Où en êtes-vous dans la méthode ? Partagez votre expérience !

Bonsoir,

Cette semaine, je commençais la dégustation. Je n'ai trouvé qu'aujourd'hui, samedi, le temps pour faire l'exercice (avoir faim, être au calme, avoir du temps,...). Bon, les 45 min sont devenues... à peine 20 minutes tout compris.

J'ai été bluffé par ce que cela m'a apporté. J'ai été très vite rassasiée. J'ai laissé une partie de l'aliment (baguette) car j'ai senti que je n'en avais plus envie et que le plaisir avait diminué au fur et à mesure de la dégustation. J'ai ressenti du plaisir (j'aime le pain) à travers tous les sens utilisés.

J'ai fait cette dégustation ce matin, et j'ai l'impression que cela a apaisé ma relation avec la nourriture pour la journée. D'ailleurs, j'ai pris beaucoup plus de temps pour savourer les aliments au cours des repas. Et j'ai moins mangé.

Demain, je fais la deuxième.

Pour vous, comment ça c'est passé ?

Tout pareil, j'en suis à la dégustation en pleine conscience, et le plus dur va être de trouver le temps... Heureusement,  je me rends compte que j'essaie désormais de prendre mon temps pendant les repas... Mais les réflexes reviennent vite : parfois, au cours du même repas, je suis obligée de me recentrer plusieurs fois sur mon objectif de manger plus lentement, en dégustant...

Je sens qu'effectivement, dans ces cas là, je mange moins, et que le repas est plus satisfaisant... Mais je m'impatiente un peu devant l'absence de résultats sur le poids. On a tellement l'habitude des régimes efficaces à court terme. C'est dur d'apprendre la patience... !

Ah zut je voulais répondre à un message de Joel sur un autre post, je ne sais pas comment déplacer ma réponse!

Comme Louane, je vais passer à la phase de dégustation en pleine conscience, j'appréhende un peu mais surtout le fait de trouver le temps qu'ils demandent et le prendre... je vais tout faire pour en tout cas !

Le carnet m'a beaucoup appris, et pourtant je l'avais déjà tenu il y a quelques années et les "mauvaises habitudes" ne se perdent pas comme ça.

Je me suis rendue compte aussi que lorsque j'avais une émotion forte ou une contrariété, je prenais le réflexe de faire de grande respiration et de me recentrer sur moi même pour la faire passer, malheureusement ça n'est pas tout le temps mais c'est déjà un grand pas pour moi.

Ca doit faire à peu près 3 semaines que j'ai commencé et là j'en suis à débuter la dégustation pleine conscience. Ca va à peu près ci ce n'est que je grignote encore ces satanées gourmandises sucrées ( je suis capable de sortir exprès en acheter) de coup pas de résutlat sur la balance. Alors que j'ai quand même une bonne 12zaine de Kg en trop et que je n'arrvie plus à m'habiller comme je le voudrais. mais ça semble plus fort que moi. Grrrr!

Alors je m'accroche et c'est vrai que le site est un vrai soutien. mais j'ai quand même hâte de ressentir les premiers encouragement et là ça ne tien qu'à moi. Ce qu'on peut-être quelque peu "masochiste" parfois!!!

A suivre.....

Pour ma part, je viens de comprendre un truc super important : la différence entre la sassiété et la rassasiement ! Je l'ai lu sur le compte rendu du chat de cette semaine je crois.

Je m'étais bêtement arrété à la satiété (quand on a assez d'un aliment) et dès les premières bouchées en dégustant (je pense que je déguste trop) j'étais écoeurée !

Donc ben une heure après, la dalle, je comprennais rien, j'étais malheureuse.... Ben j'avais pas assez mangé ! Tout simplement...

Bon c'est un peu compliqué à expliquer... Moi j'ai besoin de sortir de table en étant suffisement rassasiée, c'est à dire me sentir 'pleine juste comme il faut', ni plus, ni moins. C'est cette sensation que je suis en train d'affiner... Sinon c'est certain qu'une heure après j'ai envie de remanger.

Pour moi plus d'aliments tabous depuis deux ans. J'apprends à manger moins vite, quoique j'ai encore besoin d'avaler mes deux premières bouchées rapidement sous peine d'avoir un sentiment de malaise. Ensuite je prends mon temps... Mais j'aime pas manger froid et ça c'est un problème !!!

Vers la fin du repas  je pose les couverts et j'attends un peu. Si je sens que je peux encore manger une bouchée sans sensation de trop plein je le fait, sinon j'arrête. Et j'y vais bouchée par bouchée, lentement. Et généralement je sens bien le rassasiement.

Voilà, pour le moment j'ai besoin de ces 2 ou 3 premières bouchée non pas avalées tout rond, mais mangée assez rapidement. Ensuite tout se détend et je peux manger le reste du repas dans un état de tranquillité. On verra par la suite comment ça évoluera mais pour le moment j'y trouve mon compte. Parce que je me suis trop mis la pression !!!

Je ne dis pas que je n'ai pas encore des compulsions liées à l'angoisse et au vide que je ressens. J'arrive à gérer mes émotions car j'ai trouvé des moyens de les exprimer (activités artistiques). Pradoxalement j'ai un problème sociall avec les gens j'ai très peu de relations amicales mais bon ceci est une autre histoire. Je suis très peu entourée affectivement. Ce qui est une des causes directe de la prise de poids. Je dois travailler là-dessus et ce n'est pas gagné, ça fait plus de 30 ans que ça dure !

Mais bon, un pas après l'autre.

Moi je ne sais pas véritablement ce qui me fait manger de façon compulsive . J'ai l'impression d'être beaucoup plus sereine qu'avant et bien dans ma tête , néanmoins les compulsions sont encore présentes ,  moins fréquentes mais tout de même là . Par ailleurs , je ne sais pas quand j'ai faim ou plus faim , c'est vrai que je commence (3e jour) , mais je suis dans le flou . Par contre , le fait de commencer avec la RPC et manger lentement me fait bien réduire les quantités . Est-ce artificiel ou cela correspond-t-il mieux à mes besoins ? je n'en sais encore rien . 

Bonjour Marie R

j'ai commencé cette méthode ,il ya 2 mois1/2 suite à la lecture du livre du Dr zermatti et j'ai perdu 3 kg;comme vous ,au début, j'avais du mal à reconnaitre ma sensation de faim et pour m'y aider, j'ai pratiqué l'exercice qu'il preconise dans son livre,à savoir attendre vraiment d'avoir tous les signes de la faim;maintenant, je sais ce qu'est la faim et je ne mélange plus avec mes envies;

En ce qui concerne les exercices de pleine conscience,je comprends que ce ne soit pas evident;personnellement,je fais de la meditation depuis longtemps et çà ne me pose pas de problemes mais avant de m'inscrire à ce site(c'est récent,de puis 4 jours!)j'essayais avant chaque repas de me detendre,en faisant de grandes respirations ventrales(vous vous allongez,vous mettez les mains sur votre ventre,vous inspirez à fond en gonflant votre ventre,vous maintenez quelque secondes puis expirez à fond,en dégonflant votre ventre;vous pouvez faireçà 3 fois avant les repas:çà calme bien,et çà vous aidera à bien ressentir votre respiration!voilà, j'espere que çà pourra vous aider.Bon courage