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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
liegama.
Ancien abonné Remercié (10) Très actif (30)
01 mai 2013 à 14h

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

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112 commentaires

Moi c'est raté pour aujourd'hui, j'ai oublié ...

pour moi aujourd'hui aussi difficile de penser à mes trente secondes, mais la maison retrouve son calme après un tonnerre d'invitations, très sympa, mais bien sûr c'est plus dur pour moi de me centrer quand je reçois du monde....  on verra si je reprends le pli directement demain....

Bravo pour vos progrès et réussites ! Ici je n'y arrive pas du tout, de nouveau dans l'oubli et le contrôle. Besoin de votre aide ! Deux exemples d'hier : - dej super sympa, délicieux, très forte envie d'un dessert alors que je n'avais plus faim. Je ne l'ai pas pris, mais c'était par contrôle ("pas question de prendre un dessert, tu as déjà bien assez mangé") et pas du tout par accueil de l'EME... - dîner dans un restau tex mex recommandé, plus de tortillas qu'il n'en fallait, j'ai largement dépassé ma faim sous la forme "moment exceptionnel, j'ai bien le droit de manger plus". Ce qui n'est pas fondamentalement faux, mais à nouveau, je ne l'ai pas vécu comme un accueil de l'EME et une décision en conscience, mais comme un rejet du cadre "ce soir je fais ce que je veux". Et si je rejette le cadre... c'est qu'il y a un cadre / un contrôle à rejeter... Grrrrr ! Moyennant quoi j'ai l'impression d'être en plein retour à la case départ ! Je n'arrive pas à me débarrasser de ce foutu contrôle. Je n'arrive pas à sauter de la falaise et à faire vraiment confiance à mes sensations. Je suis toujours en train de bricoler une sorte de régime LC. Alors ça marche... jusqu'au jour où j'arrêterai de contrôler et où je reprendrai le poids perdu. Il faut que j'arrive à trouver la clé du lâcher-prise et de la confiance en soi. Mais je ne sais pas comment faire !!!

Bonjour Mavo,

Moi j'aurais envie de te dire sauter de la falaise c'est hyper dangereux ! Le mieux serait de prendre le petit chemin escarpé qui descend tranquillement jusqu'en bas, tu ne crois pas ? Un pas après l'autre. .. Tu es très dure avec toi même.

Je suis persuadée aussi que tant que l'on fait les choses en fonction de son poids, ça ne peut pas marcher longtemps. Pour le dessert que tu n'as pas pris, tu as fait le choix de ne pas le prendre pour maigrir et non parce que tu n'avais plus faim et que cela aurait été inconfortable pour toi (mal de ventre assuré !). Pour le restaurant Tex Mex, tu as aussi réfléchi en fonction de ton poids, mais là tu as fait contre lui. Une fois pour, ce qui a engendré de la frustration et une fois contre, ce qui a engendré de la culpabilité.

En bref, quand on ne mange plus en fonction de son poids, on est beaucoup plus zen : plus de frustration et plus de culpabilité. ça a l'air idylique comme ça mais pour y arriver, il n'y a qu'un moyen : accepter de ne plus vouloir maîtriser son poids et accepter que ça prenne du temps. Et manger en fonction de son plaisir et de son confort et plus en fonction de son poids. La citation du docteur Zermati que tu as mis dans ton blog est à retenir chaque fois que tu sens le contrôle repointer le bout de son nez !

J'espère t'avoir aidé, parce que moi j'ai vraiment compris cela pendant la journée du 20 avril et même si quelque fois le contrôle veut revenir jouer les troubles fêtes, je sais quoi faire pour le renvoyer dans ses pénates !

Mavo, pas facile à ce que je vois. Tu es encore beaucoup dans le contrôle, comme je te comprends, j'y patauge encore. Ce matin 1h de sport à jeun car pas faim depuis mon EME de la veille au soir, puis quand j'ai eu faim, j'ai eu soif en même temps, j'ai eu envie d'une boisson mais là, le contrôle est arrivé, je me suis fait un milk shake avec des protéines qui ont gâchées le goût du milk shake. j'ai compris que c'était du à ma croyance : j'ai besoin de protéines après le sport. Et comme je suis végétarienne, j'ai peur de manquer de protéines. Du coup, c'était pas très bon, du coup j'ai pas dégusté (un autre de mes exos que je reprends en ce moment). Bref, pas facile de sortir du contrôle. 

Sur les exemples que tu cites, j'aurai envie de te dire, prends le dessert et profites en à fond. C'est quand tu y vas à fond que tu vas sentir que le contrôle lâche et c'est plus tard que tu n'auras pas d'autres EME. C'est en y allant à fond dans ma glace pendant 4 jours que j'ai réalisé que j'en avais pas envie tout le temps. C'est l'interdit de la glace dans ma tête qui m'y faisait penser. 

