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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
liegama.
Ancien abonné Remercié (10) Très actif (30)
01 mai 2013 à 14h

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

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112 commentaires

bilan de la journée : ce midi, encore oublié, alors que j'y ai pensé genre 20 minutes avant, je me dis  "ok je vais le faire maintenant comme ça c'est fait"  et puis.......... j'ai oublié!!!

ce soir, encore très motivée, je m'en suis souvenue alors que j'étais déjà en train de manger.....   donc on va dire y'a du progrès, cela m'a permis de porter ce regard en moi-même, alors que j'étais déjà à table......

ça progresse très très doucement.......

 

super Solaire, de te voir dans les défis!!!

Je vois que je ne fais,pas exception...j'oublie et comme toi Fadinarde, comme toi Izabelle et en plus je n'arrive pas a m'arrêter quand je sens que j'ai assez mange . Je suppose qu'on parlera dEME dans ce cas la. On a tous difficile , ok on se sent moins seule...mais comment faire pour y penser au bon moment, qui je suppose se trouve juste avant? 1/2 h avant cela ne servira a rien, je pense , quoique ? Faut dire aussi que ce n'est pas si simple de penser , c'est prêt , de faire RPC .....et puis d'appeler la petite famille affamée et de passer à table...bien souvent il est trop tard...elle est déjà la et on y pense quand on est déjà en train de manger et qu'on a pas fait ce qu'on devait.... On va rester positive, je me rends déjà compte que je n'y ai pas penser....lol ... Positif le fait que je sache que j'ai assez mangé , Négatif...je continue quand même quitté à être très mal a l'aise. Zen, cela avance à pas de lilliputien ...

@ Biche : perso j'en fais pas 3' et je le fais à table, de manière informelle, alors que je ne suis pas seule. Càd que je ne m'assieds pas en fermant les yeux comme pour une séance formelle. Ce que je fais, c'est plutôt me recentrer sur moi-même, pendant 30'', avant de prendre mes couverts et de commencer à manger.

Cette façon-là est peut-être plus facile à gérer en famille ? Je ne sais pas si c'est aussi utile mais c'est une manière de débuter le défi si on n'y arrive pas autrement en tout cas.

Ceci dit, je n'y arrive pas systématiquement non plus. Mais l'EME-zen, au début du parcours je n'y pensais absolument jamais et pourtant aujourd'hui c'est devenu une habitude. On y pense une fois, puis deux, puis de temps en temps, puis ça devient systématique. Petit à petit...

Merci pour l'idée , je te raconte mes resultats

Je vis deux journées fort difficiles, j'ai mes règles, et contrairement à d'habitude j'ai des migraines, fortes crampes, humeur exécrable et grande fatigue avec impression d'avoir la tête dans le gaz.

Je constate tous les symptômes PMS et compagnie et je pense que c'est lié aux laitages. Sur le dernier mois j'ai mangé de la glace durant les 4 jours et du fromage 4 à 5 fois, plus une EME de glace il y a deux jours. Les mois précédents quand je ne mange pas de laitages je n'ai plus ces symptômes. 

Tout ça pour dire que j'ai pas pu prendre de pause déjeuner hier et du coup me suis retrouvée affamée à manger du pain dans la voiture à 16h, ce qui a entraîné une EME car j'arrivais pas à sentir ma satiété en roulant. Et bien sûre j'ai pas fait 3 mn de RPC avant de me jeter sur le pain.

J'ai sauté le repas d'hier soir car pas faim. Et ce midi j'ai fait un temps de pause avant de manger, mais pas  3 mn de RPC et j'ai noté que mes sensations alimentaires étaient fortement affectées par ma migraine qui me pourrit ma journée. Ca faisait longtemps que j'avais pas eu ça, plus d'un an mais ça me motive à retirer de nouveau tous les laitages de mon alimentation, car je me sens vraiment mieux sans. Mais du coup je me demande si je vais pas recréer des "aliments tabous" comme la glace. C'est un autre sujet.

Comme le défi a l'air difficile pour beaucoup je voulais proposer un nouveau défi basé sur l'idée de Lyphaé : 30 secondes informelles, quand on est à table, avant de prendre ses couverts, se connecter à soi et à sa sensation de faim. Peut être que ce serait un peu plus facile. 

Qu'en pensez-vous?

Comme répondu, je prends et je raconte.....
Je serais déjà bien contente de faire 30', mais le problème de ne pas y penser reste le même : ça m'échappe presque totalement ! J'ai réussi à y penser une fois, ce matin, avant le petit dej... Espérons que c'est un premier pas ! Pas du tout ce midi, et je me suis bien vengée sur le fromage, les fraises, le melon... Bref ! Le dîner approche, je me concentre fort fort fort ! :-)

trente secondes cela me semble bien en effet.....

et aussi, si on pense une demi-heure avant, à mon avis, il faut le faire à ce moment là, car cela agit encore pendant le repas.....

hier j'ai pu y pensé avant le repas de midi, j'en ai même fait 5 min d'ailleurs

le soir j'ai oublié, prise dans le tourbillon de  "viens manger, c'est l'heure du diner, etc"

et ce matin j'y ai pensé alors que j'avais déjà commencé à manger mon petit dej

eh bien comme il n'est jamais trop tard, tout en machant j'ai porté mon attention sur ma faim et mon "intérieur" en général......

Je commence dés demain matin..... et je le ferais le soir car sur le temps de midi pas possible

Oui, pour moi aussi c'est beaucoup plus facile, 30 secondes.

C'est ce que je fais la plupart du temps instinctivement parce que je réalise que je suis à table,  que je vais manger et que je n'ai pas fait les 3 mn de PC.   Alors je me concentre sur moi-même quelques secondes et sur la nourriture qui est dans mon assiette et  j'essaye de prendre le temps de la déguster.