Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
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La mort, pas la mienne, celle d'un être cher... Peut-être aurai-je dû écrire faire face au deuil ? Il est mort, on s'y attendait, il était vieux après tout, et puis malade, mais c'est toujours trop tôt. Et trop difficile, l'absence, la fin, le plus jamais je ne rirai à ses farces, et tout ce qui fait de la mort une douleur saignante pour ceux qui restent...
Dans mon programme LC je ne me débrouillais pas si mal, une séance de RPC de dix minutes par jour, les dix seules minutes de répit que me laisse ma petite famille remuante, EME zen, peu d'EME d'ailleurs et puis voilà...
Je n'ai plus envie de RPC, pour faire face à quoi ? Quand j'ai commencé la RPC je savais que je ferai face à mes émotions, que j'avais identifiées plus où moins, de la colère, du dépassement, de la culpabilité, mais ce n'est rien à côté de ce que je ressens maintenant, je n'ai pas envie, pas le courage, j'ai l'impression que je m'y noierais dans la douleur de l'absence, définitive, le manque impossible à combler, la colère aussi, mais de l'essence de colère, comme un concentré, j'ai l'impression d'avoir atteint les émotions brutes, incontrôlables, insurmontables... Je ne peux pas respirer avec ça, je ne veux pas respirer avec ça...
Et il est de bon ton de maigrir pendant un deuil, moi ma vie est une gigantesque EME, plus zen du tout, je mange je mange je mange pour faire taire tout ça, pour remplir le vide pour tenter de m'accrocher à quelque chose mais je n'arrive à rien, je tourne en rond et j'essaie de faire taire mon cerveau à grands coups de cuillère, et j'essaie de faire taire la tristesse de mon compagnon à grands coups de plats cuisinés, mange mange et ne pense à rien, je ne suis pas capable de faire face à ta tristesse...
[quote=Flowerbomb]
Picota,
mon père est mort en décembre 2012. le jour après Noël. Il avait 78 ans, il avait un cancer, il avait eu une belle vie. Mes deux soeurs ont perdu du poids durant cette période difficile et moi, j'en ai pris. et j'avais honte de ça. J'ai eu l'impression que les gens me regardaient comme pour dire "regarde celle-là, son père meurt et elle grossit, donc elle continue à profiter de la vie on dirait, elle se prive de rien, plutôt que de se laisser dépérir de chagrin".
mais ce que les gens ne comprenaient pas c'est que la seule chose qui m'aidit à surmonter mes journées durant cette période c'était de me mettre à table et de manger. Cela me faisait du bien, cela venait panser la blessure, c'était le seul moment où j'arrivais à me relaxer un peu.
ton chagrin va s'amenuiser avec le temps. et les kilos pris vont s'envoler de la même manière qu'ils sont arrivés. je t'assure....
[/quote]
Flowerbomb, tu le dis toi même ça n'est qu'une impression et on peut imaginer bien sûr qu'elle est fausse. Et tu vois sur cette fausse idée tu te construis un fonctionnement
Je ne sais pas si tu connais cet ouvrage qui s'appelle "les 4 (ou 5) accords toltèques. L'un deux de façon très juste : tu ne feras pas de suppositions. Je crois que cela s'applique pour chacun d'entre nous, on suppose et on échafaude des plans pour parer à ces suppositions.
Puissiez vous toutes retrouver la paix, car on peut la retrouver je vous l'assure. La mort est une épreuve et il ne faut pas qu'elle devienne un obstacle qui lui nous figera sur notre route si nous nous laissons envahir. Je ne dis pas que les choses seront comme avant car il y a bien l'avant et l'après et après plus rien n'est comme avant mais la vie change tout le temps, elle est, par sa nature, changeante, mouvante et ne pas accepter cela nous conduit à de mauvais choix et à beaucoup de souffrances
Ces derniers temps je crois avoir fait une grande avancée dans LC en terme de prise de conscience.
J'ai compris que mon problème principal se situe dans la gestion de mes émotions.
Et plus spécifiquement, ces temps en tout cas, ma princpale source d'eme est mon travail. J'ai pu le constater de façon très nette, car en vacances ou en weekend je n'ai preque pas d'eme, sauf des eme "positives", c'est à dire un bon repas en famille ou entre amis, ou je décide de me laisser aller parce que j'ai du plaisir à manger et partager.
Je viens d'avoir preque 3 semaines de vacances, interrompues par 2 jours de travail (j'ai dû ouvrir le magasin où je bosse le vendredi et samedi entre Noël et Nouvel-an) et j'ai eu des eme précisément ce vendredi et ce samedi.
