Se lier d'amitié avec soi-même
Je sais que beaucoup d'entre nous, surtout au début, nous avons du mal avec la bienveillance envers soi
nous avons tendance à être très bienveillants avec les autres, et avec nous : impitoyable
ceci dans le but de nous "booster" soit-disant, mais cela crée des dommages collatéraux assez importants
j'ai pensé à ce fil comme une sorte d'exercice quotidient à entrer en amitié avec soi-même
il y a peut-être des séances de pleine conscience là-dessus qui existent, mais de mon côté je l'imagine comme simplement quelques minutes de pleine conscience pendant lesquels nous pouvons nous centrer sur l'expression d'une amitié inconditionnelle envers nous même, tel que nous sommes et sans vouloir se changer, soi-même en tant qu'expression de la vie dans le moment présent
ça vous tente?
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Merci Lorraine et Iza, j'aime toujours autant vous lire...
La natation est pour moi l'activité sportive qui se prête le mieux à faire (un peu) de de pleine conscience : sentir l'eau sur son corps, les mouvements suffisamement lents pour pouvoir être "sentis"... Je regarde une ligne au fond de la piscine et je m'y "accroche" mentalement. J'adore !
Ilona, un point important peut-être : la médiation n'apporte pas forcément du bien-être, du zen, ou de la détente. L'objet est simplement d'être plus présent, plus dans le moment : parfois, le moment n'est pas agréable, parfois on a mal, ou on a une émotion douloureuse.
Il ne s'gait pas de fuir ces situations, mais de les vivre en conscience. Pour se détendre, c'est plutôt de la relaxation qu'il faut faire. C'est génial aussi, mais ce n'est pas exactement la même chose (même si, bien souvent, après une séance de méditation, on se sent quand même un peu "aéré", je trouve).
Merci a toutes pour votre aide.
Donc il faut essayer encore, j'essaiyais avant de vous écrire.
Un moment de tranquillité, cinq minutes, et en me voyant sans cesse repartir en esprit sur mes insatisfactions: numéro 1"mon fils me rabroue c'est parce que je suis insupportable."
Pause, retour à la sensation de l'air qui passe.
"Je suis insupportable, je ne comprends pas que mon chéri puisse m'aimer, ou bien alors il ment."
Pause . retour à la respiration.
"Si il ne ment pas, ça ne va pas mettre longtemps avant qu'il ressente la même lassitude que moi, devant mes pensées tristes sur le passé et l'avenir."
Pause, je retourne à" tout de suite" ou il n'y a vraiment rien de désgréable , même plutôt je peux sentir que je n'ai pas de tension.
Les pensées repartent à l'assaut: "je suis sûre que ce bien être ne va durer que quelques minutes"
Pause je retourne à la respiration. Cette pensée dévalorisante aussi s'éloigne.
Voila mes cinq minutes sont passées, je suis toute contente de ce petit moment, et de vous le raconter, d'habitude je trouve tout cela tellement nul que je n'osais même pas le décrire.
Bon courage à vous pour vos RPC
[quote=Ilona]
"mon fils me rabroue c'est parce que je suis insupportable."
"Je suis insupportable, je ne comprends pas que mon chéri puisse m'aimer, ou bien alors il ment."
"Si il ne ment pas, ça ne va pas mettre longtemps avant qu'il ressente la même lassitude que moi, devant mes pensées tristes sur le passé et l'avenir."
"je suis sûre que ce bien être ne va durer que quelques minutes"
[/quote]
bravo pour ce fantastique repérage de pensées-hameçons bien insistantes!
c'est vraiment super ce que tu as fait
les observer, et revenir au moment présent
c'est comme un poisson qui nage tranquillement, ces pensées sont comme des hameçons, si tu les observes, tu peux te rendre compte que ce sont des hameçons et donc ne pas y mordre, revenir plutôt au présent, comme tu l'as fait avec la respiration
bravo Ilona !
Ah ben, super Ilona d'avoir tenté de faire une séance et d'en être satisfaite.
Non, rien de ce que nous pouvons faire, de ce que tu peux faire , pour nous être aimables à nous mêmes n'est nul . Sois en assurée.
Bonne continuation. C'est avec la régularité et le temps que les ruminations se font moins incisives et moins omniprésentes.
Hier, j'ai fait plusieurs séances de 2-3 minutes, le temps a défilé à une vitesse V
Aujourd'hui séance à la piscine ce soir, assise dans le bassin ludique (eau chaude)
Besoin aussi de faire des pauses "mouvement", ça me reconnecte bien à moi même : alors au lieu de regrouper tout ce que j'ai à traiter au 1er étage , j'y monte par les escaliers dès que nécessaire
Bonsoir Ilona
Pour la pleine conscience.... il n'y a rien à réussir, ou à rater. La seule chose est d'essayer d'être présent.
Tu t'installes au calme, tu t'assois, tu respires, et tu essaies juste d'être attetnive à ta respiration, là où elle est le plus perceptible pour toi (le nez peut-être ? ou la poitrine ? le ventre ?).
