nos expériences de pleine conscience - 12012013

Bliss.
Abonné
Voici un espace pour partager nos expériences spécifiques de pleine conscience en lien avec linecoaching. J'ai pensé à ce coin parce que je donne souvent notamment des références bibliographiques à différents endroits mais que en plus nous pourrions partager nos pratiques quotidiennes, agréables ou non dailleurs. J'en profite pour citer à nouveau quelques bouquins de base: Jon kabat-zin " là ou tu vas tu es" en poche, accessible pratique. ......................." l'éveil des sens" pavé super complet avec données expérimentales, historique de la pleine conscience, un chapitre pour chacun des sens etc " ma bible perso. Lourd dans le sac;) ......................." 108 lecons de pleine conscience" avec su super cd et des méditations guidées par la voiy de bernard giraudeau. Christophe andré " méditer jour après jour" très beau avec des illustrations mgnifiques, très bien écrit, fait la part belle à la poésie aussi. Un beau cadeau à se faire. Segal, williams et autres "méditer pour ne plus déprimer": plus axé sur la prévention des rechutes dépressives, avec un cd audio aussi. En quoi donc quotidiennement la pratique de la pleine conscience vous aide? vous pose des difficultés? quels exercices de pleine conscience pouvez vous faire quotidiennement autre que la position assise en respirant et oberver vots pensées? A vos témoignages!

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

[quote=Annemie]

j'ai tout lu et j'ai essayé ceci

//www.youtube.com/watch?v=7KAKTV7FixE

[/quote]

sympa merci, je n'avais pas pensé à youtube, il y a tellement de ressources sur le net maintenant!

Bliss.
Abonné
Sur you tube ily a Joooooooonnnnn kabat-zin (bon oui avec christophe andré c'est es chéris). C'est chouette toutes ces ressources disponibles. POur la sophro le yoag and co la prof de méditation a expliqué que dans de nombreuses techinques dont certaines formes de sophro on cherche à obtenir un état de relaxation, à cahnger donc quelquechose de manière active. Dans la méditation en pleine conscience ce n'est pas le cas, on est là pour tout accueillir et accepter et bserver, les tensions, les douleurs l'anxiété, on ne cherche pas à les supprimer ou se détendre. ON visite sa douleur, on nomme son anxiété sa couleur sa forme si elle est pointue ou éparpillée........et il arrive qi'elle se dissolve, ou pas. Cette obervation cette mise à distance permet au quoitidien de mieux vivre avec nos émotions, de laisser passer des émotions, de réagir de manière moins forte et impulsive. Et surtout de cultiver de la conscience dans nos gestes quand on fait sa gym, quand on s'habille, quand on mange surtout pour nous. On déguste, on prend le temps de vraiment se réconforter avec no bons aliments et d'apaiser notre faim. POur moi en tous cas pour les repas ca m'a vraiment peri de voir mes "eme de milieu de repas" et de cibler un facteur précis qui faisait que je "zappais" mentalement un partie du repas lors de conversations émotionnellement chargées.
lEONTINE17.
Abonné

Honnêtement, j'avais du mal avec la RPC, depuis le début, moi qui ai pourtant fait beaucoup de Yoga entre fin des années 70 et début  des années 80, dans la mouvance baba cool de mon époque ( oui, oui, comme les beatles!...); et donc déjà abordé la méditation...

Et puis comme je n'ai pas de compulsions, je me disais bon, bof, je me concentre sur autre chose et gnagnagna...

Est-ce ma bonne baisse de régime optimiste de ces derniers jours? La grisaille humide et froide qui dure depuis des mois? Est-ce l'effet de vos posts enthousiastes et souvent rigolos? ( " tu ne me chercherais pas si tu ne m'avais déjà trouvé" ( Blaise Pascal faisant parler Dieu dans Les Pensées = je suis venue sur cette file sans doute parce que je la" cherchais", cette envie de pratiquer, au fond comme je cherche pas mal la lumière en ce moment, dans tous les sens du terme?!)  bref, je viens de passer une heure à regarder, écouter et faire avec lui et son auditoire, la conférence et l'exercice proposés par Christophe André, sur Y- Yube,  homme que j'apprécie beaucoup par ailleurs depuis des années qu'on l'entend un peu partout). je viens d'aller visiter le site de sons et de musique proposée par Mandala ( Mercii! superbe!)

et...Je crois bien qu'aujourd'hui sera le premier jour  de mon envie réelle de passer à l'acte!

Merci à vous toutes pour le coup de pouce. ( apparemment, Annemie, ça t'a boostée aussi!)

