Méditation

Anick.
Abonné

Bonjour!

Je voulais seulement partager avec vous ma nouvelle façon de me faire du bien... Quelques semaines avant de tomber sur ce site, on m'a conseillé un excellent livre, qui vient avec un CD de pratique. On y parle de respiration en plaine conscience d'une façon vraiment compréhensible et rationelle, sans y mêler de concepts ésotériques, et j'arrive à mieux assimiler les exercices de RPC de ce site.

Il y a aussi d'autres formes de méditation qui sont abordées, comme la méditation en marchant, le "lovingkindness" et, celle qui m'aide le plus quand j'ai une faim émotionelle, la méditation sur les émotions, ou on constate simplement les émotions sans les juger. Vraiment, c'est super, et je ne suis pas du genre granole qui passe sa vie en lotus, même que pour moi, la RPC est un exercice plutôt difficile.

Bref, ça m'aide beaucoup. Il faut toutefois être à l'aise en anglais. Ça s'appelle Real hapiness, de Sharon Salzberg. Même si c'était juste pour le CD, je trouve que ça vaut la peine.

Voilà!

Commentaires

Minidou.
Abonné

Coucou Anick,

Merci pour cette info. Je suis très intéressée par cet ouvrage, mais ... très nulle en anglais ! Je vais quand même tenter de le trouver.

JOEL
Abonné

Super car je sens bien que la respiration en pleine conscience est un fondamental de la méthode pour maigrir sans régime

je pense qu'on a besoin de pratiquer et d'échanger aussi sur nos sensations car çà nous permet de comprendre mieux et surtout de partager les bienfaits

Pour ma part, j'essaie de pratiquer quand je sens monter une émotion

Anick.
Abonné

Pour ma part, la RPC m'aide vraiment à me reconnecter sur ce qui se passe dans le présent. J'ai tendance à être absente de ma vie et de mes actions parfois, à faire les choses par automatisme.

Pour ce qui est des émotions qui montent, je ne suis pas très douée la dedans non plus. J'ai passé une grande partie de mon enfance à ravaler et à tout faire pour ne pas ressentir. C'est resté, et si c'est bien pratique, ce n'est pas ça, vivre! La méditation sur les émotions de Salzberg m'aide vraiment à reconnaitre mes émotions sans me noyer dedans, à les voir pour les laisser aller plutôt que de les enfouir. Ça me fait un bien fou.

Je pense que la RPC veut surtout nous enseigner à être vraiment présents lorsque nous mangeons, dans notre corps pour sentir pleinement les aliments qu'on mange et l'effet dynamique qu'ils ont sur notre faim en direct. J'espère arriver à être si consciente quand je mange!

Ce que je trouve bien avec cette méthode sans régime, c'est qu'on ne change pas que notre poids, on apprends aussi à devenir plus équilibrés dans toute notre vie et à mieux vivre! La méditation, c'est vraiment un super outil a bien des niveaux, même si je ne trouve pas ça facile.

J'espère que les livres de Salzberg seront traduits, mais il doit bien y avoir un équivalent en français?

Anonyme

J'ai découvert le livre avec CD de "Méditer pour ne plus déprimer". Il est question de la RPC. Très accessible, c'est même un médecin qui me l'a conseillé. (je l'avais vu sur son bureau!)

Il est facile facile et complet.... et en français !!wink

Lia.
Abonné

Je fais des méditations assises avec "méditer" de jonh kabat-sin avec la vois de bernard giraudeau pour le cd. Du pur bonheur...........quand je le fais. Il y a notamment une méditation en marchant sans b.ut très très chouette je trouve.

Audrey.
Abonné

Je crois que c'est Christophe André qui a écrit la préface du livre, j'ai découvert ce psy au hasard sur internet, et j'ai acheté ses livres, et ils sont vraiment hallucinants! tout est basé sur la compréhension de ses émotions, comment accéder au bien être, à la sérénité, et guérir de ses peurs et phobies.J'ai bien envie d'acheter le livre que tu nous conseilles :)

mereleub.
Abonné

J'ai acheté egalement le livre "mediter pour ne plus déprimer, c'est un bel outil

Nicci.
Abonné

J'ai débuté la méditation avec "La méditation pour les nuls", qui je trouve est très pratique, objectif et facile à suivre.