Très vite, parfois en quelque secondes, ton esprit se fait la malle et part là où ça lui chante : ruminations, liste des cadeaux de Noël, un bruit à côté de toi, etc, etc... Et à un moment, tu vas t'en aprecevoir : "ah je ne suis plus avec ma respiration". Pas de souci, tu constates, et tu revines doucement à ta respiration. 1 fois, 10 fois, 1000 fois. C'est tout. Et après des années de méditation, c'est pareil.
A quoi ça rime, alors ??
A chaque aller-retour que tu feras ainsi, tu seras en conscience, tu verras que tu étais partie dans tes pensées. Et ainsi, très doucement, tu prendras un petit plus conscience, à chaque fois, de tes pensées, du fait que certaines sont justes et utiles, mais d'autres sont justes et inutiles, et d'autres sont fausses et inutiles, etc...
Voilà pour mon expérience ! 
Bonjour a toutes, j'espère que le week end a été agréable pour vous.
Toujours aussi riche de vous lire, merci pour ce partage.
Ce week end, en douceur, j'ai tissé quelques liens amicaux avec moi même. Réussi à gentiment rejeter quelques pensées négatives et au final, hier soir au coucher... J'ai même fait preuve d'une bienveillance toute nouvelle et rhaaaa... Lovely! ;)
Je me suis donc facilement endormie alors que, habituellement, c'est une vraie galère.
Je vais continuer cette découverte amicale et bienveillante... Je commence à entrevoir a quel point elle peut être riche et bénéfique et que c'est doux!
Un sourire et des pensées positives pour vous.
Bon début de semaine!
Ante
Merci à toutes pour vos paroles douces .
Week end galère: exposition nulle sur les mythes fondateurs (au louvre, avec un jeune handicape). L'expo est minuscule, on nous a vendu un audioguide alors qu'il n'y en a pas pour cette expo... puis la voiture a hoqueté de plus en plus fortement jusqu'à presque rendre l'âme, je me suis promenée pour voter d'un bureau à l'autre dans le brouillard (il était monté) et dans les hoquets (ils montaient aussi), bref, mon chéri en a perdu sa carte d'identité... Vous imaginez l'ambiance de catastrophe planétaire pour une habituée du drame, et de l'autodérision (bien sûr tout est de ma faute).
Si mes pérégrinations vous font sourire un peu c'est une petite chance de ne pas continuer sur le mode catastrophe que je tiens d'habitude pour un moment: evidemment hier soir chocolat (équitable certes) et un petit gateau de trop.
Ce qui est fort c'est que je vais tout à l'heure recevoir des patients et sans doute comme d'habitude trouver pour eux l'attention, le sourire et la patience qu'ils viennent me demander, mais que pour moi en ce moment (deux deuils récents)je ne parviens à rien de bien bon
Comment faites vous donc ce RPC que je n'arrive pas à attrapper,?
Certes j'assiste au déroulement des pensées désagréables (je suis la reine des nulles), mais elles m'emportent toujours comme si c'était la vérité , avec une force de conviction, d'émotion qui est bien plus grande que celle des pensées douces.
Merci de votre aide là aussi.
Ilona:
Certes j'assiste au déroulement des pensées désagréables (je suis la reine des nulles), mais elles m'emportent toujours comme si c'était la vérité , avec une force de conviction, d'émotion qui est bien plus grande que celle des pensées douces.
Essaie, de faire des séances quotidiennes, même que 5 mn. Trouve le temps , comme tu le fais comme pour toute autre chose quotidienne.
Quoiqu'il en soit poses toi, assise, droite, au calme, mains sur les cuisses ou les genoux . Et respire, les pensées arrivent, c'est normal. Tu les laisses passer comme les oiseaux dans le ciel, et tu reviens à la respiration. Surtout ne pas s'accrocher aux pensées. Et tu ne te juges pas , en rien. Tu laisses être.
Si les pensées sont particulièrement acérées, tu insiste sur l'expiration. Pour atténuer le flux du mental tu baisses légèrement le regard...
Les CD de Fabrice Midal, philosophe et prof de méditation (laïc) , pour apprendre à méditer sont bien aidants. Y a tous les B.ABA.
ll a aussi une séance sur l'amour bienveillant (que j'ai écoutée cet Aprèm devant mon bouquet de Noël scintillant). Il dit que pour ceux qui n'arrivent pas -encore- à être bienveillants envers eux mêmes : se dire à soi même pendant une séance que l'on souhaite être bienveillante/amie envers soi même , s'imprégner fort de ce souhait en pensée et l'irradier en pensée et en respirant autour de soi.
J'espère que le chocolat et le gateau étaient bons avec un pouvoir réconfortant !
ilona, si tu es en deuil tu ne peux être que affectée et donc être dans un état inabituel qui suivant les personnes se traduit différemment. Tu as besoin d'au moins autant d'attention des Autres que tu leur en donnes. Bon courage.
Mavo, c'est chouette de te lire.
