Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

Pffft je suis dans cette méthode depuis 9 mois...ben la RPC je n'y arrive pas. Je n'y arrive pas plus de 10 secondes sans rire...c'est nul non?

Je n'arrive pas à me concentrer je suis toujours sur la brèche,une vraie dingue...

J'arrive un peu à faire le body scan mai la rpc pas possible...je vais continuer à bouffer c'est ça?

D'ailleurs je ne vois toujours pas trop le rapport entre la bouf et les émotions d'autant plus que je n'ai pas spécialement l'impression que se sont les émotions qui me font bouffer...

La pratique de la Pleine Conscience et de la méditation représente pour moi un cap plutôt difficile à franchir dans mon aventure Linecoaching. Maman solo habituée à tout faire moi-même et à occuper chaque moment de la journée pour ne pas me laisser déborder, je n'ai du coup pas l'habitude de me poser et de ne rien faire. Je ne veux pas dire par là que la RPC ou la méditation signifient ne rien faire, tout au contraire. Il s'agit d'être présent à ses sensations, ce qui en soit est une forme d'activité, assez intense même.  

Mais pour l'instant, je bute sur le fait d'isoler ces 10 ou 15 minutes pour pratiquer la RPC ou la méditation. Je suis pourtant convaincue que cela ne peut être que bénéfique dans le travail entamé sur moi-même par le biais de Linecoaching. 

En réfléchissant sur cette réticence que je ressens, j'en suis amenée à constater que cette activité déclenche en moi une certaine angoisse, voire un sentiment de peur. Pourquoi ? J'ai au fond peur de me retrouver seule face à moi-même, seule face à mes émotions. 

J'ai demandé conseil à JP Zermati lors du dernier chat et la seule solution à mon problème, c'est de persévérer jusqu'à surmonter la difficulté. Sur l'instant, je me suis sentie un peu déçue par cette réponse. Mais en y repensant, je me dis qu'effectivement c'est la seule à donner. C'est à moi seule de faire ce travail. Et si j'y parviens, quelle fierté ce sera. 

j'attends en tout cas vos témoignages si vous éprouvez la même sensation que moi à ce stade du programme. Bon dimanche à tous et toutes. 

 

Un des objectifs de la Pleine Conscience est d'arriver à ne faire qu'une chose à la fois, avec toute son attention.

Le contraire de cette attitude est le mode multitâche, caractéristique de notre mode de vie actuel, particulièrement au travail.

On entend souvent que les femmes sont capables naturellement de faire plusieurs choses à la fois.

Mesdames, qu'en pensez vous. ?

Vous considérez vous alors en mode multitâche, ou arrivez vous à pratiquer plusieurs choses simultanément en restant concentrée ?

En tant qu'homme, j'ai naturellement du mal à faire plusieurs choses à la fois (exemple je ne peux pas me concentrer avec de la musique en fond sonore.) Est ce pour cette raison que j'apprécie particulièrement la RPC

La questtion reste ouverte.

Peut être ouvrira-t-elle un débat ?

Ou pas !

 

