défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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Non, je ne pense pas que laisser une petite place à chaque repas ce soit grignoter toute la journée, c'est juste répondre à la sensation de bonne faim , quand elle arrive, quelle que soit l'heure. C'est la différence avec le grignotage justement. Quand tu grignotes, tu manges sans faim, et c'est là que tu grossis. Là, tu réponds à une sensation de faim. Mais ce qui est important (enfin, c'est ce que, moi, j'ai compris) c'est que tu saisisses bien la sensation de bonne faim, c'est à dire dépasser si tu peux la petite faim, et ne pas aller jusqu'à la grande faim. Car avec la bonne faim, tu manges juste la quantité qu'il faut si tu écoutes bien tes sensations corporels.Et là, il n'y a pas d'heure!!!
mais si tu succombes à la petite faim, tu peux juste manger ou plutôt déguster un petit morceau de fromage, un carré de chocolat ou autre.... et en le dégustant vraiment tu n'auras besoin que de quelques bouchées pour te satisfaire.
J'espère que j'ai été claire. En tous cas c'est mon expérience., et j'ai même découvert que mon seuil de satiété avait changé avec cet exercice. Peut-être que je me trompe, mais ça marche pour moi. J'espère qu'il y aura une marraine dans le coin pour te dire si c'est ça ou pas.
A bientôt!!!
lideseyne 
je te remercie pour ces précieux conseils !!
Bonne soirée.
Je me suis reconnectée à mes sensations alimentaires et, depuis plusieurs jours, la petite place a repris sa place et je fonds en douceur
super!
Je ne pratique pas le défi de la petite place mais je le suis de loin en loin. Il me parle. Et je vais d'ailleurs peut-être m'y mettre sans plus attendre. Je le connaissais sous la forme japonaise de "Hara Hachi Bu" qui signifie : manger jusqu'à 80 % de sa faim Etre satisfait mais pas repu ...
eh oui un défi important, mais il ne faut pas s'y précipiter non plus
hier soir, j'ai eu du mal et j'ai "comblé" la petite place
ça m'a fait tout bizarre de perdre cette sensation que j'avais apprivoisée
ce défi m'a beaucoup aidé à trouver ma vraie sensation de satiété car ce n'est pas facile
et je l'ai mis en application dès ce soir: pas mangé de dessert, juste un carré de chocolat, comme ça j'ai mangé ma cochonnerie de fin de soirée avec encore moins de remord que d'habitude!
du coup j'ai aussi envie de reprendre l'outil sur la satieté....
vous savez quoi? je n''avais jamais vu ce défi!!!!
pourtant c'est primordial la petite place, mais j'ai peut être tendance à l'oublier! allez je m'y mets!
Bravo
En fait j'ai expérimenté ça lors du fractionnement des repas ...
Comme dit Izabelle si tu gardes une "grande" petite place tu pourras manger en collation ce que tu aurais mangé en fin de repas. J'essaie de réguler en fonction des activités de la journée. Si journée cool au bureau je laisse une plus grande place, j'ai de qui gouter dans mon tiroir. Si réunion ou déplacement je laisse plus petite place car je ne maitrise pas les horaires et ça évite par exemple en déplacement d'acheter n'importe quoi à la station service en faisant le plein.