Gérer ses émotions autrement qu'en grignotant

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La déception, comme d’autres contrariétés, peut vous rendre triste au point que vous vous consoliez avec de la nourriture. Il est temps d’en prendre conscience pour éviter de trop manger et perdre les kilos superflus.

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Gérer ses émotions autrement qu'en grignotant

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Déception, tristesse, vous grignotez... et prenez des kilos

Armande ouvre le courrier et découvre une lettre commençant par "Nous avons le regret de vous annoncer... ". Immense déception : cette lettre lui annonce qu’elle n’a pas été retenue à un poste qu’elle pensait fait pour elle ! Intimement convaincue qu’elle allait être prise, Armande ne s’était pas préparée à un refus catégorique aussi froid qu’un courrier à en-tête. Elle s’assoit, pensive et triste, avant de commencer à grignoter un paquet de gâteaux pour se consoler.

LineCoaching propose une approche scientifique basée sur les thérapies comportementales et cognitives pour une perte de poids naturelle. En privilégiant l'alimentation intuitive, le programme favorise la reconnaissance des signaux de la faim et de la satiété, évitant les régimes restrictifs. Opter pour LineCoaching signifie choisir une transformation vers un bien-être équilibré et durable. Faites votre bilan gratuit en 3 minutes pour démarrer votre parcours dès maintenant!

Armande réagit à la déception comme à de nombreuses contrariétés en mangeant. Quand un ami annule un dîner, lorsque les promesses des autres ne sont pas tenues... La jeune femme se sent triste, abandonnée et amère car elle a l’impression que les autres répondent mal à ses attentes. Les grignotages sucrés la console.

Gérer ses émotions évite les troubles du comportement alimentaire, pensez-y !

La réaction d’Armande est assez classique. Comme tant d’entre nous, elle se sent déçue car elle attend tellement d’elle-même et des autres que son niveau d’exigence est rarement atteint. Ce sentiment de déception s’accompagne parfois d’amertume, de jalousie voire de désespoir. On peut même s’installer dans un cercle vicieux où l’on est persuadé d’être un perdant, auréolé d’un nuage noir, et tout ce qui arrive dans la vie est interprété en fonction de cette pensée négative.

La nourriture peut alors devenir un refuge. Manger peut aussi venir conforter l’idée que, de toute façon, "je n’arriverai à rien et encore moins à mincir : la preuve, à chaque contrariété, je mange et je grossis".

Il peut être utile de se faire aider pour dépasser ces sentiments négatifs. Cela permettra de mieux cerner la déception et d’y répondre autrement que par la nourriture.

Mais aussi d’apprendre à formuler des projets et des envies plus réalistes pour éviter de s’infliger des déceptions. Dans son ouvrage Nice girls finish fat, la psychothérapeute Karen R. Koenig invite à sortir des schémas irréalistes voire de la pensée magique. Se défaire seul de sa frénésie d’aliments sucrés alors que notre entourage et notre mode de vie nous y entraînent peut s’avérer compliqué. Nos forums et nos spécialistes sont là pour vous y aider et vous faire perdre du poids !

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Comprendre les mécanismes du grignotage compulsif pour mieux le surmonter

Qu'est-ce que le Grignotage Compulsif ?

Le grignotage compulsif est caractérisé par une consommation excessive de nourriture déclenchée non par la faim mais par des émotions. Cette forme de consommation peut mener à des problèmes de poids, un sentiment de culpabilité, et d'autres complications de santé. Le grignotage émotionnel, quant à lui, survient lorsque les individus mangent pour répondre à des sentiments plutôt qu'à la faim réelle.

Les Stratégies pour Gérer l'Envie de Manger Compulsive

Techniques de Pleine Conscience

La pleine conscience implique de manger en pleine conscience et d'être attentif aux signaux de faim et de satiété du corps, ce qui peut aider à réduire les réponses alimentaires basées sur les émotions. Des études montrent que la pleine conscience peut aider à réduire la fréquence des épisodes de grignotage compulsif en améliorant la conscience de soi et en diminuant l'impulsivité

Causes du Grignotage Émotionnel

Selon les recherches, des facteurs tels que le stress, l'anxiété, la tristesse ou l'ennui peuvent souvent déclencher ces comportements. Une étude récente a examiné comment le confinement dû à la COVID-19 a influencé l'alimentation émotionnelle, montrant une augmentation significative de ce comportement, souvent en réponse à l'isolement social et au stress accru pendant la pandémie [1].

Thérapie Comportementale Cognitive (TCC)

La TCC est efficace pour aborder les pensées et comportements qui contribuent à l'alimentation compulsive. Elle aide les individus à identifier et à modifier les croyances dysfonctionnelles liées à l'alimentation, en fournissant des outils pour gérer les déclencheurs émotionnels de manière plus saine.

Soutien Psychologique

Le soutien psychologique peut également jouer un rôle crucial dans la gestion de l'alimentation compulsive. Parler à un thérapeute ou participer à des groupes de soutien peut fournir le soutien nécessaire pour travailler à travers les émotions qui déclenchent le grignotage.

Conclusion

Le grignotage compulsif et l'alimentation émotionnelle sont des comportements complexes influencés par une multitude de facteurs psychologiques et environnementaux. En adoptant des stratégies de gestion basées sur la pleine conscience et la TCC, il est possible de surmonter ces défis et de mener une vie plus saine et plus équilibrée.

Références

Burnatowska, E., Surma, S., Olszanecka-Glinianowicz, M. (2022). Relationship between mental health and emotional eating during the COVID-19 pandemic: A systematic review. Nutrients. Lien vers l'article