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pour la satiété je suis très étonnée de constater que depuis un moment ça ce fait tout seul , quand j'étais dans le restrictif il me semblait que j'aurai pu manger sans arrêter et là plus possible ! à midi j'avais prévu plus mais n'ai pas pu , juste un bout de poisson des tomates impossible pour le plat de légumes , une poire qui fut presque de trop ! je suis étonnée et contente en même temps surtout que ce matin j'ai fais une grosses séance de sport !
[quote=Yoyo 32]
pour la satiété je suis très étonnée de constater que depuis un moment ça ce fait tout seul , quand j'étais dans le restrictif il me semblait que j'aurai pu manger sans arrêter et là plus possible ! à midi j'avais prévu plus mais n'ai pas pu , juste un bout de poisson des tomates impossible pour le plat de légumes , une poire qui fut presque de trop ! je suis étonnée et contente en même temps surtout que ce matin j'ai fais une grosses séance de sport !
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eh bien c'est super!
si ça se fait tout seul c'est bon signe, tu es en train d'enclencher des automatismes, donc ça c'est excellent pour le long terme
le sport aide à bien ressentir nos sensations car il améliore le rapport à notre corps
bravo c'est chouette
Je suis partie en voyage pendant 15 jours et j'ai donc interrompu "officiellement Linecoaching" pendant cette période.
Mais la prise de conscience a continué à progresser! En fait, j'ai toujours cru que j'étais au moins une moyenne mangeuse si ce n'est une "grosse" mangeuse (pour une femme). Mais pendant mes vacances, je me suis rendue compte que j'étais tout simplement incapable de consommer trois repas ordinaires par jour. Quand je savais que je devais dîner ou déjeuner avec des amis au restaurant, j'étais obligée de sauter le repas précédent pour être sûre d'avoir faim et de ne pas me retrouver avec un plat immangeable à mes yeux. Ce n'est même pas que je tenais à respecter ma faim, c'est juste que je n'arrivais plus du tout à manger autant qu'avant, même en essayant de me forcer pour être sociable.
Un jour, j'ai sauté le petit déjeuner pour pouvoir déjeuner au restaurant, j'ai juste pris une salade composée (que j'ai eu du mal à finir)... et malheureusement je devais encore dîner au restaurant avec des amis le soir. Impossible de manger plus de la moitié de mon plat (sans entrée) alors que je n'avais consommé que ces deux repas! Un autre jour, j'ai sauté le petit déjeuner puis j'ai pris un cheesecake à midi et un café, puis une portion de tiramisu et un thé au goûter. Arrivée au dîner, le menu entrée-plat était trop tentant même si je commençais à douter de ma capacité à pouvoir tout manger. Résultat, impossible de manger la moitié du plat!
Je me rends donc compte que les portions de restaurant sont trop grandes pour moi et je ne sais pas comment j'ai pu manger avec un si "bon appétit" avant. J'en serais tout simplement incapable aujourd'hui!
Avant de commencer Linecoaching, je pensais que ma morphologie était naturellement supérieure à la "norme" car je n'ai jamais pesé en-dessous de 66kg pour 1m63 en mangeant "normalement" et "sainement" mais peut-être aussi que je suis une petite mangeuse qui s'ignore!
Du coup, l'étape de la satiété où on me demande de dire les quantités que je mange est un peu biaisée pour moi : je sais que "normalement" je mangerais telle quantité mais je réalise que dans les faits, après 2 mois de Linecoaching, cette quantité est probablement trop importante pour moi!
Dans ce programme, comme on est en transition permanente, on est parfois en avance sur les exercices proposés je trouve! Du coup, quand on me demande de "manger moins" pendant 7 jours, je ne sais pas trop sur quoi me baser! Je mange déjà moins qu'il y a un mois je crois!
En tout cas, Linecoaching continue à faire bouger mes habitudes sans vraiment que j'ai le temps d'y penser!
Bienvenue Guillemette!
