Petit "jeu" : Encouragez la personne au dessus de vous
Bonjour / bonsoir :)
Il n'est jamais facile d'entamer une R.A. et nous ne sommes pas toujours soutenu(e) par notre entourage qui ne comprend pas pourquoi nous faisons cela au lieu de faire régime. Cela est souvent décourageant et nous nous sentons "hors norme".
Je vous propose donc un petit jeu qui consiste en cela : la personne qui répond encourage / félicite la personne qui a postée avant elle puis explique une chose dont elle est fière et qui fait partie de la R.A. et ainsi de suite.
En gros, encourageons-nous les uns les autres, félicitons-nous de nos efforts, de notre choix de ce programme, de nos pas en avant.
Une personne peut poster plusieurs fois dans la mesure du raisonnable.
J'espère que cet petit divertissement vous plaira !
Je me permets de commencer, j'espère que ça ne vous pose pas de problème ;-)
La chose dont je suis fière actuellement : aujourd'hui, j'ai su uniquement manger quand j'avais faim et en essayant au maximum d'écouter mes sensations gustatives.
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Bravo FINE pour avoir découvert le plaisir des aliments en bouche (très belle expression je trouve), mais aussi pour effectuer régulièrement la respiration pleine conscience !! Continue et ça portera ses fruits !
De mon côté, je suis moins régulière sur les séances de pleine conscience, par contre je me fixe de faire la gym plus régulièrement qu'en début de programme. J'en suis à l'étape du "carnet de dégustation" et j'aime apprendre à goûter de nouveau les aliments.
J'ai beaucoup de difficulté à gérer les repas de famille parce qu'il y a du monde mais aussi parce que j'ai du mal à gérer l'accumulation de plats que je peux manger (je veux toujours tout essayer)
J'aime bien ton jeu, je participe !
Félicitations si tu as réussi à manger uniquement à ta faim en te fiant à tes sensations gustatives ! bravo !!! tu peux être fière de toi, tu avance bien dans la R.A. !
Perso, je crois que je commence à m'approcher de la "reconnaissance" de la satiété, mais juste m'approcher, je ne la touche pas encore du doigt, hein ?
En revanche "j'oublie" régulièrement la RPC, du coup, je m'y met le soir avant de me coucher, presque par obligation ... pas terrible !
Mais je suis fière de ne pas être tombée dans le paquet géant de chips lors de la soirée barbecue de tout à l'heure, de ne pas m'être bourrée de pain avec les merguez, de ne pas avoir pris du dessert alors que je n'avais plus faim (me suis contentée d'une navette toute petite à la fleur d'oranger !)
Félicitation Fitzie! Tu aurais pu écouter ton envie immédiate mais tu as eu la force de caractère et la sagesse de ne pas encombrer ton corps de nourriture dont il n'avait pas besoin pour le moment. Ce n'est pas rien! Tu progresses, tu assimiles et tu te fais du bien! Je pense que les changements qu'on assimile dans le cadre de cette méthode sont plus profond et prennent donc plus de temps et d'efforts, mais ils sont là pour rester et ils nous changent en profondeur. Encore bravo!
Moi, je suis fière d'avoir reconnu ma vraie "faim" et de l'avoir assouvie: celle de sortir de la maison, d'être seule avec mon amoureux, plutôt que cette fausse faim qui me poussait à manger le bloc de fromage entier pour petit déjeuner.
Bravo Anick pour ta technique de diversion!
Quoi de mieux que faire qq chose qui nous plaisir et se promener avec son amoureux est un bel exemple plutôt que de manger par desoeuvrement!
et quel grand pas, de faire la différence entre vraie et fausse faim et de ne pas se laisser tromper par celle-là
comme ça , tu pourras déguster ton fromage aux autres repas!
Continue sur cette voie, c 'est trés prometteur , encore un grand bravo!!
Moi, je suis contente d'avoir vraiment fait un repas à table , en solo, ss livre ou autre distraction, et d'avoir testé un peu plus loin ma sensation de satiété (car, j'ai plutôt l'impression d'être en deça de cette fameuse satiété)
hier,j'ai mangé lentement, savouré et j'en ai même laissé dans les plats!
Il est super ce jeu!
Bravo Anjana, je te félicite d'avoir réussi à faire un repas en pleine conscience, sans distractions extérieures. Continue sur cette voie. Et encore BRAVO!
D'ailleurs, je vous félicites toutes!