Annemie.
Abonné

coucou à vous

ah oui, c'est vrai il y a cette différence entre la sophro et la pleine conscience... en sophro on observe aussi sans jugement mais en expirant l'air on expire le négatif..... comme si on le sortait de soi

j'ai fait hier la pleine conscience et ça m'a beaucup apaisée....hier soir je l'ai refaite, quelques instants pendant le début de ma crise d'angoisse et ça l'a stopée net et surtout, je lis toujours avant de dormir, j'ai ma lampe zen et j'écoute radio classique et il y a eu un chant superbe, je l'ai écoute en pleine conscience, j'ai posé le bouquin, fermé les yeux, et écouté, écouté écouté.............. quel bonheur

je vais voir Les autres sites dont vous parlez

reine des prés.
Ancien abonné

Merci à vous pour nous donner envie de pratiqer et faire partager vos expériences... Alors moi j'avoue que j'ai pour le moment délaissé les enregistrement de LC pour pratiquer la RPC et que j'ai, grâce à vous, dorénavant rdv avec Bernaaaard (Giraudeau) quotidiennement. J'arrive à faire minimum 15mn tous les jours. J'avoue que la voix de Bernard est très motivante ! 

Je pratique donc encore avec les enregistrements et cela me convient pour le moment. 

Et vous, vous faites sans ? Combien de temps ?

Annemie.
Abonné

je dois avouer que je fais sans LC 

ça ne me branchait pas plus que ça au début

et j'ai lu ce post et ailleurs dans les pistes qu'on me donnait pour me sortir de mes ruminations 

et je m'y suis mise avec les enregistrements sur internet

pas depuis longtemps, avant hier et hier... je prendrai le temps aujurd'hui

45 minutes me semblent, pour le moment, insurmontables, mais 15 minutes, oui, pour moi c'est très bien

et aussi le soir au lit quand je mets radio classique en fond , et qu'une musique me parle, je l'écoute en pleine conscience

Noelle
Marraine

bravo Annemie, c'est un bon début!

moi aussi j'ai mis du tempsa me mettre a la RPC, mais quand j'ai enfin pu commencer, ça a été important

 

bon courage

oceaneclaer.
Ancien abonné

Et Mandala avec un nom comme ça, ce ne serait pas au Tibet que tu es ? ( ou en Inde, ou....?) En tous cas, je pense à toi, toi qui es loin....Océane

oceaneclaer.
Ancien abonné

Moi aussi Bliss, je suis en contact avec des patients qui me confient beaucoup de choses et j'ai le réflexe de me passer les mains longuement sous l'eau, en jouissant du moment. je ne savais pas que je faisais de la PC!

Annemie.
Abonné

ah ben, les copines, j en ai fait en revenant de Nancy... j'étais pas sortie de chez la psy qy'il y a eu une tempête de neige, ciel complètement bas, on n'y voyait rien et les routes ennneigées en un rien de tenmps

il faut savoir que jamais au grand jamais je ne conduis par temps de neige

donc la trouille au ventre je me suis mise en route...sur radio classique il y a eu un magnifique ave maria et ensuite eun truc de Fauré et je me suis dit, tu roules au pas, tu ne risques donc pas ta viel, alors cool et savoure cet instant présent avec la magnifique musique et l'impressin d'être dans une de ces trucs, vous savez, les boules à neige....

et ça a marché

oceaneclaer.
Ancien abonné

Mandala (bon, je suis en train de lire tout le fil depuis le début et je réponds au fur et à mesure!) moi aussi, je fais la PC avec notre bon Docteur. J'avoue que les moments de silence ( surtout avec ma bougie) me comblent. A ce point même, que je sursaute terriblement quand il se remet à parler et que mon coeur se met à s'emballer!!!!!

Au niveau de l'assise, moi j'ai de gros problèmes de genou, mon zafu est maintenant trop bas, mais j'utilise un petit banc spécial ( le shogi) qui me convient tout à fait.

Sinon, je n'ai pas lu que quelqu'un faisait les étirements PC. Moi, j'adore. On fait d'une pierre deux coups, du bien au corps ( surtout quand ça s'arrête!) et du bien à l'âme.

Océane

Annemie.
Abonné

si si, je les fais à chaque fois à la fin d'une RPC, sauf bien sur quand j'étais en voiture et qu'il n'y a pas de feu rouge

Mandala.
Abonné

 

@ oceaneclaer : non je ne suis pas au Tibet malheureusement !! C'est beaucoup plus trivial : je vis aux USA (temporairement). Donc mon pseudo aurait pu aussi être "BigMac". Moins glamour n'est-ce pas ?