Peut être que si tu avais mangé le dessert en profitant, même en mangeant bien au delà de ta faim qu'au dîner cela n'aurait pas été un effort du tout de ne pas manger de tortillas, car alors, tu n'aurais pas ressenti le "moment exceptionnel, j'ai le droit....". Moi je me disais "moment exceptionnel", quasi à chaque restaurant et/ou sortie. J'ai compris bien plus tard que j'utilisais cela comme des excuses pour me "récompenser" de toutes les fois où j'avais dit "non je ne prendrais pas de dessert", alors que j'en voulais plus que tout. On ne pourra jamais rattraper toutes les fois où on a dit non alors qu'on en voulait. Mais on peut se donner le droit aujourd'hui de dire oui. J'ai compris dernièrement que ma grande peur de sauter de la falaise c'était d'accepter qu'il y aurait une période de transition où j'aurai envie de dire oui pleins de fois, même quand j'ai plus faim, pour rattraper "le temps perdu". Mais quand j'ai accepté cette période, et donc le fait qu'il y avait risque de prise de poids qui allait avec cette période. Alors j'ai senti une détente en moi. C'est pas gagné, et je suis toujours au début de l'apprentissage. Mais je refuse aujourd'hui de me priver comme avant. Chaque fois que je dis non quand je veux manger quelque chose, ou que je mange quelque chose "pour mon bien, pour la santé, ...." alors que je n'en veux pas, il y a une EME qui arrive peu de temps plus tard. Je les appelle les EME de compensations. C'est le plus vicieuses, celles sur lesquelles j'ai le plus de mal à accueillir la frustration qui vient avec. 

La prochaine fois que tu as envie d'un dessert ou d'un truc alors que tu n'as plus faim, manges le, autorises toi, vraiment, prends en deux si tu en veux deux, et observes ce qu'il se passe dans les heures, voir la journée qui suit, est-ce que tu as moins d'EME? comment te sens-tu à l'intérieur? Essayes sur deux ou trois jours, dis toi que tu ne peux pas grossir énormément si tu manges au delà de ta faim sur quelques jours donc tu ne risques pas grand chose. C'est plus facile que de se dire qu'il faut sauter d'une falaise et faire confiance à son corps. Je crois que la confiance ça se gagne, par petits pas, pas par grandes envolées.

Courage et continue à nous partager, j'aime bien te lire.

c'est ça qui est dur, quand on a tendance à contrôler, c'est que même pour arrêter de contrôler.... on est dans le contrôle.....

j'ai envie de te dire que ça viendra tout seul

on ne peut pas se "forcer" à ne pas se prendre la tête sur un dessert pris en plus de la faim

tu ne peux pas stopper tes pensées, mais tu peux les observer pour l'instant

observer celle qui en toi  "mets le cadre" (et tente de le verrouiller)  et celle qui a envie de le faire exploser  (pas longtemps après)

observer ces tendances sans te juger ou vouloir à tout prix "agir bien"  te permettra te progresser dans ce lâcher prise

si tu veux toujours agir bien  "dans le moment", tu es bloquée, tu ne peux pas contrôler chacun de tes gestes....  

observe ces tendances qui s'agitent en toi, et accueille tes pensées quelles soient

ne cherche pas à faire bien tout de suite et tout cela se mettra en place "tout seul" en fait

 

pas forcément clair, mais c'est dur à expliquer....

Hello En déplacement à l'étranger, pas facile, pas facile ! L'avion c'était super ! D'abord ça m'a donné l'occasion de manger seule (rarissime !) et je me suis forcée à ne rien faire d'autre... Je ne peux pas dire que j'aime ça, mais au moins j'ai pu voir que je pouvais le faire, que ce n'était pas insupportable ! Et puis plein de temps pour faire différents exercices de PC. Bref, une super pause. Mais depuis l'arrivée ici (où la nourriture est présente à chaque coin de rue) c'est très difficile de faire une pause avant les repas. Et puis ma valise n'est pas arrivée. Alors ce n'est pas la fin du monde, mais ça fait pas mal de contrariétés et autant d'émotions à gérer. Et puis pas eu trop le temps de passer ici, et cette stimulation rapprochée me manque, c'est facile de ne plus penser à rien ! Bon j'essaye de revenir ici plus souvent, pour me reconnecter plus facilement.

Moi j'ai fait fait 30 secondes ce midi (pour un pdj/dej très tardif vers 14H) mais ce soir j'ai fait l'erreur de goûter le plat avant de passer à table. J'ai noté que dès que j'ai pris une bouchée, une sensation d'urgence s'est fait ressentir. En fait j'avais très faim, et comme j'étais très occupée toute l'après midi, j'avais oublié la faim et elle est revenue comme un coup de massu dès la première bouchée. Du coup EME de fin de repas avec un bon dessert (me suis fait 3 recettes sucrés pour le blog hier, alors maintenant les gâteaux trônent sur mon plan de cuisine) et j'ai l'impression désagréable d'avoir trop mangé. 

Je note que mon impression actuelle est bien éloignée de mes "empiffrages" d'avant. 

Je note également que me coucher à 2h du mat me donne systématiquement une EME de fatigue le lendemain, en général le lendemain soir. 

On verra demain. 

j'ai pensé à mes 30 secondes (ou plutôt 10) à chaque repas aujourd'hui, qui ont pourtant été pris dans un bruit et une agitation qui m'est insupportable, avec les piaillements des enfants et les adultes qui parlent fort

j'ai la tête en compote mais contente de voir que malgré tout je n'ai pas vraiment d'EME (avant cela aurait été systématique)

de plus, tout le monde me félicite que je suis mince, ce qui est toujours motivant, je dois dire....

Je vais essayer aussi de "respirer" avant le repas ! Pour moi 3 minutes, ce n'est vraiment pas possible pour le moment, mais je vais en tout cas essayer, je suis sûre en effet que cela va m'aider !