Fraternellement

Bonjour a toutes Je découvre la pleine conscience qui me fascine et me provoque milles questions au fil de mes lectures. Je me rends compte notamment que je n'abordais pas la pleine conscience comme il le fallait. je voyais juste ça comme une technique de relaxation, ce qui n,est pas le but en soi si j'ai bien compris mais une conséquence d'une meilleure acceptation . L'un des auteurs ((dabid o,hare, "5 mn le matin" ) fait notamment la distinction entre méditation de concentration et pleine conscience. L'image qu'il utilise est le cinéma. Dans la méditation de concentration ( on se cible sur un point, le souffle par ex) on regarde attentivement un film et toutes les penses perturbatrices sont reconduites gentiment a l'extérieur de la salle. Dans la pleine conscience, on regarde le même film avec la même attention (même ciblage sur un point comme le souffle), et on se regarde regarder le film, on se regarde penser. L'attention se porte à la fois sur le film et sur soi en train de regarder le film. Les pensés perturbatrices ne sont pas reconduites à l'extérieur mais examinées. C'est en ça que je me trompais, je ne l'avais pas bien compris. Après delà à bien la faire c'est encore autre chose.... Jài bien du mal à ne pas vouloir supprimer toutes ces pensées, je n'arrive pas a juste les contempler. Il emploi une autre image pour la pleine conscience: vous êtes assis au bord d'un lac et votre attention se porte sur le balancement d'une barque, vous restez assis à ne regarder que ce balancement. Un oiseau vient se poser sur la barque, vous l'observez , puis il s'envole. La barque a continué son balancement, l'oiseau faisait partie de ce balancement, vous l'avez juste regardé avec curiosité avant qu'il ne s'envole. Voilà, un post un peu long désolée, mais j'espère qu'il vous sera aussi utile qu'à été pour moi ce livre. Bonne journée et bon début de semaine.

Je pratique la respiration depuis 7 ans pendant les séances de yoga, de tai chi chuan et de méditation.  j'ai  toujours eu la satisfaction  que les exercices de respirations étaient bien fait puisque je me sentais bien après exercices. J'évacuais le stress et un partie de la fatigue accumulée.  C'est positif

J'ai lu des livres des articles et des conseils sur le site pour pratiquer la pleine conscience, et à chaque fois je ne me sentais un décalage entre ce que je vivais pendant mes séances de respirations et ce que je lisais. J'avais bien compris comment il fallait faire mais le résultat n'était pas celui attendu. Suite à une discussion avec ma coach , en lui décrivant ce que je ressentais elle a mis le doigt que sur ce qui se passait en moi .

A chaque fois que je faisais de la respiration , ce n'était pas de la pleine conscience mais de l'auto hypnose; c'est un outil puissant qui permet de se couper de toute sensations et émotions et d'évacuer le stress mais cela n'a rien à voir avec la pleine conscience.

Je me suis souvent servie de l'auto hypnose pour supporter les aléas de la vie . heureusement j'avais suffisamment travailler sur moi pour sortir de mon anesthésie. Âpres toutes ses années , ce n'est pas facile de voir les choses en face, il faut être prête .

Depuis j'ai découvert la pleine conscience et les premières expériences ont été très violentes, avec des angoisses qui amplifient , moments très inconfortables. Beaucoup de choses ont fait surfaces.

Ensuite j'ai eu des moments ou je n'arrivais pas à me défaire de mes pensées en attendant que mes démons apparaissent , je passais mes soirées à attendre et ne faisant rien d'autre pendant plusieurs heures.

Dans mon cas il faut que je découvre mes émotions,  mais toutes en même temps et pas non plus sur des heures durant.

heureusement que j'ai acquis, sur le conseil d'Isabelle ( que je salue et que je remercie pour ses conseils),  le livre le piège du bonheur  qui m'a permises d'apprendre à mieux gérer ces moments et à voir , accepter, et laisser passer les émotions et les pensées.

Y'a encore du chemin à parcourir mais passer de l'auto hypnose à la pleine conscience a été une étape importante.

je voulais partager avec vous cette expérience car peut être que d'autre personne vivent la même chose sans en avoir conscience.

