Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas
Bonjour à toutes,
Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas.
L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine.
Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai.
Bon courage à toutes
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hou hou, y'a quelqu'un?
plus grand monde sur ce défi, les amis!!!!
Je sais que c'est le week-end, mais quand même.... ;-)
J'ai pensé à vous ce midi, j'étais morte de faim, j'attendais que mes pâtes finissent de cuire, tout en voyant Masterchef que je me suis enregistré.... et j'avais beau voir la télé, j'étais bien concentrée sur les sensations de ma faim, très présente.....
ensuite je me suis concentrée sur mon état émotionnel quelques secondes....
du coup, pas d'EME de fin de repas, c'est chouette...
Oui, Iza, coucou, on, je suis là.....
Mes sensations de faim plus ou moins nettes ces derniers temps, état émotionnel un peu chamboulé.....Quand j'ai très faim, je picore pendant que le repas se prépare...Pas bien...Donc du coup quand je me mets à table j'ai moins faim.....
RPC avant les repas, tendance à oublier....Ce mois de mai découpé de fériés n'est pas simple plein de changements d'habitudes.....
Ce qui est bien, c'est la prise de conscience, les observations qui permettent un réajustement...à venir.
Bon dimanche à toutes et tous.
Pour moi ce défi a été englouti par les EME... Autant j'y arrive plutôt bien en temps normal, autant les EME me font tout oublier ! Je vais tenter d'y penser ce soir...
Bonjour à tous et à toutes....
Bon démarrage de la journée....une séance seule de RPC et je dois rester concentré....Communion ce jour avec buffet à volonté. Je ne stress pas mais je ne suis pas à l'aise non plus, je me dis que quoi qu'il arrive je ne culpabiliserais pas....
A tantôt pour la suite....bonne journée
Bon et bien j'ai réussi à faire l'exo du body scan ; Je suis bien contente ! Et maintenant, j'apprends à gérer mes EME !!
Et justement, c'est la RPC de 3 mn qui est à l'honneur ! Je suis en plein dedans !
Alors j'ai une question : à votre avis, est-ce que l'envie du carré de chocolat ou de la cuillère de nutella à la fin du repas est considérée comme une EME ? Parce que c'est toujours à ce moment là que ça me fait envie et je n'ai pas besoin de plus .
oui doremi bien sûr c'est une EME, très courante, moi j'en ai eu pendant des lustres et j'en ai encore
pour moi c'était la petite EME de frustration, de devoir arrêter de manger
ça s'est résolu pour l'instant (touchons du bois) depuis que je me fais des repas plus qualitatifs le soir
par contre, si c'est simplement que tu as envie d'une note sucrée, garde toi suffisamment d'appétit pour ton chocolat, y'a pas de raison!
pour moi aujourd'hui j'ai bien pensé à me connecter à mes sensations, puisque ce matin : morte de faim (j'ai même rêvé pendant la nuit que j'avais faim et que je mangeais), et ce midi aussi.... voire nerveuse....
donc très facile de me connecter à la faim car très présente.... de plus à midi cela m'a aidé car sinon j'aurais trop mangé, mais là j'avais conscience d'avoir un peu trop attendu et que ma faim était grande, du coup la satiété était un peu perturbé, mais le fait d'avoir fait cette pleine conscience en début de repas m'a bien aidé
Sara Sofia, c'est sûr que les buffets c'est le diable; dur de résister à tout goûter. Tu mangeras trop, c'est évident, donc ne culpabilise pas mais essaie de bien choisir ce qui te fais vraiment envie et déguste !! Prends le temps et reste dans la pleine conscience de tes sensations. J'arrive à limiter les dégats comme cela.
Oui, Noelle et Izabelle, l'idéal est de garder une petite place pour le sucré mais souvent, ( surtout si je tente de respecter ma satiété et que j'arrête de manger avant d'avoir trop mangé, toujours ce fameux contrôle ) je ne sais pas si j'ai encore faim.
C'est vrai que cele arrive losque je ne prend pas de desserts. (à méditer.) Donc je pense que si cela arrive quand j'ai pris un dessert, ce doit être une EME.
Hier soir, gros cafouillage en pleine conscience ! Après avoir pris un apéritil copieux chez les voisins, je n'ai pas résisté à manger un hotdog et un esquimeau par dessus le marché , ( tant qu'à faire, n'est-ce pas ? ), uniquement parce que nous avions une baguette fraîche et 2 bonnes saucisses de frankfort de la boucherie. Je savais que je n'aviais pas faim mais comme elles étaient là, j'en avais envie. Sinon je sais que je n'aurais pas eu de difficulté à ne pas dîner.
Et ce qui est drôle, c'est que j'ai réalisé , Izabelle, ( en lisant tes remarques), que le fait de perdre du poids n'y est pas étranger. Pourquoi est-ce que maigrir nous incite à se lâcher sur la nourriture ?
Bon, maintenant je vais attendre d'avoir vraiment faim.
Bon dimanche à tout le monde ( sous la bruine de novembre.)
bonjour Doremi
je crois que ça depend de si tu as faim ou pas, et si tu n'as pas faim, tu peux peut etre t'arranger la fois prochaine pour garder de la place pour ce petit plaisir sucré en t'arretant avant la sasiété, et apprécier ce moment de délice..
bon aujourd'hui j'y ai pensé au petit dej et au déjeuner..... pas si mal