Je suis contente, d'avoir fait du sport tous les soirs de la semaine, d'avoir marcher 40mn cette semaine et surtout d'avoiré écouter ma faim... Et il m'arrive de ne manger qu'une fois dans la journée et c'est tout et parfois, ce n'est qu'une pomme ou un yaourt! En fait, je me rends compte que j'ai rarement faim.
Félicitations Shanti ! c'est super d'avoir fait du sport quotidiennement et d'avoir écouté ta faim ! et tout le monde sait à quel point ça n'est pas évident ! moi la première lol
Bravo à toutes les autres également !
En ce qui me concerne, ne travaillant pas aujourd'hui, j'ai pu atteindre d'avoir réellement faim pour manger un petit quelque chose, j'ai ressenti quelques petites douleurs à l'estomac et des gargouillis, en espérant que ce soti bien ça !
et puis je me suis forcée à ne manger lors que j'ai été énervée ce matin, j'ai laissé passer l'émotion sans me réfugier dans la nourriture !
Très chouette ce jeu, j'adhère!!
Bravo Sandry d'avoir su patienter et laisser passer l'émotion, c'est un beau progrès. Ce n'est pas évidzent et tu y es parvenue, c'est très encourageant.
En ce qui me concerne, et bien j'essaie de manger uniquement lorsque la faim est là et avec la vie professionnelle , ce n'est pas toujours facile. Mais bon aujourd'hui j'ai su patienter moi aussi et alors qu'en ce moment je n'ai pas vraiment faim le matin, je n'ai bu qu'une tisane ce matin mais ai fondu sur des granolats, 2h00 après mais bon c'était très raisonnable et surtout juste pour caler ma faim, rien de plus. De même cet après-midi, j'ai savouré une barre de chocolat, de sorte de ne pas m'avaler toute la plaque.
Dur dur mais ça avance quand même.
bon courage à toutes et tous!
Super ce jeu
Bravo Louane pour avoir attendu d'avoir faim pour manger tes collations ! Je pense que c'est la base d'écouter ses sensations et d'attendre sa faim . Je suis sûr que tu te sens plus à l'aise et moins coupable de manger quand on a faim
Pour ma part je suis fier aujourd'hui d'avoir consacré au moins 30 mn à la dégustation de mon ...sandwich ... Je crois que c'est la premier fois que je passe autant de temps à apprécier le pain ,la croute, l'odeur , la texture , le gout du beurre et le mix avec le jambon, la légère acidité survenue avec le cornichon ...
Bon je ne sais pas encore si je tiendrai mais je n'avais plus faim apres le sandwich ce qui m'a un peu surpris....
Bravo Joel. Savoir décrypter toutes les saveurs d'un sandwich n'est pas évident et le faire durer 30 minutes est une belle performance. Ce sandwich a comblé tes papilles, ce qui a dû envoyer un message à ton estomac et à ton cerveau du style "C'est bon, on est comblé, plus besoin de manger."
Je suis fière d'avoir repoussé la voix dans ma tête qui me disait de prendre mon petit déjeuner au lever puis à midi pour n'écouter que mes sensations. Je n'ai mangé que quand mon corps m'a dit "J'ai faim."
Merci Yume pour ton jeu solidaire,j'adore ce genre de jeux.
Pour Lia,
j'aime bien tes explications de ce qui se passe sur ce site,ta générosité a redonner quelques conseils simples,comme les respirations.
ensuite je trouve que tu t'impliques beaucoup dans le programme,que tu mets en pratique,que tu as pigé plein de choses,que tu fais vraiment attention a ce qui nous est offert ici,pour toi meme,mais aussi que tu es donnante.
bravo de t'occuper de toi de mieux en mieux, malgré que tu sembles très occupée,malade (je te souhaite de te rétablir)et bravo d'avoir su écouter ta faim et ta non faim après ce super barbecue géant,en attendant...le lendemain.
je pense que c'est vraiment essentiel cette écoute de faim.
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pour ma part je débute,donc j'ai fait une séance de pilates,ce que je n'avais plus fait depuis quelques mois et une petite marche en nature,ce que je fais régulièrement.
j'ai surtout pris en considération la différence de gout des aliments dans ma bouche lors des repas,et j'ai suivi ce repère,j'ai donc mangé beaucoup moins que d'habitude sans sensation de faim ensuite,ce qui m'a véritablement étonnée,je me suis sentie comme une enfant qui découvre un "truc"magique.Contrairement a ce que je ressens depuis des mois après les repas,je me suis sentie lègère,lègère,légère,du coup j'ai sauté sur un paquet de guimauve,mais j'ai continué a ressentir le gout et a stopper des qu'il se transformait,et j'ai perdu...500 grammes.