Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas
Bonjour à toutes,
Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas.
L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine.
Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai.
Bon courage à toutes
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Avant hier soir et hier je n'ai pas réussi: aujourd'hui je retente... Il faut que je me reconnecte avec la méthode car je suis en train de tout oublier...
Pour ma part j'étais en congé aujourd'hui....
Et j'ai pris le temps de faire la respiration avant chaque repas....J'ai constaté que j'ai mangé beaucoup moins....
Je verrais bien demain vu que je suis en congé aussi et si c'est le cas et bien je prendrais le temps au boulot de le faire....
Je vous tiens au courant
bravo Sara
pour moi hier soir, je n'ai pas fait mes 30 secondes, je n'étais pas chez moi, mais j'ai gardé une sorte de conscience de ma faim tout au long du repas, ce qui m'a permis de ne pas reprendre du plat qui était pourtant un vrai délice, mais j'avais déjà dépassé ma satiété, et je le ressentais vraiment assez fortement, du coup ce n'était pas frustrant, c'était juste normal...
je crois qu'il faut se fabriquer ces automatismes de rester relié à sa sensation de faim pour que le fait d'arrêter ne soit pas compliqué ou difficile, juste une évidence
Izabelle :
Et bien génial pour toi aussi et c'est vrai tu as raison sur les automatismes à avoir pour trouver ça normal....
bonne soirée...
Bonne idée, j'essaye dès ce soir...
bon eh bien ça marche!!!!
le truc des couverts, ce soir j'ai saisi mes couverts, j'ai pensé à vous, automatique.... et j'ai fait mes trente secondes
j'ai même failli fermer les yeux pour me concentrer sur ma faim mais ça faisait bizarre devant ma fille (même si elle en a vu d'autres!)
donc je me suis centrée sur mes sensations, faim, douleurs (cervicales cettte fois...), mon état intérieur émotionnel également...
défi rempli pour ce soir (ce midi pas vraiment)
Merci de ce fil Liegama que j'ai découvert hier...
Retour de congés et reprise de boulot un peu secouantes émotionnellement...
Alors, tendance à remanger un peu vite et trop si je ne prends pas pas le temps de m'écouter...
Ce soir j'ai pensé à ton défi et j'ai respiré 1mn env. avant le repas, 1 mn env. pendant pour me calmer/mécouter (je partais en pilote automatique) et idem à la fim.
Pensées pour vous toutes 
merci la vie en rose, je vais essayer en effet d'associer les couverts à la pause de 30 secondes.... un bon truc pour que ça devienne automatique....... sauf pour le p'tit dej... ;-)
aujourd'hui je n'ai pas fait mes 30 secondes réellement avant les repas car j'ai mangé toujours avec quelqu'un (ce qui n'est pas le cas d'habitude où je mange seule au moins le midi)
mais ce qui est bien c'est que j'ai réussi à avoir quand mêmeconscience, pendant le repas, des mes sensations et mes émotions
je ne me suis pas laissée aborbée par la conversation au point de m'en oublier moi-même