 

Pour les sursauts pendant les séance de PC, moi aussi ça m'arrive, mais je me demande si ce n'est pas parce que l'on est en train de s'endormir…

 

@ Annemie : Bravo Annemie c'est incroyable les progrès que tu fais depuis quelques jours ! Continue comme ça, ça fait plaisir à lire !

 

Amitiés à tous et toutes

Bliss.
Abonné

Je susi ravie de vous lire vraiment. Oui oceaneclaer c'est de la pleine conscience de se laver les mains si on est attentive à l'eau sa chaleur, le savon son odeur, toucher ses mains, les frotter les sécher  écouter le bruit de l^'eau. 

 

J'esssaye pour ma part de faire de plus en plus de ces petits moements de pleine conscience. J'attendais el train j'avais 10mn mais pas de banc dans la gare (des fois que des sdf veuillent y dormir ils les ont tous enlevés!!!!!!). Je me suis mise debout en plein trajet de la foule, j'ai respiré et juste souri tellement je me sentais bien posée sur mes 2 pieds. PLein de gens m'ont souri et j'ai trouvé tous ces humains tellement beau.

Expérience vraiment super.

Sinon méditation assise 30mn par jour je m'y tiens. 

Annemie je fais aussi les étirements en pleine conscience mais pas toute une séance juste quelques uns.

oceaneclaer.
Ancien abonné

Super, super, Annémie

oceaneclaer.
Ancien abonné

Et bien, Bliss tu m'as permis de comprendre enfin la différence entre méditation ( au yoga) et méditation PC. C'est tout à fait clair, maintenant.

oceaneclaer.
Ancien abonné

Et puis en plus,si je pense que si je faisais un peu plus attention à mon ici et maintenant, eh bien, je ne perdrais peut-être plus mes cartes banquaires!

Alors de ce pas je vais faire un EPC, et puis peut-être écouter quelquechose que vous m'avez conseillé.Je vous dirai ça demain....

Bonne nuit (et bon après-midi pour Mandala)

Océane.

oceaneclaer.
Ancien abonné

Et bien,j'ai essayé le youtube d'Annémie,  ( mais ça s'est déconnecté en cours de route, pas de bol!) puis j'ai fait mon fameux étirement qui m'a arraché tous les tendons, enfin, j'ai terminé par 20 ' de pluie torrentielle.

Pour la première fois, j'ai observé la pensée désagréable qui me venait, comme une pensée, ça s'est apaisé tout de suite (" bon, finalement ce n'est pas si grave que ça, ce truc...") Belle victoire!

J'étais bien.Je me suis lovée dans mon lit en pensant à Annémie, sous sa couette, écoutant sa musique et regardant la neige tomber.  Rétropédalage de 60 ans en arrière......

Ce matin, ça va très bien!

Océane

liza19.
Abonné

Je vous lis avec intérêt mais honte, ce qui est stupide mais que je ressent.frown

La RPC je me suis engagée à en faire une fois par jour cette quinzaine mais je choisi l'enregistrement de 10 mn et il me gon...crying Je n'arrive pas à accrocherfrown

Pourtant :

  • je promène le chien en pleine conscience,
  • je surveille les élèves en pleine conscience, quand ils cherchent, et ça me permet de calmer mon impatience chronique...
  • je mange en pleine conscience
  • ...

enlightened Je crois que c'est le fait de s'arrêter pour ne rien faire d'autre qui m'est difficile.

Mais que dois-je supprimer pour dégager ce temps frown ?

enlightened je crois que c'est lacher quelque chose ou choisir qui me sont difficiles.

devilA chaque jour suffit sa peine ! Je vais déjà finir le défi de 14 jours à une séance de rpc par jours  car la durée n'est pas préciserwink et si je me force à faire plus tout de suite je risquerai de tout laisser tomber : comme on se connait on s'honorecheeky

A+kiss

Felixzecat.
Abonné

Pour ma part, la pleine conscience c'est depuis quatre mois My headspace

//www.getsomeheadspace.com

LC a été le déclic sur internet (prendre un abonnement pour un coaching via internet, une première pour moi), m'a fait découvrir la RPC, et, suite à l'achat de son livre (celui de Christophe André n'était pas dispo), j'ai découvert Andy Puddicombe et me suis inscrite pour suivre son programme de mindfulness.

(Et oui, l'unique petit défaut est que Andy est anglais... et parle anglais. Un anglais très compréhensible, mais quand on n'est pas anglophone, ce ne sera pas possible !)

Depuis, je fais mes séances tous les matins, en suivant les thèmes proposés et explicités par Andy Puddicombe. Cela m'est devenu absolument indispensable, les séances se suivent et ne se ressemblent pas, j'en termine certaines en ayant l'impression de n'avoir pas cessé de penser à des petites choses sans importance, d'autres en pleurant à chaudes larmes, d'autres enfin en sursaut en me disant : déjà fini ?

