Cherche soutien pour une débutante
Hello ! Je m'appelle Magalie, j'ai 41 ans et...25 kg à perdre (pour atteindre un poids de forme raisonnable).
Je débute aujourd'hui, et ma principale difficulté est de redécouvrir les sensations de faim et de satieté.
Depuis des années, je mange pour me "remplir" et me calmer.
Je démarre super motivée, et j'aimerais faire la route avec vous pour garder le cap sur le long terme.
Je suis de la région nantaise.
A bientôt !
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
le coaching est dans une école américaine 'Life school coach" j'ai choisi un abonnement mensuel et je peux accéder à des centaines d'appels d'une heure sur des thèmes comme : le rapport à soi, les comportements compensatoires ou faux plaisir (manger pour compenser des émotions, ou boire de l'alcool, ou shopping etc...), l'indépendance émotionnelle, les croyances et pensées limitantes etc... durant ces appels je peux me faire coacher et j'ai droit à 20 minutes de coaching personnel par semaine. tout le programme est basé sur un modèle : les circonstances sont neutres, c'est les pensées que l'on a sur ces circonstances qui créent nos émotions, qui engendrent nos actions et nos résultats. Par exemple
Circonstance : je mange du chocolat (c'est neutre)
Pensée : je ne devrais pas manger du chocolat ça fait grossir
émotion : culpabilité
actions : je me juge, je mange toute la tablette, je me replis sur moi même, je m'apitoie
résultat : je reste bloqué par la culpabilité.
Mais un modèle "intentionnel" pourrait être
C : je mange du chocolat
P : j'aime manger du chocolat
E : plaisir
A : je profite, je déguste, je n'y pense plus une fois terminé
R : j'ai pris du plaisir à manger du chocolat
Avant de m'inscrire à ce coaching j'ai déjà fait 6 mois avec Clotilde Dusoulier qui tient un podcast "Change ma vie", elle a été certifiée dans cette école. Ce modèle est ce qui m'a le plus transformé car on apprend à prendre conscience (comme ici) des pensées qui sous-tendent nos actions et à sortir du mode de victime car toutes nos pensées s'autoréalisent donc autant essayer de trouver des pensées qui nous sont utiles. Maintenant le travail est de ramener à la conscience les croyance inutiles. une croyance est une pensée que l'on a tellement répétée qu'elle est ancrée dans notre subconscient. En étant attentive à nos résultats et nos émotions on peut remonter aux pensées qui les génèrent et décider en conscience d'en trouver d'autres qui nous sont utiles; ensuite on les pratique durant assez longtemps pour que des nouveaux chemins se créent dans nos neurones. Personnellement ce modèle a plus transformé ma vie en 6 mois que 5 ans de thérapie. Toutes mes relations ont changé en profondeur (relation à moi même, mon mari, mon enfant, mes parents, mes collègues, mes amis, mon corps).
Coucou les filles,
@megan, tu progresses, c’est super ! Et surtout tu ne te culpabilises pas et tu apprends de tes expériences !
En ce qui me concerne j’expérimente ma faim depuis hier et j’avoue que ce n’est pas simple.
Hier, j’ai sauté le petit déjeuner , ce qui m’a contrarié car le petit déjeuner est un moment que j’adore (j’avais anticipé en mangeant un peu plus la veille au soir). La journée s’est quand même plutôt bien passée : j’ai fait un repas le midi et un autre le soir avec une faim petite/moyenne.
Aujourd’hui, j’ai voulu expérimenter la grosse faim et c’était bien plus délicat..... Je n’ai pas pris de petit dej’, juste un café. J’ai commencé à avoir faim vers 10h40 mais j’ai réussi à repousser cette petite faim. 1 heure plus tard, j’avais vraiment faim mais je me suis dit que l’heure du déjeuner avec les enfants approchait et qu’il serait bien d’attendre un tout petit peu....sauf qu’une compulsion a pointé le bout de son nez. Je l’ai repoussé, nous avons déjeuner mais au moment du café....patatras : compulsion chocolat et petits gâteaux 😓. J’étais vraiment déçue de moi. La suite de la journée s’est plutôt bien passée et ma faim et revenue au moment du repas du soir. J’espère que demain sera une meilleure journée pour moi.
