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[quote=louise.parr]
Mais là, ça me fait devenir consciente du fait que c'est "calorique" alors que d'habitude, je n'y prête pas attention. Et à la fin de mon bilan sur les trois aliments à déguster, ils m'ont dit "attention à bien le déguster si vous finissez ce que vous avez mis de côté", comme si c'était un aliment spécial, plus nocif que les autres aliments. J'ai l'impression que ça va à l'encontre du principe du programme! Je me trouve un peu dans une démarche de régime.
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cela n'est pas un aliment plus nocif, mais un aliment plus énergétique
ce qui fait que pour beaucoup de personnes qui n'ont pas appris à le consommer, cela demande plus d'attention pour le consommer en effet
c'est à dire que les aliments lambda, notre satiété se repère surtout sur des habitudes, des volumes, notre corps "sait" qu'avec tel volume il est rassaisié
pour les aliments hautement énergétiques, c'est différent, il y a un système plus perfectionné avec une "alarme" en bouche pour dire "stoooooop"
et du coup cela demande simplement plus d'attention
cela n'est pas lié à la nocivité de l'aliment, mais au fait qu'il apporte plus d'énergie sur une plus petite quantité donc ça demande plus d'attention
si de ton côté tu as déjà les automatismes sur les aliments hautement énergétiques, c'est à nouveau une étape qui ne te concerne pas
ces automatismes on les apprend ou non en étant jeune
j'ai été élevé par une mère en restriction cognitive "plaintive" donc moi je n'ai clairement pas appris ces signaux étant jeune
au contraire, dès que je me trouvais devant un pot de nutella (aliment interdit à la maison); il fallait en profiter à max.....
alors qu'à ma fille je lui ai appris depuis toute jeune à sentir au "goût" les aliments riches, quand son corps disait stop
c'est le but de cet exercice, de donner cet apprentissage qui a été zappé par certains parents
[quote=louise.parr]
En fait, mon problème c'est que je ne maitrisais pas bien la faim et la satiété. Je mangeais quand j'avais faim mais souvent pas assez faim non plus donc je me forçais à manger le soir ou au petit déjeuner même si je n'avais envie de rien car je me disais "il faut manger, sinon j'aurais faim ensuite et c'est mauvais de sauter un repas". Bref, j'étais plutôt soumise à certaines croyances sur le bon nombre et les bonnes heures de repas ou sur mon propre organisme (je croyais que j'avais un gros appétit etc.)
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oui c'est le cas de beaucoup de personnes !
le rapport émotionnel avec la nourriture que tu as est sans doute finalement parfaitement normal
car on a tous un rapport émotionnel avec la nourriture et cela ne pose pas de problème la plupart du temps
les complications sont quand ça s'amplifie et que ça se complique avec le trouble du réconfort
donc continue comme ça, mais sache que tu es loin d'être la seule dans le programme
simplement les personnes qui ont ton profil ont tendance à moins intervenir dans les forums, sans doute parce qu'ils en ont moins besoin tout simplement
c'est pourquoi ne te complique pas la vie avec des exercices qui ne travaillent pas ta problématique
tu peux faire le point avec ta coach, car c'est assez délicat de voir ce qui nous est véritablement utile ou non
bon je suis super contente ... ça marche ! c'est à dire que là je commence la satiété et j'essaie de voir, d'observer ce qui ce passe si effectivement je réduit un peu les portions , et bien c'est super hier j'ai réduit des assiettes, je ne me suis pas resservie et j'ai mangé avec plaisir , ce matin j'ai essayé de supprimer une tartine et j'observe quand la faim va revenir ? ce midi j'ai mon mari et un copain qui viennent "dépanner" ma voiture si c'est possible ... j'espère que oui sinon c'est une autre histoire ! bon je garde l'ami à manger bien sur et prépare un repas un peu amélioré mais je ferai comme hier et observerai , je trouve ça génial parce que je peux avec LC retrouver le plaisir et de cuisiner et de manger sans stress..cela ne m'était pas arrivé depuis longtemps ! tout ce qui se rapportait à la nourriture ce traduisait en problème ! quelle liberté, et quelle paix ! il y a tant de souci dans la vie pourquoi se mettre tant de pression en supplément ? il faut être maso , ou complètement programmée apr les foutus médias et dictaks de la mode ??? mais surtout du commerce qui veut tellement nous vendre des régimes des ventres plats ! et tout ce méli mélo de culpabilité qui sont imposés aux femmes ! et j'ai plongé , comme beaucoup , mais je ne suis plus sur cette planète et me rend compte du ridicule
voilà mon bonheur du jour !
bravo yoyo je suis super contente pour toi !
Yoyo 32, je ne suis pas aussi experimentée dans le programme qu'Izabelle mais j'ai suivi les principes de base pendant des années même si c'était très imparfait (je m'efforçais de ne pas orienter mon alimentation en fonction de mon poids, manger en fonction de ma faim etc.). Je pense que cette approche de la nourriture est très apaisante, ne pas avoir d'interdits alimentaires contrôlés, ne pas laisser son humeur dépendre de la balance etc. Je trouve que c'est vraiment une bonne chose pour être bien dans sa peau.