Cela m'est devenu indispensable et mes proches sont en mesure de témoigner des changements qui se sont opérés en moi. J'acquiers des réflexes quotidiens de pleine conscience, je développe mon empathie, fais des pauses dans la journée quand je sens que tout s'emballe dans ma tête, prends de profondes respirations quand je sens que la tension monte (souvent, en classe, quand les élèves deviennent très énervés, à la maison, quand le ton monte dans le couple) : j'observe les pensées qui m'encombrent, et retrouve mon calme (ou fonds en larmes, cela arrive aussi, mais quand je suis seule heureusement).

Cela m'est devenu indispensable, et quand je n'ai pas accès à un ordinateur connecté (je n'ai pas de smartphone sur lequel je pourrais télécharger l'appli) je me sens perdue, heureusement j'ai pu depuis acheter le livre de Christophe André Méditer jour après jour et récupérer ses méditations sur mon mp3 pour remplacer une méditation de My headspace.

Je suis devenue cependant "accro" à la voix d'Andy Puddicombe (il a une sorte de gaîté et d'insouciance dans la voix que n'ont pas les voix françaises que j'ai pu tester), mais je pense que quand les séances arriveront à leur terme, j'aurai acquis la capacité à me débrouiller par moi-même pour ces séances quotidiennes. (De même qu'il faudra bien que j'envisage d'arriver au terme du programme de Linecoaching...)

Voilà, je voulais vous rendre compte de cette expérience en cours, tellement positive pour moi.

Bon courage à toutes, et continuer à explorer les possibilités de la pleine conscience, je suis persuadée que cela est vraiment bénéfique dans tous les domaines.

Annemie.
Abonné

Cela semble vraiment très bien, dommage que ce ne soit pas en français :(

Bliss.
Abonné

Hier soir lessivée par mes émotions de la journée.  grosse journée sans une minute pour moi comme je les déteste. Et je voulais zapper le soir sur la rpc, j'étais au lit et ca me trravaillait quand même......qu'est ce qui est tellement important qui m'empèche de faire cette rpc, cela aurait été le premier jour en 3 mois que je n'en ferai pas. OUi mais bon un jour sans c'est pas la mort........vous voyez le genre de transaction qu'on se fait avec soi même.

Je me suis relevée, me suis assise sur mon zafu et hop respiration, passage en boucles insistantes de mes "pensées travail", audition, ouie, les sensations du corps, etc.........je n'avais ni montre ni réveil, à un moment j'ai ouvert les yeux car l'inconfort était vraiment pénible, je pensais avoir fait 15-20mn, j'en ai fait 40!

Je n'ai jamais réussi aussi longtemps. Bon j'ai eu beuaocup de mal à me relever.

Au lit direct et une nuit complète de sommeil de 22h à 6h comme ca ne m'arrivait plus depuis longtemps. (soit je m'endors mal soit je me réveille à 3-4h etc).

Bon bref comme quoi c'est possible plus de 15mn pour moi.

Cette apèrs midi je teste la rpc en colloque, 2 pieds posés au sol, les mains sur les genoux je respirerai tranquillement en laissant passser tout le blablabla en fond sonore. Il y en a bien qui dorment pendant les colloques pourquoi pas de la rpc?

belleetsereineen2013.
Abonné

Bliss,

tu avais donné en debut de ce fil un lien vers une page belge ou nous pouvons avoir des mp3 de RPC.

Sais tu comment faire pour les enregistrer sur le PC ou un lecteur mp3. J'aime beaucoup les 3 cloches au début et à la fin de l'enregistrement.

C'est difficile pour moi de m'arreter même 3 minutes pour me recentrer sur moi et je pense qu'en ne me concentrant pas sur moi je ne me connecte pas à mes besoins et crée des prises alimentaires desordonnées (et surabondantes !!!). Difficile pour moi de me demander de quoi ai je besoin ici et maintenant, quest ce que je ressens, quelles sont mes pensées ...

oceaneclaer.
Ancien abonné

Bliss, ça m'est arrivée la même chose. J'ai duré, duré... Et après dans le lit, une sensation de bien -etre absolu comme il y avait très longtemps que ce n'était pas arrivé!

Par contre, hier soir, pour le boulot, j'ai du repartir dans la nuit noire et sous la pluie glaciale. J'étais très, très contrariée.

J'ai essayé dans la voiture de me calmer, un peu de musique,  la pédale douce, mais rien à faire.

Au retour, débordement total, j'avais très faim, rien n'y faisait....

Couchée sans RPC, juste un polar...

Bon, allez, on remet les pendules à l'heure.