On va faire un concours de noms d'oiseaux ! 
Moi, c'était "qu'est ce que je suis conne!" C'est une amie qui m'avait pointée ce tic de langage, fondé sur une croyance de moi même . C'était une variante du "t'es complètement folle!" de ma mère.
Assez vite, dès lors que j'en ai pris conscience, j'ai réussi à m'en débarrasser, à chaque fois que je commençais à le dire , j'en prenais conscience et je m'arrêtais dans ma lancée! A la même période, en parrallèle, je réalisais que, quand même , j'avais bien quelques qualités! Toi, ça va aller vite aussi maintenant..
Merci Ante, oui, mon WE fut bon, C'est génialement créatif comment tu t'octroies des moments d'attention. Bonne continuation , à bientôt
moi quand les pensées de "nulle" viennent me cueillir, avec de beaux hameçons.... quand j'arrive à m'en rendre compte (généralement c'est facile, j'ai des EME), eh bien j'essaie déjà de les ressentir dans mon coprs, où sont-elles?
généralement pas très physiques, mais avec des microsensations proches de celle de la tristesse
c'est pour moi un pas énorme quand j'arrive à faire ça
d'ailleurs je l'ai fait ce matin
et cela m'a permis de sortir d'un cercle infernal de lutte contre sentiment de "nul"
sentir dans le corps et.... du coup observer la valse des pensées de contrôle
à partir de ce moment-là j'ai été capable de lacher et de redevenir moi-même
du coup aujourd'hui je suis sympa avec moi (hier je ne l'ai pas été)
en fait je commence à mieux me connaitre
hier je pensais me faire du bien en voyant un film débile que j'avais enregistré (genre pour me détendre)
simplement quand je me suis aperçue l'été dernier que la télé et aussi ce genre de films ne faisaient rien de bon pour moi, j'avais touché du doigt qqchse de très vrai
j'ai plus de "bonheur" en lisant ou en écoutant de la musique, qu'en me farcissant la tête de scénarios débiles qui ne tiennent pas la route et qui sont creux
simplement j'ai moins le réflexe
je pense que c'est comme la nourriture, j'ai l'impression que le nutella serait plus réconfortant simplement parce qu'enfant c'était un truc tabou à la maison
mais en fait mes papilles se réjouissent infiniement plus pour des kiwis.... et mon corps, des émotions positives
simplement les kiwis, c'est genre.... santé
bizarre pour la rebelle que je suis
hier soir néanmoins, alors que je voyais un film encore plus débile, parce que mon homme était occupé, eh bien je l'ai tout simplement éteint, car la conscience de ne trouver aucun plaisir là-dedans
je pense me connaitre de mieux en mieux dans la réalité au lieu d'être dans la simple "réaction"
BELLE ANNEE 2016 A VOUS TOUS.....
Que LA PAIX nous gagne ou qu'elle se maintienne, là, en l'occurence la paix avec nous mêmes dans notre relation avec la nourriture.
Bien contente que cette fin d'année soit terminée. J'ai eu de très bon moments entre amis et en famille en Lorraine (donc à 850 kms d'ici) et chez moi , terminés depuis hier .
Mais ce n'est qu'une parenthèse avec son lot d'abus en bouffe et en alccol (je craque pour le -bon- champagne) , très peu de dépenses physiques et de séances de rpc formelles.
Je reste une éternelle mangeuse émotionnelle . Ce que j'ai beaucoup gagné avec le temps , quand même , c'est la capacité de manger en pleine conscience pour ainsi dire tout le temps.
Toutes mes EME sont conscientes, et décidées. Ca c'est un pas énorme gagné avec le temps. Et presque toujours assumées.
Bon, j'arrive à ne pas me juger (ou à peine un chouya) )et à être gentille avec moi même : je ne me peserai pas avant plusieurs semaines..
Chouette de voir aussi que je suis capable et contente de repasser à un meilleur respect de mes sensations. L'attitude du foutu pour foutu tellement classique chez nous les mangeurs émotionnéls est loin derrière moi.
Tout ça pour dire que l'amitié avec soi même , on y arrive petit à petit avec tout ce que propose LC.
Ce matin, dans mon long bain, je pensais à la confiance, tellement importante dans nos vies, pour avancer et se sentir apaisé...Peut être faut il déjà être un peu apaisé avec soi (être un peu en amitié avec soi) pour faire confiance ? je ne sais pas.
La confiance en la vie, en les Autres, pouvoir entendre, accueillir et s'imprégner de ce que les autres dans des attiutdes bienveillantes et amicales peuvent nous dire sur nous mêmes ou nous conseiller sur nos parcours .
C'est cette confiance en l'Autre qui m'aura été très profitable à plusieurs reprises dans ma vie professionnelle. Là, où moi je ne voyais rien de bon pour moi, pas d'avancées, d'autres (des professionnels) ont vu et cerné.
C'est comme cela que 2016 sera l'année d'une VAE pour moi pour viser l'obtention d'un diplôme...Va "juste" falloir que je me mette au travail sans tarder....