défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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eh bien moi j'ai renoué avec ce défi ce week-end
ce qu'il y a c'est que je mange toujours trop vite, donc si je ne laisse pas de place, c'est presque sûr que je dépasse la satiété
typiquement ce week-end, j'avais encore l'impression d'avoir faim à la fin du repas.... et pourtant j'avais bien senti la sorte de "désintéressement" de la nourriture qui signe la satiété.... donc je m'arrête
mais j'ai encore l'impression d'avoir faim....
donc c'est en pleine conscience que je me suis confrontée à cette sensation, en sachant que de tout façon si j'ai faim dans la soirée, je mangerais qqchse
eh bien bien sûr je n'ai pas du tout eu faim jusqu'au lendemain matin....
ça me rassure en un sens, de savoir que ces "faims" de fin de repas n'en sont pas des vraies (ça me rassure sur mon set point que j'espère inférieur à mon poids actuel)
je vais essayer de laisser la petite place de plus en plus, en me confrontant en pleine conscience à cette tension-là , cette sensation de "peut-être que je n'ai pas assez mangé" et faire confiance à ces subtils signaux de satiété pour les renforcer......
super!
bon, pour moi, ce soir, c'est pas gagné...
Bon ben alors là j'ai mon petit creux... Pourtant je me suis fait un bon dîner: gnocchi de patate maison, puis pommes cuites avec un peu de yaourt nature. J'adore façonner les pâtes et gnocchi maison, ça me détend!
Mais là je sens le vide. Le manque?? J'ai envie d'aller bouffer d'autres trucs, et je n'arrive pas à définir si j'ai encore faim ou si c'est une eme... Bon je vais me faire une rpc.. pas envie, mais ça m'aidera à y voir plus clair.
Je dîne plus tôt, et pour ce soir j'ai donc réussi à laisser le petit vide malgré le dessert, coupe glace à la vanille - crème de marron et chantilly maison ! pas de soucis, c'est demain que je vais me régaler et peut être que j'en mangerai deux fois, hi, hi, hi 
Bonsoir mince de loin
tu a mis combien de temps pour arriver a reconnaitre ta faim et différencier quand tu a encore une petite place ,
pour ma part j'ai mal au ventre et je suppose que c'est la faim mais cela me mine car je ne sais vraiment pas si ça , du coup
je mange quand même je prend mon temps, j'ai lu sur des forums que l'on ressentais un bien être une fois rassasié ,moi je ne ressent rien donc je mange moins qu'avant je prend soit une petite entrée et un plat , ou plat et dessert .
J'ai vraiment peur de mal faire !!!
je fais aussi 2 séances de RPC
quand pense tu ?
oh oui que c'est dur anny et fadinarde de savoir si on a encore faim ou si c'est juste cette petite place qui va s'effacer gentiment
anny est-ce que tu as déjà fait l'étape de la faim et notamment l'activité "pleine conscience appliquée à la sensation de faim?"
parce que moi c'est vraiment là que j'ai pu "sentir" les vrais signaux de la faim..... pour moi c'est incontestablement au niveau de l'estomac : il tire.... (quand il se noue c'est du stress, quand il tire c'est de la faim)
on ne ressent pas forcément un bien être très flagrant, enfin moi non en tous cas, pas sur le moment
le bien être je le ressens plutôt une demi-heure après le repas, parce que je me sens nourrie ET légère.....
manger lentement c'est important car la sensation de satiété met au moins 20 minutes à s'installer..... moi qui mange souvent en moins de 10 minutes, cela n'est pas évident
bon pour moi hier soir, défi non rempli à nouveau (deux soirs de suite....)
pourtant j'avais quitté la table sans difficulté, bon il est vrai que c'était un peu arbitraire, j'avais très peu faim donc la satiété n'était pas du tout nette.... et ensuite grosse fringale..... une impression de faim, mais trop stressée pour vraiment me poser la question..... donc j'ai fini le gratin de chou fleur......
et ensuite je me sentais mal d'une telle incertitude..... j'ai eu une EME mais j'ai pu pratiquer l'EME-Zen ce qui m'a bien aidé
je crois que j'ai encore des choses à comprendre par rapport à la tension et la détente de mon corps, je m'aperçois que les jours chargés en travail sont beaucoup moins évidents pour moi coté nourriture par rapport à d'autres jours plus calmes.... dans ces jours-là, avoir faim est presque une souffrance, comme si c'était une tension supplémentaire
J'ai bien envie de relire le livre de Geeneen Roth "osez avoir faim"
Bonjour Izabelle,
J'ai posé la question hier au docteur Zermati , il m'a conseillé de faire du body scann je vais en parler avec mon coach !
Meci cela fait du bien de lire vos conseils et vos ressentis on se sent pas seule.
Bonne journée
J'avais oublier de préciser et c'est peut être important, en ce moment, au déjeuner, je mange jusqu'à satiété, c'est uniquement le soir que je laisse la petite place et pour moi, ça marche, dans le sens où je perds des centaines de grammes tous les jours ! j'ai donc recommencé ce défi jeudi soir, mon ventre dégonfle doucement...mais sûrement !!
A suivre...