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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
liegama.
Ancien abonné Remercié (10) Très actif (30)
01 mai 2013 à 14h

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

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112 commentaires

ben moi, c'est pareil, j'oublie systématiquement.

Je fais de la résistance à la RPC, je n'y arrive tout simplement pas, parce que je crois que je n'ai toujours pas saisi le principe et l'utilité.

Mais quand même, hier matin, petite emc, alors je me suis dit : "et si je faisais 5 min de rpc !!!" Je sais pas trop ... je crois que l'emc est passé du coup (c'était un etoute petite, un peu vague !!!

bonne journée, avec le soleil on espère !!cool

Rien de neuf sous le soleil : je n'y pense pas, je n'y pense pas !! E je ne vois pas de "truc" pour y penser : impossible de mettre une alarme, je ne mange pas à heures suffisamment fixes pour ça... Bon je vais passer quelques jours avec moins de monde autour de moi (mais à l'étranger...) peut-être que ça m'aidera à trouver le déclic pour y penser ?? Cela dit je suis relativement contente de cette semaine de vacances, toujours à hauts risques pour moi, notamment parce que ma mère est présente et qu'avec elle surgissent de nombreux démons. Certes j'ai bien plus mangé qu'à la maison, et trop mangé c'est évident... mais moins que d'habitude dans les mêmes circonstances. Le tout, maintenant, c'est d'arriver à ne pas me peser dès le retour sinon stresseur poids assuré...

moi j'ai remarqué qu'au moment où l'heure du repas arrive, je suis focalisée dessus, du coup j'oublie vraiment ce temps...

il faut que ça devienne un réflexe je pense, le problème est que trois minutes la nourriture a le temps de refroidir.....

alors je crois que je vais voir moins ambitieux  et déjà  Y PENSER avant le repas, genre 30 secondes, sera mon défi  pour essayer d'intégrer cela comme un réflexe.....

 

vais-je y penser ce midi?????   je l'espère....

Bonjour tout le monde, hier soir je n'ai pas oublié, ce matin oui, je l'ai fait juste après le repas.
Dur, dur pour moi d'y penser ! Je ne suis pas chez moi en ce moment... une chose qui semble à peu près acquise : ne pas manger quand je n'ai pas faim. Hier, mon mari et mes enfants ont mangé une bonne glace artisanale et je n'en ai pas pris ! J'y ai goûté quand même mais il était impossible pour moi d'en manger une. Par contre, m'arrêter de manger quand je n'ai plus faim c'est en cours d'acquisition comme on dit à l'école ! Des fois j'y arrive à peu près et d'autres fois pas du tout. Mais ça vient, le fait de ne pas me mettre la pression m'aide quand même beaucoup. Je persévère ! Bon courage à toutes !

C'est difficile de penser à ces fameuses trois minutes. Mais il n'y a rien à faire, mes repas hors boulot sont plutôt zen. Au boulot, c'est plus dur. Du coup, ce matin j'y ai pensé pour le petit déj, hier midi j'y ai pas pensé au boulot. Arf !

Hier soir, j'y ai pensé mais je n'ai tenu qu'une minute.  J'essayais de déterminer si j'avais faim ou non. Je pense que j'avais faim et je pense avoir respecté la satiété.

J'oublie à chaque fois moi aussi.... En plus cette semaine était bien chargée niveau restaurants en familles ou avec amis, et c'est plus difficile de gérer hors de chez soi. Par contre j'ai compris un truc, peut-être la clé pour moi pour comprendre quand je suis a satiété: à défaut de dégustation que je fais avec difficulté (sauf en cas de repas exceptionnel ou bien si tout d'un coup j'y pense) j'ai compris que cette fichue satiété arrive plus tard. Et donc il faut que j'arrête de manger quand j'ai encore un peu faim, et que jattendent un moment pour voir si oui ou non j'ai encore faim. Il fait juste que je pense à faire être pause, et surtout que je le fasse en gardant bien en tête que je ne suis pas en train de me restreindre (sinon eme) mais que je fais juste une pause et que suite j'aurais droit à tout ce que je veux si j'ai encore faim. On progresse on progresse!!!!
Je m'y mets aussî... Pour ma part j'oublie presque chaque fois et pourtant je l'avais mis dans mes défis....
Pour ma part, j'ai oublié.