@zymane ce qui serait intéressant est de te demander ce que tu t'es dit, quelle était ta pensée au moment où tu as mangé le chocolat. Le fait de manger le chocolat, ou la compulsion n'est que le résultat de cette pensée. Au début tu vas avoir envie de dire : j'ai rien pensé j'ai juste mangé. Ce qui peut aider c'est de refaire la scène pour chercher la pensée. Plus tard, si tu y arrives c'est de s'arrêter 20 secondes quand tu sens la compulsion/l'envie et de te demander ce que tu penses. Tu es libre de compulser ensuite mais cette mini pause te permettras de découvrir ce qui se trame à l'intérieur de ta tête. Et aussi tu dis : "je l'ai repoussé", cela veut dire que tu as essayé de "résister" à la compulsion, or ce à quoi on résiste persiste, c'est comme si tu ajouter une couche supplémentaire avec cette résistance. L'idée n'est pas de résister aux compulsions, on est perdant d'avance. L'idée est de rester avec cette envie de manger, de la ressentir jusqu'au bout, d'aller à sa rencontre. Si tu n'avais pas résisté qu'est-ce que tu aurais fait? tu dis avoir eu faim 1h après, est-ce que si tu avais mangé une collation ou un fruit le repas du midi aurait été différent ? La prochaine fois que tu as une envie de manger, tu peux prendre une minute et ressentir en toi à quoi ressemble cette envie de manger, où elle se situe dans ton corps, si tu devais la décrire à des martiens qu'est-ce que tu dirais, est-ce qu'elle bouge? est-ce qu'elle a une couleur ? la seconde où tu passes en mode "observateur", tu verras que tout change. Ensuite tu dis : j'étais vraiment déçue de moi, la déception est une émotion inconfortable à vivre et que l'on a tendance à fuir (en mangeant parfois). Qu'est-ce que tu t'es dit pour être déçue? est-ce que tu pourrais être bienveillante avec toi (imagine que c'est une amie qui te raconte ce qu'il t'est arrivé, qu'est-ce que tu lui dirais et sur quel ton ?) en te disant : j'ai réussi à retarder ma faim ce matin, c'est bien, j'ai noté que j'ai eu une compulsion ensuite, que s'est-il passé? regarde la situation avec curiosité et sans jugement c'est souvent intéressant ce que l'on découvre.
bonjour les filles, comment ça se passe pour vous aujourd'hui?
j'en suis toujours à la dégustation et c'est un bon travail pour moi.
Ces 4 derniers jours j'ai réussi à bien ralentir mon rythme et à me concentrer sur les saveurs en bouche, j'ai également attendu d'avoir une bonne faim à chaque repas ce qui a aidé.
Par contre, ce midi, j'ai commencé à manger sans une bonne faim, résultat, j'ai pas dégusté, je me sentais un peu perdue au milieu du repas et la satiété étant inexistante j'ai continué à manger du pain avant de prendre conscience que je n'avais plus faim. Je me suis arrêtée, et sans me juger j'ai noté que je profitais plus quand j'avais une bonne faim.
Je constate le lien entre = bonne faim = facilité dégustation; dégustation = plus de plaisir et plaisir = satisfaction qui rend la fin du repas plus facile (durant 10 ans chaque fin de repas je cherchais de la nourriture en plus, j'étais jamais satisfaite).
En parallèle j'ai appris dans le coaching que je fais à planifier ma semaine différemment. Je planifie tout ce que je veux faire en terme de travail, mais également les temps perso (marche, yoga, film, journaling etc...) et je me tiens à tout ce qui est planifié. Cela me donne confiance en moi et comme mes temps perso sont planifiés je les vis sans culpabilité car ce n'est plus de la procrastination mais du plaisir. Or plus j'ai du plaisir dans ma vie, moins j'ai envie de manger pour compenser.
Bonjour les filles !!
Enfin c'est le WE!
Ma fin de semaine au travail a été plus que bien occupée.....
Magalie, c'est dingue de ne jamais avoir vraiment fin ! Ca doit être destabilisant?
Moi au contraire j'ai l'impression d'avoir sans cesse faim (je pense qu'à certains moments ce doit être plutôt une envie de manger....)
Hier midi, j'i eu mon 1er entretien avec une coach. Ca s'est bien passé... J'avoue que 'avais peur... peur qu'on juge mes comportements, me prises, reprises et rereprises de poids.... Mais ma coach a été d'une bienveillance totale! Ca m'a fait un bien fou de discuter avec elle et de m'apercevoir que mes comportements sont biens connus et qu'on allait enfin m'apporter de l'aide !
Aujourd'hui je commence le carnet de la faim sur 3 jours.
J'ai voulu commencer également l'activité libre de pleine conscience mais je vais devoir trouver les bons moments pour exercer car avec tout le monde dans les pattes ce n'est pas facile....
Pratiquez vous régulièrement la pleine conscience de votre côté?
Bises à toutes les filles et à très vite !!!
Bon WE
Coucou Magalie !
C’est super ce que tu fais ! Courage ! J’angoisse aussi à l’idée de cette épreuve....j’ai peur de ne pas avoir faim au petit dej, ce qui serait pour moi un grand désespoir 😅😅, j’adore le petit dej !!!! Et aussi, je ne sais pas. Moment je vais gérer ces journées.... Comme toi, je pense que ma tête sera perturbée de ne pas manger.
Je suis contente que tu donnes tes impressions car je vais commencer cette phase lundi. J’aurais pu commencer hier mais je veux profiter du we avec ma petite famille, mon grand vient de rentrer de l’internat 🥰.
Suivi de mon humeur du jour : il est 16h30, j'ai eu faim il y a 1/2h, et mon ventre a gargouillé. Mais la faim s'est dissipée ! Comme quoi ce n'était pas encore le signal de la grande faim.
Par contre, je suis gelée !!!! je suppose que c'est l'un des effets de la faim;, mon métabolisme de base doit ralentir.
Sinon, je pense beaucoup à la nourriture. La difficulté est plus psychologique que physique pour moi. Quelle épreuve cette découverte de la grande faim...
Ton coaching m’a l’air super intéressant ! Tu es suivie de quelle manière ?