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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
liegama.
Ancien abonné Remercié (10) Très actif (30)
01 mai 2013 à 14h

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

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112 commentaires
Bonsoir De mon coté c'est en effet 30s. Je ne peux pas plus, par exemple ce soir fillette qui fait une crise parce que sur la table ya un flan aux courgettes( elle n'aime plus ça, pour le moment qu'elle dit). Cris, pleure .... Et moi colère qui monte.... J'ai fait qques respirations, j'ai essayé d'acceuillir la colère de fillette tant bien que mal, je parviens avec une écoute partiellement active( j'avais faim et mon repas commençait pas du tout sereinement) à comprendre qu'à la recré ça c'était mal passé. Le flan était tiède... Pas moyen de faire 3mn. Donc ça a été un câlin avec fillette et ensuite 30s. J'ai pas pu déguster, j'ai trop pris en qté mais pas d'eme, malgré un super mauvais départ. Je me garde mon petit dessert, douceur pour tout à l'heure, qd la maison sera rangée et bien endormie ;-)
Ce soir oubli complet, complet ! C'est en venant ici que j'y pense... Fin de journée un peu dure : j'ai perdu une heure à aller chercher un colis chez chronopost (pourquoi pas à la poste ???). Puis trois enfants qui ont chacun des milliards de choses à raconter, tous les chats qui veulent leur part d'attention (et de dîner), les coups de tel à l'heure du repas... Au secours ! Alors quand il y a eu en plus un verre d'eau renversé sur le rouleau de sopalin... eh bien j'ai décidé de me réconforter avec une cuillère de nut. Avec espace de respiration. Dégustée. Réconfortante. Mais pas sans culpabilité. Et puis maintenant j'ai vraiment l'impression d'avoir trop mangé. Peut-etre que si je m'étais posée avant le repas, cela aurait été différent ?

Ah pas facile ce défi, mais la pratique et encore la pratique devrait arriver à semer quelque chose. Mavo je t'admire, je sais vraiment pas ce que je ferai dans ta situation. Ma vie actuelle est tellement plus simple (sans enfants) question repas que ça me panique de m'imaginer avec tous ces gens en demande autour de moi. Mais bon, c'est pas ma réalité actuelle. 

Ma réalité c'est que j'ai des réunions qui durent le double du temps prévu et que je me retrouve en grande faim très souvent, donc très dur de faire les 30 secondes avant le repas. Ce matin j'ai même pas eu le temps de prendre le pdj, donc j'ai avalé 2 gorgées de smoothie avant de partir, pas de pause.

Ce midi, encore pressée, et grande faim (ben oui les 2 gorgées de smoothie ne m'ont pas tenues longtemps) donc encore loupée et ce soir rebelotte, retour à la maison après 6 heures de réunion non stop, j'avais la tête comme une citrouille et méga faim.

C'était déjà un miracle pour moi que sur cette journée j'ai pas eu d'EME, que j'ai réussi à prendre le temps de m'assoir à table pour manger mes salades colorées (heureusement que je les avais préparées avant) et de sentir ma satiété et de la respecter!! 

J'aime bien le truc des couverts je vais essayer demain (encore une journée chargée).

 

courage à toi Liegama pour ce marathon réunionesque!!!   signe que ça prend tournure, certainement....

 

pour moi j'ai réussi à y penser au petit dej (grand faim d'ailleurs qui m'a réveillée, avec nausée,  un truc qui ne m'arrive jamais)

et aussi au déjeuner

comme quoi avec de la ténacité, et en se serrant les coudes, on va arriver à manger de plus en plus en conscience

Bon alors ce matin j'ai réussi à faire les 30 secondes, du coup j'ai réussi à ne pas faire une EME "peur de manquer/peur d'avoir faim" et suis partie à ma réunion avec un petit déjeuner léger. La réunion devait durer 2h elle a duré 5h!  Il était passé 14H15 quand on avait fini et c'était sur les finances et l'administratif de notre projet donc pleins de chiffres, la grosse prise de tête qui m'a demandé beaucoup de concentration!

J'avais pas pris de collation avec moi et j'ai enchaîné avec une visite de magasin bio où on a fait des courses d'autres produits à tester (pour info on ouvre un magasin bio en septembre avec mon mari). Bref un peu la torture, faire des courses quand on a faim!

Et bien mon mari (qui était lui aussi au bord de l'apoplexie tellement il avait faim) m'a dit : je trouve que tu gères bien ta faim aujourd'hui, t'es pas grincheuse comme d'habitude. C'était un beau compliment (surtout venant de sa part). 

Arrivé chez moi, vers 16H15, grande, grande faim, et soif également, me suis fait un milk shake délicieux lait de noisette, cacao, purée d'amande et protéines de petit pois, il avait un goût de nutella. Ca m'a câlée, mais j'ai pas fait les 3 mn de respirations avant. 

Je constate de cette nouvelle expérience, que je supporte mieux ma faim, j'ai pas d'EME (en ce moment) liées à la grande faim, encore une nouveauté. Mais j'arrive pas vraiment à faire les 3 mn avant de manger. 

On verra ce soir. 

Je touche du bois, mais je crois que je progresse un peu sur ce défi !

Hier soir, j'y ai pensé et je l'ai fait, un peu à la va-vite, déjà à table au milieu du brouhaha... n'empêche que même courte et de mauvaise "qualité", cette pause m'a bien aidée à manger doucement en dégustant et à ne pas surmanger en fin de repas.

 

Idem à midi, 30' dans le couloir, c'est pas top mais c'est mieux que rien. Déjeuner avec collègues, j'ai eu plus de mal à être attentive, mais je ne me suis pas forcée à finir mon dessert.

C'est pas facile, mais j'ai l'impression que ça fonctionne pas mal, quand j'arrive à y penser.

Voilà une bonne idée que ces 30´....c'est pas beaucoup mais moi aussi je trouve que c'est mieux que rien et que cela nous permettra de faire progressivement les 3min réglementaire . J'ai fait plus attention à la satiété . Bon , c'est pas top car j'ai quand même termine ce que j'avais dans mon assiette , mais promis, la prochaine fois,je me servirai une plus petite portion. J'ai aussi essayé a midi dans ma voiture avant le sandwiches....et j'avoue que après trois bouchées ,j'aurais Pau m'arrêter. Mais c'était si bon.... On avance quand même un petit peu...non?

coucou

c'est râpé pour moi aujourd'hui à part au petit dej  où j'y ai pensé pendant le repas

mais je ne désespère pas d'en faire une habitude

 

je crois beaucoup aux trente secondes au lieu de se ruer sur la nourriture (pour que ça soit chaud!)

ça va venir, ça va venir....

Hier j'y ai pensé mais je ne l'ai pas fait 3min mais 30s. Ce matin et ce midi idem. En fait je pense que j'attend d'avoir trop faim pour commencer à préparer le repas. Du coup, quand c'est prêt, j'ai du mal à me concentrer, j'ai trop faim et je n'ai pas envie que cela devienne froid. Je vais essayer de le faire pendant que cela cuit.

Je vais essayer aussi, dès ce soir !