Compulsion alimentaire: comment y répondre

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Manger pour se faire du bien n’a rien d’exceptionnel, c’est naturel : depuis l’enfance, être nourri signifie recevoir de l’amour. Si vous avez envie de manger pour vous cajoler ou vous consoler, voici quelques astuces pour vivre cette compulsion alimentaire avec intelligence.

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Compulsion alimentaire: comment y répondre
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La compulsion alimentaire ou l'envie de manger soudaine...

Avoir besoin, presque compulsivement, d’un aliment sucré ou gras ? Eh bien oui, et alors ? Chez certains, ces compulsions alimentaires ou envies de manger se manifestent presque quotidiennement. Une envie soudaine de nourritures douces, parfois d’aliments «enfantins», traduit souvent un besoin émotionnel : on désire être réconforté, calmé, apaisé, soulagé... On ne mange alors pas pour combler sa faim, mais pour calmer une souffrance, comme si l’on cherchait à poser un pansement sur celle-ci. Ces « envies de manger émotionnelles » font grossir si elles se manifestent trop souvent et en trop grandes quantités.

Voici des trucs et astuces pour réellement apprécier son aliment réconfortant et en limiter les quantités.

Manger ce qui vous fait vraiment plaisir pour vaincre vos compulsions alimentaires

Vous avez une envie de manger. Vous essayez d’y répondre en consommant un aliment que vous estimez diététiquement correct, comme une pomme ou un yaourt à 0%. Mais l'envie de manger ne disparaît pas, au contraire, car cet aliment se révèle peu satisfaisant. Cela vous conduit à en manger trop, et souvent à manger ensuite quelque chose de plus satisfaisant, et de plus calorique. Vous aurez donc mangé deux fois. Faites l’inverse : avant de manger, demandez-vous si c’est vraiment, vraiment, vraiment ce que vous avez envie de manger. Vous avez besoin d’un petit plaisir ? Accordez-vous le, en le dégustant et en profitant du moment, sans culpabilité.

La pleine conscience peut vous aider à éviter la compulsion alimentaire

Dédiez un moment à cet aliment dont vous avez envie, au lieu de regarder votre écran d’ordinateur en même temps. Quel dommage de manger une aussi bonne chose distraitement, sans réellement en profiter ! Manger en pleine conscience est le meilleur moyen d’apprécier pleinement votre aliment, sans avoir besoin d’en manger en excès.

Lutter contre la culpabilité de vos compulsions alimentaires

Vous l’avez compris, l’élément toxique, dans l’acte alimentaire, est souvent la culpabilité de manger. C’est elle qui vous conduit à commencer par des aliments peu caloriques et peu satisfaisants, et à manger deux fois. C’est elle qui vous conduit à manger en faisant autre chose, pour ne pas avoir à prendre conscience de votre consommation. La culpabilité conduit à manger plus ! Envie de manger ? Sachez vous accorder un plaisir, à n’importe quel moment, que ce soit lors d’une fête, ou en solitaire. Vous mangez pour vous sentir bien ? Alors autorisez-vous à vous sentir bien, cédez à votre compulsion alimentaire avec intelligence et continuez votre journée. Plus tard sans doute aurez-vous moins d’appétit, et mangerez-vous moins, sans effort pour cela.

Les compulsions alimentaires en résumé

Qu'est-ce que la compulsion alimentaire ?

Les compulsions alimentaires sont caractérisées par cette urgence à manger beaucoup, à « se remplir », comme pour combler un vide. C'est un moment où l'on perd tout contrôle sur son comportement et où l'on se sent impuissant face à cette envie de manger. Stopper ses pulsions alimentaires nous paraît alors impossible, et toute tentative de contrôle est vaine.

Quelles différences entre la compulsion alimentaire et la boulimie ?

La boulimie est un trouble du comportement alimentaire. Elle consiste en des envies régulières de manger d'importantes quantités de nourriture. La boulimie peut être compulsive, c'est-à-dire irrésistible, ou bien les prises alimentaires peuvent être plus ou moins planifiées et organisées. Une compulsion alimentaire est une perte de contrôle conduisant à manger vite, beaucoup, des aliments le plus souvent à haute densité énergétique. La compulsion alimentaire n'est pas une pathologie dans la mesure où elle reste isolée.

Comment Linecoaching peut m'aider à régler mes envies de manger compulsives ?

Notre programme Linecoaching va vous aider à sortir de ces troubles du comportement alimentaire en travaillant sur l'accueil de l'envie de manger émotionnelle, la capacité de dégustation, la dédiabolisation de tous les aliments, le repérage des sensations alimentaires.

 

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Commentaire

Claireh
mar 19/04/2022 - 08:54

J’ai l’impression qu’il y a une caméra dans ma cuisine! Je ne suis donc pas seule à agir comme cela? Le savoir va m’aider et je vais essayer le truc de l’aliment plaisir. Merci

Mariecath.
mer 19/02/2014 - 17:06
Effectivement je me reconnais bien dans cette situation, vers 18h pour ne pas craquer sur le chocolat, je mange une pomme ou des biscuits diététiques et finalement je craque à 21h sur le chocolat... J'essayerai d'emblée UN carré de chocolat en pleine conscience...
Aislinn.
mer 05/02/2014 - 10:40
Ca me parle ! Je me reconnais bien dans ces situations... Bon, la prochaine fois que j'ai une irrésistible envie de manger sans faim, je me ferai le plaisir de "craquer" en dégustant lentement et en y accordant toute mon attention ! Enfin, je vais essayer, car c'est difficile de changer ses habitudes (j'ai tendance à manger vite et sans savourer réellement).
JOEL.
ven 04/05/2012 - 13:31
Super article qui nous fait prendre conscience que beaucoup est dans notre tête...
ARMANDE.
ven 12/08/2011 - 11:02
Je viens de réaliser, que d' erreurs, effectivement quand j'ai envie de pain(mon péché "mignon") je mange un fruit ET DU PAIN MERCI
katy1308.
mer 29/06/2011 - 21:41
Culpabilite quand tu nous tiens.... encore dfficile pour moi de manger ce qui me fait plaisir sans avoir peur de grossir et de culpabiliser
Emilie.
ven 24/06/2011 - 17:20
Moi aussi je mange souvent en regardant la télé du coup je ne profite pas du tout des saveurs et du gout de ce que je mange :-( Prochaine envie promis pas de télé ;-)
mereleub.
jeu 23/06/2011 - 12:20
c'est vrai qu'en mangeant en faisant autre chose je mange très rapidement et de grandes quantités.
shanti.
dim 19/06/2011 - 21:20
Depuis que je pratique les exercices de respiration en pleine conscience je n'ai plus de pulsion alimentaire.
sylviane.
ven 10/06/2011 - 10:35
En lisant cet article je me vois en train de manger et je comprends pourquoi parfois je mange autant tout en ayant la sensation de ne jamais être rassasiée. Je pense que la prochaine fois, je vais me demander de quoi j'ai vraiment envie et besoin : nourriture ou pansement. Merci de m'avoir ouvert les yeux.
Melodie74.
lun 06/06/2011 - 10:33
Avec cet article je comprends mieux les exercices de Respiration en Pleine Conscience. Savourer le moment présent ou l'aliment tant désiré.

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