A très bientôt, toutes, il faut que je trouve un enregistrement qui me convienne....

Océane.

reine des prés.
Ancien abonné

En ce moment j'écoute "Méditer" avec la voix de Bernard Giraudeau, je le trouve très bien. La méditation sur le souffle qui dure 20 mn est un vrai bonheur. Le petit livre de Jon Kabat-Zinn est simple à lire et agréable... ça rend la pratique facile et la voix me plait.

Je viens d'investir dans le livre de Christophe André : "Méditer jour après jour" et il y a un cd également... j'espère vous en parler bientôt ; le livre à l'air très documenté et surtout il contient de belles images.

Il a été question sur un autre fil de discussion de la parution prochaine d'un livre dont la préface a été écrit par Apfeldofer qui sera  "Manger en pleine conscience" de Mme CHOZEN-BAYS

Bonne continuation dans votre pratique et dans le programme...

Bliss.
Abonné
Journée "sans"ou plutôt avec "trop" de tout, trop de faire, levée à 6h je rentre à l maison à 21h et entre deux du non stop, boulot, rv pour mon dos etc.. Ce soir je n'ai pas fait de pleine conscience formelle assise. Et pourtant je me sens beaucoup moins fatiguée qu'en d'autres occasions moins crevantes. J'en déduis que mes instants de pleine conscience mis bout à bout m'ont permis tout au long de la journée de me recentrer. J'en fais une petite revue alors: Matin 15mn assise (ah tiens j'avais oublié) 10h: dégustation d'une tartine en pleine conscience, terriblement bon! quelques respirations avant-après. 15h: au tea room, coup de fatigue je somnole, je m'assieds bien droite ferme les yeux et hop 10mn avec moi même. 16h: en allant chez une cliente je traverse le parc, je marche comme un robot stressé. Je ralentis mon pas, je me mets dans les copeaux de bois pour marcher, ceux qui font une sensation bizarre sous les pieds et je savoure....... 18H j'attends une collègue pour un soins, je suis dans les escaliers, musique, respiration, avishoa cohen pour ceux qui voudraient découvrir Bon au final je me rapproche des 45 mn auxquelles j'aimerai arriver le plsu régulièrement possible.
lorraine
Marraine

Bonsoir,

Medine écrit : "En ce moment j'écoute "Méditer" avec la voix de Bernard Giraudeau, je le trouve très bien. La méditation sur le souffle qui dure 20 mn est un vrai bonheur."

Moi, aujourd'hui j'ai fait une pause sur "méditation de la montagne" -le même CD, 20 mn aussi- et j'ai entendu des "trucs" pour la première fois..Les découvertes n'en finissent pas pendant ces temps avec soi même

J'ai adoré.

Oui, je me ressens conmme une montagne en devenir...entretenir ce ressenti pour ne pas reprendre tous les kilos, ni tomber en dépression face aux importantes pression/tensions inévitables  de mon boulot....

Demain, celle sur le souffle comme toi Médine avec une écoute la plus fine possible

Bonne nuit à tous

Lorraine

Mandala.
Abonné

Vous me donnez envie de me procurer de nouveaux CD de méditation... Je vais essayer de m'acheter celui de Bernard Gireaudeau.

liza19.
Abonné

Bonjour,

comme mandala vous m'avez donnez envie de me procurer ce CD de méditation et je viens de le commander. smiley Je continue à pratiquer la pleine conscience à divers moment de la journée mais très peu assise.frown j'espère bien que ce CD m'y aidera !

A+kiss

izabelle
Animatrice forum

ok, je dois être la seule à ne pas aimer le CD avec la voix de Giraudeau!!!!!

je n'aime pas trop non plus celui avec C. André qui est dans le livre Méditer pour ne plus déprimer

pas encore testé les trucs en anglais, mais why not

 

d'ailleurs souvent c'est en anglais que je prends des distances sur mes pensées....

genre ça turbine en roue libre,  et soudain je me dis   "worrying about my job"....  

 

je crois que je vais explorer les liens sur les séances en anglais dont vous avez parlé

mais bon sinon je ma petite séance avec l'enregistrement de GA déjà pour moi c'est bien....  si j'arrive à me tenir à 10 minutes par jour, surtout avant déjeuner......   tiens maintenant alors!