Je comprends que tu paniques avec cette prise de poids mais je pense que t'investir dans Linecoaching t'aidera à voir que faire 53kg voire 55kg alors que tu en as fait 51 en étant perfusée sous régime n'est pas une catastrophe. Tu apprendras peut-être à te détacher d'idéaux qui n'ont pas été construits pour toi. Cependant, si la prise de poids te parait vraiment anormale, tu peux toujours en parler à un coach!
De mon côté, j'en suis toujours à l'étape de la satiété, à l'exercice où il faut réduire ses portions ou ses unités alimentaires et je n'arrive pas du tout à la compléter. J'ai l'impression que c'est une étape de régime alors je n'ai pas envie de la faire. Le premier repas a été un "succès". Je me suis rendue compte que j'avais moins faim que je croyais mais les suivants, j'avais très faim après avoir réduit mes portions et ça m'a un peu rebutée de continuer.
En plus, je ne sais pas bien ce qu'est une "portion habituelle" donc je n'arrive pas à savoir comment je dois réduire. Résultat, dans ma tête ça revient à ne pas manger ce que j'ai envie de manger... et ça fait régime. Je trouvais l'étape de la faim où il fallait sauter un repas beaucoup plus facile en fait!
Mais bon, j'ai écrit tout ça à ma coach et j'espère qu'elle aura quelques conseils pour m'aider à poursuivre l'étape! (seulement 4 repas sur 2 jours rentrés depuis 10 jours alors que j'ai fait tout le reste du programme très consciemment et quasi quotidiennement!)
c'est vrai que cette étape est compliquée surtout qu'arrivé là parfois on a déjà sacrément réduit les quantités
il faut surtout ne pas trop réfléchir, c'est la clé pour la satiété
si tu as faim dans l'après-midi, tu manges une collation, sans trop réfléchir surtout
sans comptabiliser surtout
et manger ce que tu as envie, simplement limiter la quantité et compléter plus tard selon la faim
ce qui est dur c'est qu'on reste des calculettes ambulantes, mais pour cette étape, il faut le mettre de côté et rester dans le présent
il faut également moins réduire si on se trouve affamé en sortant de table (c'était mon cas)
bref, faut pas chercher à faire trop bien, mais simplement remettre en question ses habitudes de satiété pour se donner la chance d'en avoir d'autres qui correspondent mieux à ses vrais besoins
pour certaines personnes cela n'est pas nécessaire, alors pas besoin de trop forcer
surtout l'essentiel est de manger quand on a faim car sinon ça devient vite de la restriction
c'est destabilisant psychologique c'est normal, on bouleverse les habitudes
donc c'est juste un mauvais moment à passer
accroche toi au moment présent comme la moule à son rocher 
[quote=izabelle]
c'est vrai que cette étape est compliquée surtout qu'arrivé là parfois on a déjà sacrément réduit les quantités
il faut surtout ne pas trop réfléchir, c'est la clé pour la satiété
si tu as faim dans l'après-midi, tu manges une collation, sans trop réfléchir surtout
sans comptabiliser surtout
et manger ce que tu as envie, simplement limiter la quantité et compléter plus tard selon la faim
ce qui est dur c'est qu'on reste des calculettes ambulantes, mais pour cette étape, il faut le mettre de côté et rester dans le présent
il faut également moins réduire si on se trouve affamé en sortant de table (c'était mon cas)
bref, faut pas chercher à faire trop bien, mais simplement remettre en question ses habitudes de satiété pour se donner la chance d'en avoir d'autres qui correspondent mieux à ses vrais besoins
pour certaines personnes cela n'est pas nécessaire, alors pas besoin de trop forcer
surtout l'essentiel est de manger quand on a faim car sinon ça devient vite de la restriction
c'est destabilisant psychologique c'est normal, on bouleverse les habitudes
donc c'est juste un mauvais moment à passer
accroche toi au moment présent comme la moule à son rocher
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Ma coach m'a proposé de sauter l'étape, elle pense que j'ai déjà bien intégré la notion de satiété. Du coup j'hésite un peu! J'aimerais bien apprendre l'appétit prévisionnel. Or c'est là qu'on l'apprend non? Mais d'un autre côté, j'ai peur de m'enfermer dans une démarche restrictive avec cet exercice car je n'arrive pas trop à trouver un équilibre... surtout si en fait je l'ai déjà un peu atteint!
J'essaye d'adapter en préférant réduire les éléments (ne pas prendre de dessert etc.) plutôt que la quantité, je trouve ça plus "sûr" dans mon cas car je crois que je prends déjà la quantité adaptée pour mon plat principal, ou en ne faisant l'exercice que pour un repas dans la journée sur trois afin de le rendre moins pénible.
Je crois que c'est le "sans réfléchir surtout" qui est difficile ;) Mais tu as raison, c'est ça qu'il faut que j'essaye de faire : j'ai faim une heure après le repas, je mange, c'est tout!