J'ai recommencé à travailler vendredi passé et eme vendredi et samedi...
Je me rends compte que je n'arrive pas à gérer les petites et grandes frustrations occasionnées par mon boulot (sentiment d'emprisonnement dû aux horaires et au dress code, manque de reconnaissance de mes compétences par mon boss, salaire minable, clientes parfois désagréables, lassitude, obligation d'appliquer des méthodes de vente contraires à mon éthique, etc....)
Je le sais, mon salut viendra d'abord de la rpc, et d'un changement de travail aussi...
La bonne nouvelle c'est que vendredi j'ai reçu la convocation à un entretien d'embauche, j'avais répondu à une annonce fin novembre. Je n'y croyais plus vu que je n'avais pas eu de réponse à ma candidature. Contre toute attente je dois aller me présenter jeudi. Je ne sais pas si j'ai une chance d'être engagée, ni même si le poste me plairait....
Le pire c'est que cette nouvelle posibilité qui s'offre à moi me fait super peur... Parce que c'est un poste de reponsable, et que je n'ai jamais été reponsable... et bizarrement je me ressens comme une culpabilité par rapport à mes collègues... Je déteste mon job, mes collègues connaissent très bien mon point de vue, le partagent d'ailleurs, et pourtant j'ai un espèce de conflit de loyauté.... Si je devais démissionner je les mettrais forcément dans l'embarras, et en plus elles sont devenues des amies... Pourtant quand je raisonne avec mon cerveau et pas avec mon coeur je sais bien que je ne leur dois rien, et que l'important c'est de sauver ma peau....
D'ailleurs une autre source de frustration de mon travail, c'est que je vends des robes de mariées, donc je suis quotidiennement mise face à mes échecs amoureux.... (pourquoi elles elles ont trouvé un mari et que moi je n'y arrive pas....)
J'ai l'impression d'être anormale, parce que forcément chaque personne qui entre dans mon magasin est une future mariée, alors j'ai l'impression que TOUT LE MONDE se marie sauf moi.... Alors que forcément, ce n'est pas moi qui suis hors normes, juste que je me trouve au mauvais endroit....!!! Et pour ma santé mentale 
je crois qu'il serait bon que je ne sois plus constamment confrontée à ces futurs mariés...
Donc peut-être que 2014 m'appotera un nouveau job, et ce serait positif. Mais en attendant, j'ai bien conscience que pour calmer mes eme il faut que je m'aménage des sas de décompression dans la journée, et en rentrant chez moi, histoire de mieux supporter ces frustrations. Mais en étant "dans le vif du sujet", je n'y arrive pas...
Vendredi matin, avant de partir travailler, j'ai noté sur une grande feuille: "faire RPC avant de manger" et je l'ai posée dans ma cuisine. Mais le sir en rentrant chez moi, je n'ai pas pu, j'ai immédiatement dû manger, ce besoin impérieux de me remplir, par faim mais pas que.... et impossible de pratiquer l'eme-zen ensuite.... Donc craquage.
Ce matin j'ai trouvé une app, (cela interessera peut-être les détentrices d'iPhone, je ne sais pas si elle existe aussi pour Androïd, mais sûrement) qui, non seulement est un support audio de méditations guidées ou silencieuses (possibilité de définir des temps de méditation libres, avec clochette pour signifier la fin du temps) mais donne égalment la possibilité de fixer des rappel "pleine conscience".
Il suffit de définir une heure, un jour ou même un lieu, et l'application nous rappelle qu'il faut soit faire une méditation, soit juste se reconnecter avec le moment présent.
Je crois que ce sera très utile.... En tout cas, moi je vais essayer... on verra si ces rappels me permettent de mieux me connecter avec l'instant présent, et de plus pratiquer la PC histoire de mieux vivre avec mes frustration!
L'app s'appelle tout simplement "Pleine Conscience" elle est bleue avec la silhouette d'un personnage en tailleur en train de méditer. Elle coûte 2CHF (je ne connais pas son pris en €, mais ça doit être dans les 1€ j'imagine, ce qui est très correct!)
Si vous la testez, n'hésitez pas à venir partager sur ce fil!!
Bon dimanche à tous!
Lundi 30 juin de 20h15 à 23h55 est organisé un diner en silence et expériences mindfulness avec un menu composé par Thierry Marx à Paris avec une superbe vue au sommet du hall 7 de Paris expo porte de Versailles. Avec le code psychologies3006, on bénéficie du prix de 80€ la soirée au lieu de 100€. L'inscription se fait sur internet à l'adresse suivante : ledinerensilence.com. Je me suis inscrite avec mon mari. Je pense que ça va très chouette.