Flowerbomb.
Abonné

j'ai trouvé dans mes outils la "respiration en pleine conscience en 3 minutes".

étant donné que je n'arrrive pas à me concentrer plus que ça. je pense que ça peut être bien pour s'initier. je l'ai téléchargé sur mon iphone et aujourd'hui je suis allée faire mes 3 minutes dans les wc au bureau ! c'est court, on peut pratiquer n'importe où, c'est pas mal du tout.......

Lia.
Abonné

Moi aussi je l'ai expérimenté aujourd'hui entre 2 personnes que je visite à domicile. Je me suis posée dans l'escalier, 3mn c'est super comme temps. Je me réjouis de la faire plus régulièrement.

fitzie.
Abonné

[quote=Grazia]

j'ai trouvé dans mes outils la "respiration en pleine conscience en 3 minutes".

étant donné que je n'arrrive pas à me concentrer plus que ça. je pense que ça peut être bien pour s'initier. je l'ai téléchargé sur mon iphone et aujourd'hui je suis allée faire mes 3 minutes dans les wc au bureau ! c'est court, on peut pratiquer n'importe où, c'est pas mal du tout.......

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Tu l'as trouvé où ? je ne l'ai pas, moi, dans "mes outils" O_o

Parce que 10mn, ça me prend vite la tête ... ^ ^

erin94.
Abonné

[quote=fitzie]

[quote=Grazia]

j'ai trouvé dans mes outils la "respiration en pleine conscience en 3 minutes".

étant donné que je n'arrrive pas à me concentrer plus que ça. je pense que ça peut être bien pour s'initier. je l'ai téléchargé sur mon iphone et aujourd'hui je suis allée faire mes 3 minutes dans les wc au bureau ! c'est court, on peut pratiquer n'importe où, c'est pas mal du tout.......

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Tu l'as trouvé où ? je ne l'ai pas, moi, dans "mes outils" O_o

Parce que 10mn, ça me prend vite la tête ... ^ ^

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ici : //www.linecoaching.com/prog/comportement-alimentaire/les-outils/POU/PC/PO2

fitzie.
Abonné

[quote=erin94]

 

ici : //www.linecoaching.com/prog/comportement-alimentaire/les-outils/POU/PC/PO2

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Je n'y ai pas encore accés ... snif ... mais merci quand même ;-)

saha.
Abonné

Bonsoir

je viens de faire la séance longue (20 min) de la RPC. qd je ne suis pas fatiguée c'est l'idéale pr moi: il y a assez de silence pr que je puisse me concentrer (la voix me distrait parfois). ce soir je l'ai vraim....dégustée! je sentais mes narines (je focalise mon attention sur les narines: c'est mon endroit préféré) bouger, s'ouvrir, se tendre comme des voiles au vent. et mon dos bien installé....en le décrivant cela me fait penser à un bateau....voilà: j'étais comme un bateau qui glissait sur l'eau, poussé par le vent. dans le silence de la mer. belle image. je vais la retenir pr les prochaines fois.

j'avais déjà entrpris un parcours de méditation depuis quelques mois avec des résultats assez surprénants....comme quoi, les coincidences n'existent pas....

bonne nuit sereine

erin94.
Abonné

Bravo Saha, pour ma part j'ai télécharger la séance de 20 minutes mais je ne l'ai jamais tenté ...

 

 

Fitzie, si la séance de 3 minutes ne t'es pas encore disponible cela prouve bien que les outils s'activent selon le parcours de chacun vu que je me suis inscrite une semaine apres toi sur le site :(

fitzie.
Abonné

[quote=erin94]

[...]

 

 

Fitzie, si la séance de 3 minutes ne t'es pas encore disponible cela prouve bien que les outils s'activent selon le parcours de chacun vu que je me suis inscrite une semaine apres toi sur le site :(

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Je pense que si, nous n'avons pas dû effectuer (et réussir !) les mêmes défis, moi en belle feignasse, j'ai pris du retard sur la pratique de la RPC  ;-)

Flowerbomb.
Abonné

Ca prouve bien que le programme est bien en fait en fonction du parcours et des besoins de chacun. en tout cas, fitzie, dès que tu y auras acès ce sera super, 3 minutes c'est une bonne"initiation où tu veux et quand tu veux. c'est le temps d'une pause pipi !

