nos expériences de pleine conscience
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[quote=fadinarde]je me demandais si ces pensées superficielles m'apparaissent parce que je n'ai pas d'autre problème plus profond, ou si, peut-être, je bloque des émotions?? La réponse est en moi n'est-ce pas? :-)) Et rien qu'en d'écrivant ce post les choses dont plus limpides!! Il m'est arrivé d'avoir des pensées bien plus profondes en pratiquant la RPC... Peut-être n'en ai-je pas en ce moment car je suis dans une période apaisée? Bon... À creuser en tout cas!! Bonne journée à vous tous![/quote]
oui tu as tout compris, on n'a pas toujours des "problèmes profonds"
d'ailleurs ce n'est pas le but de la RPC de faire sortir des problèmes ou des émotions enfouies
le but c'est de pouvoir prendre de la distance avec ses pensées quelles qu'elles soient, c'est comme une hygiène quotidienne, comme se brosser les dents
ainsi on prend le réflexe de ne pas être "scotché" à ses pensées
et quand au hasard de la vie des pensées douloureuses viennent nous harponner, on ne se retrouve plus à leur "merci", identifié à elle, elles ne nous dictent plus leur loi
les pensées sont des pensées, qu'elles soient profondes ou non, qu'elles soient agréables ou pénibles... et nous, on est nous, on est celui qui respire tandis que les pensées vont et viennent
Bonjour, 
Je suis entrain de lire le livre de base de la pleine conscience de Jon Zabbat... (pas moyen que je mémorise son nom).
je viens également de m'acheter 2 zafus par correspondance sur amazone et de découvrir se fil de conversation.
Dès que je m'y met vraiment je reviends en témoigner.
Pour l'instant je ne fais qu'ébaucher la pleine conscience dans la vie de tous les jours
mais par vaguelettes de quelques minutes 
en mangeant... en attendant... en promenant le chien... 45 minutes me semble ahurissant pour l'instant même si je sais que c'est ce qui est préconisé
J'ai bien pris note des liens que vous avez fournis pour les enregistrements mais pour l'instant je vais finir ma lecture, attendre les zafus et continuer la RPC quand l'occasion se présente
Un pas après l'autre 
A+
Je suis assise sur une chaise sans m'adosser au dossier. Et ça ma fait mal au dos, en fait je ne sais pas trop comment me mettre droite… soit je suis cambrée, soit je suis voutée.
Un jour j'essayerai le lotus, mais je crois qu'il faut que je m'achète un coussin. J'ai quelques résistances quand même, l'impression que ça va être désagréable. Prochain défi !
Mon fichier de sons de la nature, je l'ai acheté chez Nature et Découvertes, ça s'appelle "Sons de la nature" (original hein ?), je viens de le trouver sur internet : //www.natureetdecouvertes.com/senteur-art-de-vivre/musique-et-video/sons-de-la-nature/cd-le-meilleur-des-sons-de-la-nature-17110250
Par contre je n'utilise qu'un CD sur les deux, le second ce sont des bruits d'animaux bruyants (genre des phoques ! ) et je n'aime pas du tout.
En fait ce type de fichiers, ça me permet de ne pas avoir de "paroles", mais de ne pas être dans le silence complet non plus, ce qui peut être un peu angoissant.
Sinon il y a ce site aussi : //relaxing.ambient-mixer.com, dans lequel on peut trouver des sons et musiques d'ambiance.
Hier soir j'ai fait 45 minutes de méditation assise (RPC). Sans fichier audio, juste une bande son que j'ai avec des sons de la nature : rivière oiseaux, etc… un délice.
C'était la première fois que je "tenais" si longtemps. Jusqu'à présent, mon maximum c'était 30 minutes, et avec gros efforts. Alors je me suis lancée ce défi de rester assise 45 minutes.
Résultat : ce n'était pas un long fleuve tranquille…Plusieurs fois, j'ai ouvert les yeux, me suis grattée, ai regardé l'heure, ai failli me lever. J'ai pensé à tellement de choses, j'ai même eu une super idée pour le boulot, d'ailleurs.
Mais à chaque fois j'ai essayé d'accepter ces impulsions. "Tiens j'ai envie d'arrêter. Ok." "Tiens j'ai envie de me gratter, essayons de rester un moment avec cette sensation sans rien faire." "Oh punaise c'est vraiment chiant, là, j'ai mal au dos. Mais je continue", "Euh, dis donc, ça fait un moment que je suis partie dans mes pensées, revenons tranquillement à la respiration" "J'ai vraiment envie d'arrêter et de mettre mon ordinateur, mais je continue pour voir où cette expérience me mène" Etc, etc...
Alors si je devais quantifier la proportion du temps total ou je me suis concentrée sur ma respiration, je dirai 20 % ou même moins. Et pourtant je sais que j'ai bien fait mon job ! De toute façon, on ne peut pas "rater" une méditation.
Cette fois-ci j'étais beaucoup moins exigeante avec moi-même que les fois précédentes où j'avais fait 30 minutes. Tant pis si pendant de longues minutes je ne suis pas là, l'important c'est de s'en rendre compte à un moment donné et de se recentrer. Tant pis si j'ai bougé. Tant pis, au moins j'ai réussi mon objectif. Maintenant je sais que je peux le faire, et je vais le refaire.
Donc à toutes celles qui pensent de pas savoir faire de la RPC, que ce n'est pas pour elle (c'est-à-dire moi il y a 10 mois, en fait !) je leur dit de persévérer, et de revenir, toujours, sur la respiration : diriger et maintenir l'attention, diriger et maintenir, diriger et maintenir, un million de fois s'il le faut. Et d'accepter les émotions, pensées, impulsions qui se présentent.
Ouahhh 45 mn super! te mets tu assise sur une chaise ou en lotus? moi j'adore être en lotus sur mon zafu mais au niveau circulation sanguine au bout de 30 mn c'est vraiment difficile. Je vais donc essayer sur une chaise.
OU trouves tu tes fichiers de musique-nature si ce n'est pas indiscret? pour le moment je les fait soit avec fichiers audios soit sans rien du tout.
Moi aussi Bliss, je suis en contact avec des patients qui me confient beaucoup de choses et j'ai le réflexe de me passer les mains longuement sous l'eau, en jouissant du moment. je ne savais pas que je faisais de la PC!