Louise ce sont de bonnes nouvelles, car en effet tu es en train de te re-calibrer sur les quantités qui te conviennent
je te rassure les portions de restaurant sont trop grandes pour la plupart d'entre nous
pas pour les ados de 17 ans, ça c'est sûr, mais pour la plupart des femmes et dans la plupart des restaus, les portions sont généreuses (en même temps ça leur permet de nous faire payer bien trop cher!!!)
de mon côté je vais peu au restau (rapport au prix et à la qualité qu'on peut attendre pour ce prix), mais si jamais je prends rarement une entrée et surtout rarement un dessert sauf si je sais qu'ils sont bons (ce qui est rare à mon goût) et que j'en ai envie
en effet cela n'est pas évident de savoir sur quel repère se baser alors que nos quantités évoluent fréquemment
c'est pour ça qu'il ne faut pas tout faire au pied de la lettre et comprendre l'esprit général du truc
surtout réajuster en cours de route
les étapes sont là pour nous aider sur des points particulier, or il se trouve en effet que parfois on l'a déjà "fait" automatiquement, parce que l'enchainement est logique et automatique, comme pour la satiété et l'appétit prévisionnel
normalement ça se met en place tout seul quand on est petit, et puis là ça peut se mettre en place tout seul
mais pour certains ça ne le fait pas, alors l'étape expérientielle est nécessaire
je ressens bien cette évolution cela fait un peu plus d'un mois que je fais le programme et que je ne pèse plus , incroyable! pour une obsédée de la balance , je mange un peu trop parfois , mais finalement n'y porte pas trop attention du fait que d'autres fois je trouve vite les rassasiement , ça c'est nouveau , grande faim à midi et du coup je me suis dis tu vas dévorer et bien pas du tout ! pourtant grosse séance de sport ce matin en salle mais bon repas très normal frugal même avec cette chaleur et pour dessert comme j'ai du mal à ne pas finir sur un peu de sucré et bien une cuillerée de confiture de prunes maison au gingembre et oranges ! je viens de la faire d'après une recette de saveurs
d'habitude si j'avais mis mon nez dans le pot et bien .... et là non impossible en cuillerée était presque trop
je me pensais excessivement gourmande et finalement ? ça se régule tout seul , c'est super
oui.... sauf que la c'est du grand n'importe quoi depuis 3 jours et et que j'ai bien du prendre des petits kilos ! je ne me pèse pas mais pas la peine je le sens et le vois, du coup , bien sur, je culpabilise en bonne régimeuse restrictive que j'ai été durant des années ! je ne veux pas culpabiliser ... mais je ne veux pas non plus regrossir , donc je vais reprendre un carnet alimentaire et mettre ça au point je ressens bien la faim et le rassasiement mais ... je n'arrive pas à ne pas manger par ? même pas gourmandise puisque j'ai fais l'exercice de manger en ayant faim et c'est bien meilleur, ça j'ai bien ressentis et c'était super ! alors ??? est ce normal d'avoir des relâchements et de savoir et d'avoir expérimenté et de sombrer quand même oui ! EME respiration en pleine conscience je sais ... je sais tant de choses avec ma tête mais après en pratique ?
oui yoyo détends toi ! c'est normal!
ce que tu dis dans ton message de vendredi, voilà la bonne attitude, tu observes que tu progresses beaucoup, tu trouves ton rassiement de façon de plus en plus intuitive au lieu de contrôlée
tu es dans un bon processus
parfois une journée ou deux, tu manges un peu plus ce n'est pas grave
ta tête s'affole, mais dans ces cas là reviens simplement à ton corps, tes sensations, encore et toujours
place ton attention à ce niveau là
tu peux le faire avec un carnet, mais vraiment dans l'idée que ça t'aide simplement à focaliser ton attention dessus, pas dans une tentative de contrôle qui rassure surtout ta tête
oui c'st normal d'avoir des relachements dans le processus
on progresse en dents de scie, mais c'est souvent dans les phases de relachement qu'on "intégère" plus profondément les choses
ces phases sont les plus importantes à mon sens
alors respire et simplement focalise ton attention à nouveau sur tes sensations
ne cherche pas la perfection, mais simplement le processus, être dans ton corps, être à son écoute
merci Izabelel tu cernes complètement le sujet et mon mode de fonctionnement , toujours cette tête qui veux prendre le contrôle et le souci de perfection ... alors merci beaucoup , je respire me détends et ça va aller ! ier invitation chez des amis et détente et repas bien agréable ! ça fait du bien de se faire inviter aussi ... mercredi c'est moi qui reçoit des amis je choisi un repas sympa selon les gouts de chacun et les miens et vive la convivialité !
merci Izabelle
super bravo yoyo 
c'est vrai que les choses se mettent en place , avec les exercices sur la dégustation je m'aperçois que des aliments sur lesquels je fantasmais en étant toujours au régime restrictif et bien je fais les expéreinces avec eux et je me rend compte qu'effectivement c'était du fantasme et l'attrait de l'interdit parce que je ne les trouve vraiment pas terribes , alors à quoi bon en manger ? et surtout en rêver ?