Lyphaé.
Abonné

De mon côté, dans le style méditation (même si ça n'en est pas vraiment), j'ai découvert la sophrologie. J'ai commencé par cinq séances en groupe (le groupe était guidé par une psychologue), puis je suis tombée par hasard sur le livre "La sophrologie facile" du Docteur Yves Davrou.

Ce livre propose un type d'exercice par semaine (ça s'étale environ sur six mois) et propose une vraie réconciliation entre le corps et l'esprit. C'est progressif (je suis à la quatrième semaine), et propose des étapes du style apprendre à respirer, apprendre à situer son corps dans l'espace, apprendre à localiser l'émotion, apprendre à contrôler l'émotion, renouer avec ses intuitions...

Je suis encore trop "novice" pour avoir vraiment un avis positif sur l'efficacité mais pour le moment, ça m'aide vraiment !

Soleluna
Abonné

[quote=fitzie]

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[...]

 

 

Fitzie, si la séance de 3 minutes ne t'es pas encore disponible cela prouve bien que les outils s'activent selon le parcours de chacun vu que je me suis inscrite une semaine apres toi sur le site :(

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Je pense que si, nous n'avons pas dû effectuer (et réussir !) les mêmes défis, moi en belle feignasse, j'ai pris du retard sur la pratique de la RPC  ;-)

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moi non plus je n'ai pas ces exercices... bon je me suis inscrite que vendredi et suis active depuis hier seulement, mais je vois bien que d'autres personnes inscrites en même temps les ont... me suis dit comme toi que j'étais pas assez avancée ou que sais-je. Mais qu'en sait-on? Peut-être que ce n'est pas négatif, mais juste un autre parcours (savoir si on a faim ou pas, avant de passer aux émotions par exemple) :)

lumiera.
Abonné

Comme toi Soleluna : ) , je n’ai pas accès au lien de la méditation…

 

Plusieurs situations dans ma vie m’ont permis de pratiquer la méditation. De ce que j’ai compris et suivi à ce jour sur ce site, je pense que ce qu’il nous est proposé, en est une approche. C’est déjà beaucoup et peut-être suffisant pour l’objectif à atteindre, concernant le poids. Et de toute façon, avant de réellement méditer , il y a tout un temps d’approche qui peut durer ………..très longtemps : )  mais toujours nécessaire et utile et bienfaiteur …..

Cet outil est, dans l’exercice quotidien « utile » dans maintes circonstances, il est un outil de développement personnel majeur et j’ajouterais même de développement spirituel majeur.

 

La méditation, quand on arrive à mener la démarche ……jusqu’au bout CAD lorsque aucune pensée ne vient troubler le silence intérieur, ou qu’aucun nuage ne vient voiler le puit qui mène à la rencontre de l’Etre, …………est la voie royale qui mène à Soi (et non, le moi)….

 

Que Gérard Apfeldorfer et Jean-Philippe Zermati, proposent cet outil me paraît très pertinent, très juste, et comme certaines l’ont déjà précisé, la méthode, si elle est suivie assez régulièrement aura des effets bénéfiques sur le poids et au delà de cet aspect du poids : nos progrès de comportement alimentaire vont interagir déjà, sur l’ensemble de nos comportements, mais la méditation ou son approche va aussi directement œuvrer sur notre grandissement personnel global.

Bref, c’est tout bénéfice : )

 

Depuis quelque temps, j’avais délaissé la méditation parce que trop fatiguée, et pas capable de me lever plus tôt pour pratiquer avant d’aller travailler.

Je suis ravie et plus encore, de la retrouver sur mon chemin, presque par hasard, (mais est-ce bien un hasard ,  je ne le pense pas), par la méthode de Gérard Apfeldorfer et Jean-Philippe Zermati. Elle me permet de renouer avec ma pratique ancienne que je savais reprendre ……un jour : ) : ) : )

 

A mon sens, toutes les personnes qui se sont inscrites sur ce site et encore plus, celles qui vont savoir/pouvoir y rester un temps, ont en commun le besoin de progresser au sens global CAD qu’il est recherché de perdre du poids mais aussi et surtout de grandir personnellement (et spirituellement) pour un mieux être. Le bénéfice est total : pour soi et pour les autres. Le bien-être personnel interagit sur l’entourage , c’est comme une lumière qui éclaire tout ce qu’il y a autour : )

 