Bliss.
Abonné
En anglais sur youtube il y a des méditations de jon kabat zin himself que j'aime beaucoup, très accessible mais même si on ne comprend pas pas de soucis, on est assis on respire etc...... Ensuite il y a des périodes j'ai adoré André quand je l'ai découvert et là moins. Mon fichier préféré en ce moment est celui d'apfeldorfer ou il y a surtout du silence, juste quelques rappels à un retour à soi des fois que je ne reviendrai pas toute seule;) Pour moi ce matin 15mn assise sans fichier et ensuite avant manger le fichier sur les sensations de faim et dans la foulée 10mn sur la conscience de la douceur et du bonheur. Et ensuite j'avais TROP faim du coup je crois que j'ai mangé un peu vite et un peu trop, pas grave j'attendrai le retour de la faim.
Mandala.
Abonné

Bonjour à tous,

Je viens de voir une vidéo qui m'a bouleversée. Il s'agit d'une chercheuse en neurosciences qui décrit, de l'intérieur, son expérience d'accident vasculaire cérébral. En empechant le fonctionnement de son hémisphère gauche (ou du moins la zone du langage) l'AVC lui a permis de faire fonctionner à plein régime son "hémisphère droit" et elle a vécu une expérience extra-ordinaire que je qualifierais de "pleine conscience brute".

//www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight.html

(sous-titres en français)

Cette personne a écrit un livre... que je prévois de lire bientôt !

Bises à tous

Annemie.
Abonné

merci je vais regarder ça tout de suite après avoir fait mon piano

Bliss.
Abonné
J' adore cette femme et son bouquin est très accessible il y a une bonne partie ou elle explique le fonctionnement du cerveau puis son accident vasculaire tel qu'elle l à vécu. Et la dernière partie elle explique comment depuis elle vit diffère ment........en pleine conscience!
FRED73
Marraine

Je viens de faire pleine conscience de la douceur et du bonheur, suivie de méditation d'amour et de lien et j'ai enchaînéavec la conscience ouverte : 1 heure de pleine conscience. J'ai commencé assise sur mon lit puis je me suis couchée pensant que j'allais m'endormir et puis non. En tout cas ça m'a fait un bien fou ! Je suis beaucoup plus zen et détachée de ce qui aurait pu m'énerver : comme mes enfants qui s'énervent. D'ailleurs, je ne me suis pas énervée et comme je suis restée calme, ils ont fini par se calmer eux aussi. Prendre 1 heure rien que pour soi, quel luxe magnifique !

lorraine
Marraine

A propos du CD de Bernard G. :

ça fait longtemps que l'ai acheté, mais peu de temps que je l'écoute...Je ne supportais pas sa voix éraillée, trop liée, dans mon esprit,  à son cancer aux poumons qui l'a fait mourir !

Là, avec le post de Médine, j'ai réécouté.

C'est drôle mais que ce soit pour la séance d'hier "la montagne" et celui sur le souffle , faite ce matin, je n'ai pas du tout entendu les mêmes choses que les fois d'avant...C'est ça aussi qui est chouette avec la médit. , on croit que c'est tjs la même chose mais pas du tout...

Les séances sont vécues en  fonction  de nos états d'âme du moment certes, mais aussi en fonction de là où on en est de nos apprentissages en rpc.

Ce matin, j'ai entendu parler de respiration naturelle, "d'éveil" (oui, la médit. ce n'est pas s'intérioriser) pour s'ouvrir de plus en plus au monde qui nous entoure, . et plus -j'ai oublié !- ....et toutes ces couleurs sur l'écran de mon ordi, ce matin, j'ai adoré.

En fait, j'aime changer, diversifier mes séances , j'ai aussi le plaisir de choisir celui ou celle que je vais écouter.

 

Fred 73, je ne connais pas ce dont tu parles : "Je viens de faire pleine conscience de la douceur et du bonheur, suivie de méditation d'amour et de lien et j'ai enchaînéavec la conscience ouverte : 1 heure de pleine conscience."     ?

Lorraine

Bliss.
Abonné
Lorraine Fred parle de pistes audio que l'on trouve sur le cd de christophe andré vendu avec le livre "méditer jour après jour" .
lorraine
Marraine

OK, Merci de l'info Bliss; je n'ai pas encore acheté ces livre et cd mais ça ne saurait tarder.....Bonne nuit   Lorraine

FRED73
Marraine

Désolée Lorraine, je ne suis rendue compte après que je n'avais pas dit de quel CD il s'agissait ! Merci à Bliss, c'est ça, bravo. En fait, c'était un petit jeu et tu as gagné ! Félicitation !

Bliss.
Abonné
chic alors j'ai gagné une heure de cours de méditation avec christophe andré???????????
Violette28.
Abonné

Bonjour à toutes!

J'ai commencé LC il y a un peu moins d'un mois, et j'en suis à la pratique de bodyscan qui est un peu difficile pour moi. Peut-on parler de pleine conscience pour cet exercice?

Suis-je dans le bon fil pour poser cette question?