Super Fred . Bonne continuation de grossesse et tu vas pouvoir te reposer avec les vacances qui arrivent...
Bonjour à toutes et tous,
Je post ce message car je suis au stade de la gestion de mes EME sur 10jours,
J'ai fini de pratiquer le body scan ce matin et après la séance j'ai cru que j'allais m'endormir est-ce-que sa vous arrive a vous aussi? Après la RPC c'est pareil je m'endort même si je lutte a force de me détendre, je me détent trop rires
De plus je ne sais pas si je pratique vraiment bien la RPC et le body scan je suis perdu...
Et puis j'ai peur de ne pas arrivée a me dire : " Aurélie il faut faire tes 3min de respiration avant de sauté dans le placard..."
Besoin d'aide SVP
Au plaisir de vous lire
[quote=EleanorRigby]
J'ai des périodes d'insomnies. Et je ne m'endors pas "n'importe où", je ne m'endors pas au travail, je ne m'endors pas quand je suis active,...
[/quote]
pas de souci, c'était juste une supposition
je ne vais jamais faire pipi dès que j'en ai envie.
je ne vais pas me coucher quand je suis fatiguée
je me force à aller faire du sport alors que je suis crevée
j'ai continué à préparer un semi marathon alors que j'avais une sciatique qui débutait
bon vous avez compris, le but c'est de signaler les situations où vous ne vous êtes pas écoutés... parce que si ça vous arrive à vous, peut être bien que ça nous arrive à nous!
Depuis peu, je sais qu'il y a un lien direct entre le surpoids et cette absence d'attention à soi-même...rien de mieux que de savoir où chercher!
et si en même temps vous avez des idées de lecture pour tout ça....j'ai déjà coché "la sérénité de l'instant " de T...
merci pour ton message Pattie, cela permet de voir à quel point on peut s'éloigner de ses besoins, et de rester toutes ces années dans l'inconfort visuel, puis soudain tout qui ressort émotionnellement
bravo d'avoir eu conscience de tout ça
oui c'est tout à fait ça Pattie
vouloir tenir une pensée "à la porte" consomme beaucoup d'énergie, de lutte
et mes amis, qui dit lutte, dit EME
donc l'image de la torche est tout à fait approprié : recentrer son attention c'est vraiment la clé
ça n'empêche pas les émotions ou les pensées de se pointer, mais on centre volontairement son attention sur le présent
cela permet en effet de dnner moins d'importance à des ressentis déssagréables, de ne plus avoir "besoin" de les évacuer de notre conscience en mangeant, simplement parce qu'on a vécu le fait que ce n'est pas si dramatique que ça de ressentir ça ou ça
désagréable oui, mais pas inconcevable au point d'engloutir le frigo
c'est ce que j'appelle "apprivoiser" ses états intérieurs, moi c'est ça que la RPC m'a permis de faire
mais il faut pratiquer plusieurs semaines au moins, même si ça fait déjà son petit effet au début
Bonjour à tous,
J'ai trouvé des méditations guidées sur la toile qui pourraient aider quelques personnes à lâcher prise.
//www.meditationsguidees.com/?page_id=26
Je me suis remise au yoga de façon régulière 20/ jour ; dont 1 séance 45/60mn 1f/semaine.
Pour ceux et celles que ça intéresse, voici un lien de cours "gratuit" (en anglais) avec La superbe et sympathique Melissa West:
Sur Youtube:
//www.youtube.com/user/DrMelissaWest/videos?sort=dd&flow=grid&view=0&page=8
Son site:
//www.melissawest.com/
Et j'ai aussi trouvé difficilement des vidéos en français avec le sympathique Mathieu Bayol:
Vous y trouverez des vidéos pour débutant de 20mn et même 1 vidéo d'un cours complet de 1h15.
20min :
//www.ashtangayogabordeaux.com
1h15:
//www.ashtangayogabordeaux.com/cours-dashtanga-yoga.html
Pour finir voici un autre site, Super, "ForceMajeure.com"pour télécharger légalement, des musiques pour votre séance de relaxation, yoga, méditation "In daily life" (de tous les jours): 100% gratuite :
//www.forcemajeure.com/index.php
En ce qui concerne la pratique du Yoga, soyez prudent avancer doucement, ce n'est pas un sport, il n'y a pas de compétition, et pour ceux et celles qui peuvent se le permettre en parallèle pratiquer 1 fois / semaine avec un vrai professeur qui sera à même de vous corriger pour ne pas vous blesser dans les postures.