Nous sommes sur le chemin royal. Il n’est pas dit qu’il sera simple et facile mais il est important de prendre pleinement conscience qu’il ne fera pas perdre de temps, ni reculer …..chacun va à son rythme et selon ses possibilités…Personne ne fait bien ou mal, tout est juste, tout est en place en regard de ce que l’on est et d’où on en est : )

A nous d’œuvrer, en accueillant ce qui arrive, en nous aimant malgré les erreurs ou les faiblesses, ce n’est pas grave : )  , relevons nous, prenons notre bâton de pèlerin et marchons simplement, légèrement avec un peu de rigueur si possible et sachons sourire et rire même  : ) : ) : )

 

Notre démarche n’est pas égoïste, elle est pleine de générosité envers nous-même et envers les autres…..

Très belle journée à tous : ) , toutes : )

Pops.
Abonné

Bonjour à tous,

 

C'est la première fois que j'interviens sur le forum.

Auriez-vous qqes conseils concernant la RPC ? J'ai vraiment du mal à trouver un moment (et de surcroît 2) sur la  journée pour le faire...

 

Merci.

 

Audrey

Lisa.
Abonné

En ce qui me concerne, je lis, relis, rerelis (...en boucle...) "l'art de la méditation" de Matthieu Ricard, un petit classique facile à glisser dans un sac ou une poche, il me suit partout... Et puis le yoga, et la marche,et la nage en pleine mer quand c'est possible, pour méditer en mouvement...

Lia.
Abonné

POps tu peux aller sous "voir tous mes outils----ma motivation----meiux gérer mon temps". OU comment faire de la place dans nos vies à des espaces pour pratiquer ce qui nous fait du bien.

Personnellement chaque jour je prend du temps pour la RPC, des lectures spirituelles, du temps pour les exercices, les comptes rendus, mon blog etc. 

Marick.
Votre coach

bonsoir je viens d'acheter le dernier livre de christophe andré qui s'appelle méditer jour après jour avec un CD cela rejoint bien les audio de pleine conscience du site je vous le recommande.

Sansclounivis.
Abonné

Bonjour tout le monde !

1ère solution. J'ai fait de la méditation zazen pendant quelques mois tous les vendredis soir. Mais "ça m'énerve". Cela durant tout de même 40 minutes, et j'ai du mal. Pour me calmer, j'utilise l'EFT : Emotionnal Freedom Technical. Vous pouvez trouver la technique sur Youtube. C'est ce qui me correspond le mieux pour l'instant parce que je peux l'utiliser facilement, à mon travail, chez moi, et cela ne dure pas trop longtemps. J'ai fait un aussi un stage d'EFT. Si quelqu'un me met hors de moi, je pratique cette méthode pour évacuer et cela me fait du bien. Je le fais de temps en temps en cas de compulsion.

2ème solution. Quand j'ai des soucis et des insomnies, je lis la nuit et cela me permet de penser tout à fait à autre chose. Et je me rendors après 30 mn ou 1h en rêvant aux aventures des personnages. Il faut que le livre soit bien palpitant.

3ème solution. J'écoute des mp3 d'autohypnose et cela me relaxe énormément et me fait un bien fou.

TornaDia.
Abonné

Bonjour tout le monde!

 

Je suis toute nouvelle dans le programme linecoaching! Je voudrais partager avec vous des contenus audio de meditation guidee, vous y trouverez aussi lza respiration en 3 minutes. Ce contenu m a ete donne lorsque j ai fais le programme de MBSR (meditation basee sur lza reduction du stress) avec un psychotherapeute et un medecin qui enseignent la meditation. Ce programme est issu de Jon KABAT-zinn un medecin americain qui a mis aupoint un programme pour reduire le stress. La meditation je connais meme si j i de grandes difficulte a la pratiquer quotidiennement. Mais chaque fois que je l ai pratique sur une longue periode ca m a ete benefique. Et aujourd hui j ai besoin de a mettre en relation avec mes compulsions alimentaires. Le contenu que je partage avec vous est gratuit evidemment. J espere qu il vous sera utile:-)

 

Bon courage a tous j attends vos retours avec impatience, je reviendrai vous donner de titre de bouquins à lire en rapport avec la mindfullness (=pleine conscience).

À bientôt!

//www.cps-emotions.be/mindfulness/materiel-mindfulness.php

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