Toujours est-il que pour ma dernière séance de rpc, un grand stress d'origine inconnue (non encore élucidé...) m'a fait interrompre la séance au bout de 8 minutes: je n'ai pas pu finir, pas possible d'être connectée avec moi-même alors que tant de choses à faire m'attendaient encore...

 Et là, pour le bodyscan, il faut tenir 20 minutes!!!

Je me sens extrèmement impatiente, et j'ai du mal à trouver ce temps pour pratiquer cet exercice.... Ca fait 2 fois que j'essaie, et je n'arrive pas à tenir le temps voulu...

Vous qui arrivez à tenir 1h de médiatation, comment faites-vous? Merci d'avance pour vos vos conseils!!

Violette

FRED73
Marraine

Bliss : ce serait un super cadeau ça, si je pouvais je te l'offrirai volontiers ! 

Violette : moi aussi j'ai vraiment beaucoup de mal à m'y mettre ( quoique j'y arrive quand même de mieux en mieux), mais une fois que je commence je ne peux plus m'arrêter tellement ça me fais du bien. Essaye le CD de Christophe dans le bouquin "méditer jour après jour", je le trouve vraiment très bien. Dis-toi que tout le reste peut bien attendre ! Peut-être culpabilises-tu de prendre du temps pour toi, un temps qui à priori ne sert à rien ? Je suis maintenant persuadée que prendre du temps pour soi permet de faire ensuite les choses plus efficacement et d'être mieux avec les autres aussi. Comme je me sens plus détendue après une séance de méditation, je suis moins impatiente avec mes enfants et quand je me sens impatiente ça me donne maintenant envie de m'isoler pour faire une séance de pleine conscience.

J'espère que cela t'aidera... 

lorraine
Marraine

Violette28,

Oui, le bodyscan est une séance formelle de respiration en pleine conscience axé sur les sensations corporelles (important comme exercice //repérage de la faim dictée par des signaux corporels) puisque c'est une pause avec soi même, à observer tes ressentis corporels, à respirer,  revenir sur ta respiration quand tes pensées t'emportent ....Il y a forcément des pensées, c'est normal c'est la fonction du cerveau que de créer des pensées

Le bodyscan est difficile comme toutes les séances formelles de rpc ou séances de méditation ou pauses avec soi même (emploie le terme que tu veux), l'immobilité physique réveille plein de choses à l'intérieur de nous des choses desfois un peu secouantes (comme le grand stress dont tu parles). Ces choses secouantes peuvent nous faire très  peur; car on ne rappelle pas  que ce ne sont que des pensées et pas la réalité, donc pas besoin d'avoir peur.....

ET

il s'agit d'être, simplement être, "faire avec tout ce qui est, tout ce qui nous traverse comme émotions/pensées/inconfort physique à ce moment là. On n' a pas l'habitude, on est plus à s'activer, à "faire", à éviter nos émotions, à les calmer par exemple en mngeant....

8 mn c'est un bon début....BRAVO En tous les cas c'est ce que TOI tu as réussi à faire, c'est respectable en tant que tel

Me concernant , cela fait une année que jour après jour (!) je pratique, je ne tiens pas 1 heure d'affilée, j'en ai pas spécialement envie non plus, , j'ai commencé par plusieurs secondes par jour, puis au bout de 2 mois de LC je suis passée par les étirement de yoga en pc de LC, et depuis quelques mois, je suis plus adepte de méditation assise en moyenne 20 mn/jour .

La méditation comme le parcours alimentaire peut être envisagé comme un apprentissage, et dans tout apprentissage il y a une progression, des essais erreurs, des ajustements. Moi, c'est vraiment comme cela que le le vois....

Et c'est un simple apprentissage (ou entretien) à vivre "pour de vrai" 'et pas que pendant les séances)  notre vie instant après instant  , à être en éveil// sa sa vie, au monde qui nous entoure, à mettre de la distance entre tout ce qui encombre notre mental et nous même

Ne te décourage pas Violette, la pleine conscience est essentielle car elle nous permet d'être maitre de notre vie et pas dominée par nos pensées émotions.

Si tu n'y arrives que un petit peu par jour (le temps pour la rpc ça se prend si on choisit d'en prendre) et par d'autres biais que le body scan c'est toujours ça de pris, l'important étant de ne pas te décourager et de retomber à fond dans le pilote automatique. 

Lorraine

Violette28.
Abonné

Merci pour vos réponses, qui me réconfortent.

Je vais prendre cette étape comme une "expérience" supplémentaire dans le programme, et peut-etre qu'en avançant pas à pas, ça finira par me plaire aussi ;-)

Je préfère pour le moment la rpc de 10 minutes, plus facile à mettre en oeuvre pour moi. Mais je vois, dans toutes vos remarques, que les avancées se font en douceur, alors je vais faire preuve d'un peu plus de patience!!