Ce message n'est pas de la publicité, tous les liens que je vous fais partager me sont d'une grande utilité tous les jours, et je voulais vous en faire profiter.
!
Une bonne journée à tous
Comme on dit dans le Yoga.
Namaste ! (Salutation)
Merci beaucoup pour les liens, un peu de changement peut être sympa
[/quote] De rien Lorraine, avec plaisir !
Bonjour,
Voici le premier sujet de discussion que je lance.
Voilà, j'ai beaucoup de mal avec tous les exercices de PC proposés. Je fais un rejet. Je le vis comme une contrainte.
J'ai fait de la méditation un temps, mais là aussi, je bloque depuis des mois, je n'en fais plus.
En fait, j'ai l'impression que les exos de PC ne vont pas "marcher" pour les problèmes de comportement alimentaire, je n'y crois pas.
Et bien sûr aussi, je fuis ces moments de profondeur avec moi-même, je reste en surface.
J'ai une démarche parallèle de travail sur mes émotions, sur l'acceptation, la conscience de soi, mais justement, je crois que je m'en sers pour rejeter les exercices proposés par LC, par orgueil peut être.
ET j'ai beaucoup d'EME de fin de repas. Pour me récompenser, pour compenser, pour me détendre, pour ajouter du plaisir au plaisir.
Donc, j'aurai besoin de vos témoignages pour m'encourager à les pratiquer.
Avez remarqué un effet notoire de la RPC sur vos EME ? Comment ça marche pour vous ?
Notamment pour les EME au cours des repas (car les autres ne me posent pas de problèmes).
Merci d'avance de vos contributions.
Fossette.
oui c'est tout à fait ça, ça ne vient pas en qq jours, mais c'est toute cette attention que tu portes de plus en plus à toi-même qui ancre de nouveaux réflexes : se reposer quand on a sommeil, par exemple, se distraire quand on en a besoin....
cette attention que l'on porte de plus en plus à nous-même, à ce que l'on ressent nous permet de répondre de façon beaucoup plus efficace à nos besoins, mais aussi d'être pleinement connecté à nous-même, et donc plus besoin de manger pour "éviter de ressentir"
en fait, ici on apprend surtout à "ressentir" sereinement, que ça soit nos émotions ou nos sensations alimentaires
bravo à toi Fossette!
Bonjour,
Je suis nouvelle sur le site, et j ai commence l'etape de RPC.
J'avoue que je n'y comprends rien.... J'ai teste, mais je ne suis pas patiente, j ai l'impression que ca ne marche pas sur moi...
J'ai cru comprendre que c'est une methode importante pour se sortir des mauvaises habitudes, mais je ne la comprends pas.
Quand la voix dit "Pensez a vos emotions et aux sensations physiques que c'est emotions vous procurent...", je ne comprends pas de quelle emotion il parle... De mon humeur ? De mon emotion et ressenti lorsque j'ai la nourriture en bouche ? On passe par 10 000 emotion par jour, alors a quoi vous vous en tenez vous pour cette RPC ?
J'ai vraiment du mal a m'accrocher a cette methode, et j' ai l impression de m'etre fait avoir....
Si vous avez des astuces je suis preneuse...
Hello Rocozoe
en fait il s'agit de ce que tu ressens au moment même où tu le fais
il n'y a pas forcément d'émotions, mais souvent beaucoup de pensées
pour ma part, j'ai très peu d'émotion "avec sensations physiques"
mais beaucoup de pensées qui défilent dans ma tête, et parfois des ressentis qui ne font ressentir aucune sensation
peu importe !!!
le seul truc c'est en quelque sorte de se connecter à son propre "intérieur", de se centrer q qq minutes sur soi, ce que l'on ressent, mais aussi de porter son attention sur sa respiration, qui est un mouvement du corps, dans le moment présent, toujours là puisqu'on respire tout le temps
en fait le but de l'exercice c'est de développer un nouveau rapport avec nous mêmes et ce que l'on ressent, un rapport apaisé, qui n'a pas besoin de "calmants" (nourriture)
bon courage à toi, persévère et contacte les coachs si c'est vraiment trop dur à mettre en place
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"Nous cherchons toujours à jeter un pont entre ce qui est et ce qui devrait être; et par là donnons naissance à un état de contradiction et de conflit où se perdent toutes les énergies".
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