Théoriquement, vous mangez peu. Qu'en est-il réellement ?

  |  
Voting

14 avis

1

Savez-vous réellement combien de calories vous ingurgitez par jour? Vous croyez être un petit mangeur ou au contraire, vous avez l’impression de manger beaucoup... Prenez le temps d’observer votre comportement, c'est une clé pour mincir !

  |  
Photo
Théoriquement, vous mangez peu. Qu'en est-il réellement ?
Sommaire
Body

Fred a l'impression de manger peu mais il grignote beaucoup !

« Je suis un petit mangeur ! », se défend Fred. Son petit ventre rond semble pourtant indiquer le contraire. D’où vient le "problème"? Fred fait le calcul. Chaque jour, au bureau, il avale au moins trois cafés avec deux sucres chacun. Vers 18 heures, il fait une pause avec une cannette de soda. Il a un peu honte de l’admettre, mais il lui arrive de craquer sur des nounours en chocolat en quittant le bureau. Fred est un faux petit mangeur. En effet, il consomme des repas équilibrés et en comparaison, il mange moins que ses collègues. Mais il grignote beaucoup en dehors des repas et avale des aliments à forte valeur calorique comme les biscuits, les barres chocolatées, les cacahuètes, qui ne correspondent pas vraiment à son activité physique. Fred est en fait un bon mangeur. Ce n’est pas grave ! Il faut seulement qu’il en soit conscient. Il se rendra compte que ses cannettes de boisson gazeuse représentent 140 calories chacune. C'est loin d'être négligeable et peut faire prendre jusqu'à 6 kg par an quand elles sont consommées en plus de la faim ! Attention donc aux calories cachées : vous pouvez consommez bien plus de calories par jour que ce que vous ne pouviez penser.

Sections

Comment modifier son comportement alimentaire ?

Etre conscient de ce qu’on mange est l’une des premières étapes si l’on veut maigrir. Gérard Apfeldorfer, spécialiste des thérapies comportementales et cognitives, conseille ainsi pour maigrir de tenir un carnet alimentaire où sont notés tous les repas et grignotages de la journée. Il s’agit d’"accepter de regarder la vérité en face (...) et déterminer le style alimentaire qui est le vôtre". Tout excès alimentaire sera ainsi dépisté. Cette démarche s'avère essentielle car elle permet de comptabiliser le nombre de calories par jour. Gérard Apfeldorfer suggère aussi de tenir un carnet explorateur : un cahier où noter ses envies, ses frustrations. Il nous raconte l’histoire de Thérèse, 56 ans, 1m64 pour 94 kilos. Le carnet lui a permis de mieux comprendre d’où venait son surpoids : le réflexe de toujours manger avec les autres (enfants, petits-enfants) pour qu’ils aient un repas convivial, de manger vite pour s’occuper d’eux ou encore l’habitude de finir les restes pour ne pas gâcher.

Le carnet officialise chaque prise alimentaire, même le petit encas que l’on aura tendance à considérer comme insignifiant. Cette période d’observation permet donc de comprendre où se situent les calories insidieuses que l’on ingurgite chaque jour et que l’on peut facilement éliminer. Cela se joue à peu de choses ! Comme le remarque Brian Wansink dans Conditionnés pour trop manger, 20 calories par jour en plus des besoins - un sucre dans un café, ou un demi yaourt à 0 % de matières grasses - font prendre 1 kg en un an quand ces calories ne sont pas prises en compte par la régulation physiologique. Autant d’occasions manquées de perdre du poids ! Si vous souhaitez améliorer votre comportement alimentaire, il est temps de prendre conscience de votre alimentation.

 

Pour en savoir plus :

Maigrir, c’est dans la tête aux éditions Odile Jacob (1997), de Gérard Apfeldorfer

  |  
Voting

14 avis

1

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

SEZAMA.
sam 14/04/2012 - 11:03
très vrai je suis très concernée par le café avec deux sucres et les petites douceurs qui vont avec. le problème c'est que à chaque fois je me dis qu'au fond l'envie n'est pas là mais c'est plus fort que moi car c'est le geste qui me réconforte

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de maigrir sans régime ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !

  • "J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

    La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
    Catherine, 43 ans

    Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

  • "Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

    Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
    Didier, 70 ans, Compiègne 

    Didier, 70 ans, Compiègne 

  • "Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

    C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
    Lucie, 19 ans, Étudiante

    Lucie, 19 ans, Étudiante

  • "Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

    Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

  • "Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

    Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

  • "Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

    Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
    Votre méthode est révolutionnaire et je pèse mes mots. Elle transforme le rapport à la nourriture et libère l’esprit !

    Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 

Transverse - Arguments programme

  • Un parcours adapté à votre problématique

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionniste

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • Une question ? 09 81 41 35 22

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h