Yoyo, c'est super que tu puisses retrouver tes sensations alimentaires comme ça! L'important n'étant pas d'avoir un petit appétit (moi ça me rend un peu triste de n'avoir jamais faim pour le dessert en fait!) mais surtout de te rendre compte que là, non, tu n'as plus envie! Et que c'est ton corps qui te le dit, pas un livre de régime!
[quote=louise.parr]
Ma coach m'a proposé de sauter l'étape, elle pense que j'ai déjà bien intégré la notion de satiété. Du coup j'hésite un peu! J'aimerais bien apprendre l'appétit prévisionnel. Or c'est là qu'on l'apprend non? Mais d'un autre côté, j'ai peur de m'enfermer dans une démarche restrictive avec cet exercice car je n'arrive pas trop à trouver un équilibre... surtout si en fait je l'ai déjà un peu atteint!
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ben alors si ta coach le dit, franchement, ne te complique pas la vie
l'appétit prévisionnel se met normalement en place tout seul
mais sinon il est travaillé dans une autre activité en fait, c'est dans l'étape de la satisfaction alimentaire, il y a une activité qui lui est consacrée
donc tu auras l'occasion de le retravailler, mais là encore peut-être l'as-tu déjà mis en place
je pense qu'il est essentiel pour toi que tu te fasses confiance et que tu ne cherches pas trop à faire parfaitement
[quote=izabelle]
ben alors si ta coach le dit, franchement, ne te complique pas la vie
l'appétit prévisionnel se met normalement en place tout seul
mais sinon il est travaillé dans une autre activité en fait, c'est dans l'étape de la satisfaction alimentaire, il y a une activité qui lui est consacrée
donc tu auras l'occasion de le retravailler, mais là encore peut-être l'as-tu déjà mis en place
je pense qu'il est essentiel pour toi que tu te fasses confiance et que tu ne cherches pas trop à faire parfaitement
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Merci comme toujours pour tes réponses! Je me demandais : quand j'ai commencé en juin, je crois que tu avais la mention "coachée" mais j'ai remarqué que tu étais présentée comme coach depuis plusieurs semaines. Est-ce que tu travailles pour Linecoaching maintenant et tu es devenue une des coachs qu'on contacte par message privé ou tu es une sorte de "super" utilisatrice?
non en fait je suis toujours animatrice forum, la mention a changé uniquement pour des raisons pratiques
je ne fais pas partie de l'équipe des coachs qui sont présents par messagerie et téléphone
de mon côté; je m'occupe uniquement du forum et des blogs
je suis aussi une ancienne coachée, tu as raison, puisque comme vous tous j'ai fait ce parcours (2fois) en 2012, et je suis à la base une mangeuse émotionnelle qui a été élevée par une mère en restriction cognitive (joli programme)
alors même si je suis psy aussi, dans la vraie vie, c'est avant tout en "collègue de galère" que je viens animer ce forum
Bonjour Arcenciel et bon retour,
[quote=arcenciel] Je suis tjs le programme mais je ne viens plus sur le forum depuis un moment. [/quote]
Si je me souviens nous avons commencé à peu près en même temps notre parcours.
C'est vrai que cela fait un bon moment que tu ne viens plus sur le forum.
Je me suis rendu compte qu'exprimer mon expérience, mon ressenti, mes difficultés, même en quelques mots, permettait d'avancer dans le programme. Lire les autres aussi... C'est motivant et aide à avancer... et à maintenir le cap dans les moments de doute.
[quote=arcenciel] Je n'ai pas perdu de poids en 3 mois. Je me souviens une fois sur deux de ce que je suis sensée faire concernant les repas mais j'ai du mal à le faire, notamment par manque de temps (je suis etudiante et mère celibataire de trois enfants sans voiture) [/quote]
Il est vrai que ça ne doit pas être simple... Quel âge ont tes enfants ? Quel genre d'étude fais-tu ? Travailles-tu en même temps ? La rentrée de septembre est un moment difficile.
Peut-être pourrais-tu te réserver quelques minuntes en fin de journée pour faire le point... Laisser quelques mots sur le forum...
Je ne sais pas où tu en es de ta progression, mais tu peux refaire les carnets de la découverte, de la faim, de la dégustation... pour retrouver un cadre, pour savoir quoi faire au moment des repas.
Trouver un binôme qui serait dans la même situation que toi.
[quote=arcenciel] mais aussi parce que j'ai du mal à trouver je crois un autre rapport au corps que celui de me remplir et de trouver du plaisir à vite me remplir pour ne pas avoir faim. Je n'arrive même plu à le motiver pour le sport [/quote]
Pour changer ton rapport au corps, essaie de réutliiser les outils de la Pleine Conscience : la respiration, la marche, les étirements, l'EME Zen, le body-scan...
Je viens de finir les étapes sur la découverte de la faim et sur la dégustation. Je commence une nouvelle étape et un nouveau carnet pour mieux gérer mes fins de journée et donc je replonge à fond dans l'émotionnel...
Bonne soirée et bon courage