Mes Réussites et Mes Progrès

C'est ce sur quoi je travaille principalement en ce moment : mettre de la conscience

ce qui est très différent que de mettre du controle

le controle ne prend pas en compte les émotions, l'enfant intérieur, les besoins de la planète, nos humeurs, nos gouts, nos affinités

 

mettre de la conscience c'est différent et je trouve que c'est essentiel : simplement avoir conscience de ce que je suis en train de manger et pourquoi

sans juger, sans chercher à contrôler

juste être conscient, ce qui revient à pratiquer une forme de pleine conscience

 

pour moi la révolution que produit en moi la pleine conscience c'est cela :   prendre conscience sans chercher à contrôler, résoudre

juste être, ne pas "faire"

C'est vraiment le nerf de la guerre

et le plus compliqué, souvent

car cela implique tellement de choses, ralentir, ralentir, ralentir d'abord son cerveau.... puis sa main

 

Pendant les vacances, j'étais dans des buffets, avec des amis, donc les conditions idéales pour.... exagérer, gouter à tout, et de trop, en parlant donc sans sentir

 

néanmoins dans la difficulté de nouvelles ressources adviennent  et soudain, sans trop savoir pourquoi, en pensant à ma fille qui est partie en vacances ailleurs, et qui depuis toujours mange très lentement (et respecte facilement sa satiété, taille mannequin sans effort),  eh bien je me suis mise à faire de petites bouchées

et à manger lentement

sans effort....

 

c'est idéniable, on mange beaucoup moins....  et avec plus de plaisir

 

 

je me suis aperçue de ce qui me faisait manger vite  :

- pour ne pas qu'on voit ce que j'ai mis dans mon assiette

- qu'on ne risque pas de me l'enlever ou me faire des reproches

 

donc toujours de l'évitement

 

 

voilà pour mes progrès des vacances en termes de lenteur....  alors que le rythme était speed....

du coup j'ai perdu du poids pendant les vacances, malgré le fait qu'elles étaient bien chargées et pas très reposantes

Salut ,je reprends l idée qu a expliqué cantate34 sur son blog et qui m a séduite et redonné le coup de fouet nécessaire pour me remotiver à prendre soin de moi

il s agit de se lancer le défi de faire 30 min de sport pendant 100 jours sans rater un seul jour

j ai commencé depuis dimanche ,j en fais un peu plus de 30 min ,environ 30 min de velo appart et 20 min de petits exos muscu qu il ya sur le parcours sportif

tout cela me permet de me reconnecter à mon corps ,d en prendre soin et de le faire en pleine conscience

j aime bien me lancer des défis et celui là m a séduit 

il ya un site mais je sais pas trop faire les copiers collés.cantate34 l a mis sur son blog

je faisais deja mon petit sport 3 à 4 fois par semaine

je ne prends pas cela comme une contrainte mais plutot comme qqc d agreable qui me permets de m octroyer du temps pour moi rien que pour moi.....et mine de rien ...parfois sur toute une journée on peut trouver mille excuses pour ne pas penser à soi ,le quotidien nous emportant dans un tourbillon de petites choses à faire

selon moi ces minutes sportives sont comme des séances de bodyscan ou de respi pleine conscience,elles sont là rien que pour moi à l instant présent,lorsque les pensées arrivent ,je les observe et elles s en vont alors que je me concentre sur mes mouvements

Je suis super contente :D Ce midi j'ai commandé des sushis. D'habitude je me prends 30 pièces + salade d'algues, edamame, dessert, boisson sucrée.... Beaucoup trop pour mon estomac, mais assez pour produire le "shoot' émotionnel que je recherchais avant. Cette fois-ci j'ai à peine pris 20 pièces (une formule midi en fait), dans ma tête ça disait "non mais prends en plus !!! tu vas être frustrée après !" mais j'ai lutté contre cette petite voix. Et j'ai pris mon temps, j'ai savouré, pour chaque bouchée. Je n'avais même plus faim pour manger la petite salade de calamars qui allait avec ! je l'ai remise au frigo et je me suis dit "ah mais ça va en fait, je me sens bien, je n'ai pas à manger plus". Au début c'était dur mais maintenant je crois que je commence à intégrer !

Après un début à la mi-mai et un mini-yoyo de quelques semaines, la perte, et surtout la sérénité, s'amorce. Le fait d'en être au sujet du programme "J'apprends à vivre mes émotions et à me réconforter en mangeant ", n'est certainement pas une coïncidence.