Merci pour vos encouragements!

Violette

oceaneclaer.
Ancien abonné

Violette, Lorraine, le bodyscan, moi je voudrais bien le pratiquer! ça fait bientôt 7 mois que je suis à LC, je fais ma PC régulièrement ( les étirements, qui me font un bien fou, que je prolonge par les 20 minutes de PC de G.A., que j'apprécie vraiment) et bien, je n'ai toujours pas droit au bodyscan! Alors que Violette, elle, peut le faire au bout de 1 mois. Il y a quelquechose qui ne va pas au royaume de LC!.

Je vais voir ça avec la coach.

Sinon, moi, je suis en pleine phase grippale, et j'ajoute de la PC en faisant mes inhalations!

La tête sous le torchon, le menton dans le bol, j'inhale les effluves chaudes lentement, je les sens descendre profondément, la poitrine s'ouvre, le cerveau est lavé de tous ses miasmes, c'est une expérience de pleine conscience originale! ( je l'ai même fait cette nuit, alors que la neige tombait...)

Bonne journée à toutes. Océane

Annemie.
Abonné

coucou

je suis peu présente, mais je vous lis. :=)

le pleine conscience c'est vraiment super, et je la pratique tant et plus, pas forcément en une séance de médiation, mais tout au long de la journée

je regarde le jardin sous la neige, hier sous la glace, les tourbillons de neige qui tombent... le ciel tout chargé et blanc, et et et et

j'esaie de profiter pleinement, de savourer chaque moment de ma journée et ça éloigne l'angoisse

quand mes pensées reviennent avec mes tourments, je me dis "cela ne me définit pas" et ça va

liza19.
Abonné

Bonjour,smiley

Je te trouve de plus en plus zen Anne-marie. yes

Hier soir, en promenant le chien sous la pluie je me suis efforcer de faire la marche en pleine conscience. Je ne me suis vraiment aperçue que j'étais trempée qu'en rentrantblush. Est-ce bon ou pas ? (bas du corps seulement, le haut étant protégé par le parapluie).sad

En tous cas j'ai ressenti, physiquement, que si j'y arrivais pleinement : je pourais éviter les chutes !

enlightenedC'est pour moi une première car d'abitude mon ressenti passe d'abord par l'intellect yes.

Vive la transformation car elle allège laugh

A+kiss

lorraine
Marraine

Oceanclaer

Tu écris : "Violette, Lorraine, le bodyscan, moi je voudrais bien le pratiquer! ça fait bientôt 7 mois que je suis à LC, je fais ma PC régulièrement ( les étirements, qui me font un bien fou, que je prolonge par les 20 minutes de PC de G.A., que j'apprécie vraiment) et bien, je n'ai toujours pas droit au bodyscan! Alors que Violette, elle, peut le faire au bout de 1 mois. Il y a quelquechose qui ne va pas au royaume de LC!.

Je vais voir ça avec la coach."

 

Ca va viendre pour sûr  winksmiley: les étapes, exercices sont proposés en fonction de nos bilans, peut  etre que chez toi, il n'y avait pas Urgence au body scan ou encore que  fais tes exercices plus  lentement  .......

Y en a aussi sur les CD de . ANDRE (sur son 1er CD) et B. GIRAUDEAU

En tous les cas j'aime bien  ton enthousiasme pour la rpc !

Bonne journée

Lorraine

Bliss.
Abonné

Je remets ici le lien ou on trouve pleins de fichiers de pleine conscience de toute confiance, ce sont des pros de la question qui les ont mis en ligne et propose des formations. On peut aussi les écouter sur you tube dans des émissions ,ce sont des experts suisse notamment de la question.

//www.cps-emotions.be/mindfulness/materiel-mindfulness.php

C'est gratuit et ca fait du bien que demander de plus?

izabelle
Animatrice forum

ok les filles je vous avoue

le bodyscan de GA ou de Christophe André : c'est trop long........

vraiment trop.... pour moi ce n'est pas possible, c'est pas une question de mauvaise volonté, mais chacun ses limites 

  la RPC pour moi 10 min c'est le maximum  faisable(et en plus c'est suffisant pour faire "effet")

donc c'était soit ne pas le faire  ou faire autrement

je l'ai fait sans enregistrement,  simplement en balayant plus vite le corps que GA, mais selon le même principe

 

et ainsi j'ai pu  "faire" l'activité

et ça m'a aidé à pouvoir mettre mon attention dans mon corps : pour la faim et la satiété....

donc je suis contente de l'avoir faite,   et pourquoi pas s'enregistrer soi-même sa version???

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