 Amie 35 en mode conscience qui défusionne

Bonjour à toutes et à tous, Hier en lisant pas mal de postes sur la pleine conscience, cela m'a rappelé le concept de mentalisation (ou rumination) que j'avais decouvert au début de ma thérapie TTC entamée il y a plus d'1 an maintenant mais depuis un peu oublié... Je me suis rendu compte qu'en réalité je ne mentalisais pas que dans certains cas précis de frustrations ou déception mais en fait quasiment tout le temps! Je mentalise quand j'appréhende d'aller au boulot et je me fais des films style "comment rater sa vie a cause d'une tâche mal faite" ou encore "comment se martyriser l'esprit en pensant qu'on est archi nulle"... Tout ça pour dire qu'en même temps, je me suis rendu compte que j'étais un peu mazo... Car j'ai l'impression parfois d'aimer partir dans ces tranchées là et laisser par exemple monter la colère en moi alors que concrètement tout est paisible et calme autour de moi. Pourquoi ça?? Est ce parcesque les chemins neuronaux pour arriver à ces idées là sont tout tracés? Pourquoi aime-je me faire du mal?? Car il s'agit de cela, pas tout le temps mais souvent. Aimer se sentir la victime, ou sentir la colère monter en moi... Sachant que je n'exprime pas mes émotions enfin j'essaie de les cacher les maîtriser tout le temps. Mais la plupart du temps elle sont plus fortes que moi et je suis targuée d'hypersensibilité. Mon mari me dit que comme je souris quasi tout le temps, quand ça ne va pas, ça se voit tout de suite!! Pourtant je n'exprime jamais rien sauf si on m'arrache les vers du nez... Qui a déjà ressenti ce phénomène? Comment l'expliquer? Merci d'avance pour vos réponses! Mahimahi

Bonjour,

Je viens de commencer l'étape de RPC, et j'aimerai savoir comment la pratiquer en marchant. En effet, je marche 4x10mn tous les jours pour aller au travail et rentrer chez moi, et ce serait vraiment le moment le plus pratique pour intégrer la RPC dans mon quotidien sans risquer de la zapper. Aujourd'hui j'ai fait mon 1er exercice de RPC dans le métro mais cela prend tout le trajet et m'empêche de lire, donc me connaissant je sais bien qu'il y a des moments où je vais préférer ouvrir mon roman que pratiquer la RPC.

Est-ce que vous pratiquez la RPC en marchant? Comment vous concentrez-vous sur votre respiration tout en faisant attention aux feux, aux voitures, aux autres piétons,...?

Merci de vos réponses!

Petite idée qui m'est venue hier alors que je faisais une petite séance de pleine conscience dans la salle d'attente, en attendant un rdv chez l'ophtalmo. Je me suis dit que ça pourrait être sympa, de retranscrir de temps en temps les pensées, sensations, idées, pensées et émotions qui nous viennent. Un peu manière écriture spontanée, en quelques mots, couleurs, impressions, sensations, même si c'est absurbe, n'a aucune cohérence. Je me lance et serais ravie d'être suivie.

"Agacement et irritation qu'il me prenne en retard, il va me mettre en retard pour mon rdv de ce soir. J'ai peur d'être en retard. J'ai peur d'être en avance. Si je suis en avance, je vais devoir attendre toute seule et m'ennuyer. Je ne veux pas être en avance, j'ai horreur de ça. En plus je ne sais pas où j'attendrai. Un peu mal au ventre, stress sans doute. Un peu froid. Trop de choses à faire. Vivement les vacances. Je vais aller en vélo à mon rdv. Ce sera bien, j'aurai fait plein de vélo aujourd'hui. Pénible ce mal de ventre. J'aime pas me retrouver seule à attendre, l'ennui me fait très peur."

Bonjour,

 

J'ai commenc la pleine conscience et bod scan il y a un moois et dans la foulée, j ai arreté la méthode que j avais bien commencé grace au carnet. Pendnat les seances de relaxation meme si je sort dune table bien copieuse, j ai faim, je m'ennuie et la séance fini c'est catastrophique: il faut que je mange. je viens de reprendre apres 1 mois de pause, par un nbody scan :meme chose.  Quoi faire?

je viens de recevoir (achat FNAC) le livre "manger en pleine conscience" et je suis très déçue. Si j'avais pu le feuilleter je ne l'aurais pas acheter car je ne supporte pas que l'on prenne le coeur pour le siège des émotions. Pour le coeur c'est un muscle qui fait son travail de pompe; Point. Le siège de émotions je le situe plus dans la psyché.

Je pense que bcp ont connaissance de ce livre. Qu'en avez-vous pensé.

Je ne vais pas le garder, si il y a des intéressées !!!!