Je n’ai plus eu de crise de boulimie depuis environ 2 semaines. C’est une bonne chose, mais ça pourrait ne pas l’être : en effet, je pourrais dire “je gère”, dans le sens “je ne craque pas”, mais me sentir très fragile et au bord de la perte de contrôle totale. Ce n’est pas le cas : je me sens même très solide depuis une semaine, et aussi très ouverte aux EME qui me paraissent moins menaçantes.

Ce qui peut m’inquiéter maintenant, sont les "signes" d'une perte de poids, si familiers après ces années de régime :

• Je me sens assez faible à certains moments, et complètement vidée et ensommeillée le soir. Selon moi c’est certainement dû à une désaccoutumance du sucre, sachant que mes plus récentes compulsions étaient très sucrées. Cela ne devrait donc pas durer. Mais attention, je mange encore des biscuits, simplement je m'arrête très vite.

• Et un autre signe parlant et familier, je rêve que je compulse !!! Cette nuit j’étais attablée devant des grosses meringues roses, garnies de chantilly !

Le challenge est de ne pas avoir peur. La perte de poids, c’est une espèce de chute finalement, plus ou moins vertigineuse, mais elle s’accompagne toujours d’une sensation de légèreté, même si elle est minuscule. Une des façons pour moi de lutter contre ça, est de ne pas me peser. Mon pantalon habituel qui glisse de mes hanches est bien suffisant !

Une autre peur, on en avait parlé ici dans un autre sujet, est la fameuse peur de séduire, quand on a trop longtemps lié beauté avec minceur.

Et enfin, la peur de voir mon état général se dégrader, mais en principe quand on est très à l’écoute de ses sensations, cela ne devrait pas arriver. Il y a quelques années j’avais perdu 10kg (en 2 ans) grâce à cette méthode et je ne suis plus jamais revenue à mon poids maximal. Il n’y a donc pas eu de “violence nutritionnelle”.

Mais je repense à toutes ces années où à force de privations, j’avais en permanence une tension très basse, j’ai eu un arrêt des règles, et d’autres signes plus discrets liés à des carences… Le passé reste lourd à porter !

Je vous tiendrai au courant de la suite.

Bonjour à tous,

j'ai pensé créé ici un petit post pour que nous puissions partager sur nos  réussites et progrès dans les repas de fêtes

 

dans ces repas, souvent il y a des bonnes choses…. donc bon pour la dégustation

mais niveau émotionnel…. c'est parfois gratiné

et puis sans compter les habitudes…..

 

alors je vous propose qu'ici on note nos réussites et progrès ,   du plus minime

par exemple des lâchers prises, des dégustations, du plaisir à vivre le moment présent

oser être soi-même, être vrai

faire ce qu'on a envie

être bien avec soi et avec les autres

eh bien ce matin j'ai réussi !

surtout avec beaucoup de conscience

mon cerveau moulinait beaucoup beaucoup  suite à une situation où on ne me donne pas la clé de l'énigme, il y a mille possibilités et mon cerveau tourne à fond pour trouver laquelle est la bonne,  il y a derrière un peu d'angoisse et de peur d'abandon....

au passage mon cerveau a créé quelques pensées angoissantes et tristes

 

d'abord j'ai pu observer ce moulinage incessant

j'ai voulu le stopper pour me concentrer sur le présent

impossible, mon cerveau est surpuissant dans ces cas là

 

alors j'ai accepté qu'il mouline....   et  EN MËME temps j'ai porté mon attention ou du moins une partie de mon attention sur la nature, chaleur du soleil, un bruit

là j'ai senti que mon cerveau peut mouliner et que je peux arriver tout de même à porter de l'attention à autre chose, a minima

 

du coup au bout d'un moment mon cerveau s'est calmé, et surtout a arrêté de me servir des pensées tristes, que je n'avais pas prises pour argent comptant de toute façon

 

je n'ai toujours pas la clé, mais je sens que je peux faire autre chose et mon cerveau finalement a arrêté de mouliner.....

mmm que ça fait du bien

 

du coup pas d'EME

ah ça c'est agréable aussi !!!!

Ce fil  (suite de l'ancien)  est là pour nous permettre de porter attention à ce qui nous apporte du plaisir, du bonheur, de la joie, au quotidien

Porter attention à ses sensations et émotions agréables est important pour apprendre à sortir du mode  "résolution de problème"  dans lequel notre cerveau a tendance à nous laisser mariner régulièrement.....

alors pour quelques instants, porter son attention vers ce qui est agréable, ce qui fait sens, ce qui rend heureux...

c'est presque une gymnastique quotidienne....