi.
Mais je suis très surprise de constater qu'à presque 13h je recommence à sentir une vraie bonne faim (youpi) et que la figue m'a tenu près de deux heures.
Je crois que je mentalise encore énormément les portions et j'associe des portions à une durée avant d'avoir faim.
Je me souviens avoir lu quelque part sur ce fil que l'intensité de la faim indiquer l'urgence de l'assouvir mais pas la quantité à manger.
Je ne sais pas qu'est-ce qui permet de savoir quelle quantité manger ?
J'ai du deux ou trois fois réussir à manger une collation digne de ce nom, c'est à dire pas tout un repas complet dès que j'ai faim. Je me rends compte également que j'ai une résistance à manger entre les repas, je sais pas trop pourquoi. je crois que j'ai peur de me couper la faim car en général je mange trop.