Des méthodes de recentrage pour maigrir
Si un moment de calme et de réflexion sur vous-même vous aidait à retrouver un rapport sain à la nourriture ? Les techniques de pleine conscience, ou Mindfulness en anglais, en ont aidé beaucoup à perdre des kilos superflus.
Maigrir avec la pleine conscience
Pourquoi ne pas maigrir avec la pleine conscience ? Voilà qui est inattendu, n’est-ce pas ? Avec le terme de "pleine conscience" ou Mindfulness en anglais, les médecins et psychologues désignent un travail sur les états émotionnels. Il s’agit de focaliser délibérément son attention sur les événements physiques et mentaux qui se déroulent dans le moment présent, sans porter sur eux le moindre jugement de valeur. Selon une étude publiée dans Journal of Obesity en 2017, la pratique de la pleine conscience a été associée à une diminution significative de l'IMC chez les participants qui suivaient un programme de Mindfulness pour la gestion du poids (Smith et al., 2017). L'étude montre que cette technique aide à mieux réguler les émotions et les comportements alimentaires. On contemple simplement ses pensées avec curiosité et bienveillance, sans en rechercher les origines, sans non plus les poursuivre et les développer.
Lorsque des pensées sont porteuses d’une charge émotionnelle, on repère et on nomme mentalement son émotion, et on s’attache surtout à en observer les effets sur le corps, sans chercher à fuir ou éviter. On apprend ainsi à mieux tolérer ses émotions, et il n’est plus nécessaire alors de tenter d’amoindrir son stress, ses colères, sa déprime ou sa culpabilité, en mangeant goulûment et sans faim.
L’idée n’est pas nouvelle. Le terme lui-même vient du bouddhisme où la pleine conscience désigne un état d’attention vigilante à ses propres pensées, un état nécessaire à l’éveil spirituel.
A l’initiative du médecin et professeur américain Jon Kabat-Zinn, les techniques de méditation issues du bouddhisme ont été développées en Occident dans les années 1970 pour travailler sur le stress ; l’aspect spirituel en moins. La méthode s’est développée dans les pays anglo-saxons, puis elle est ensuite arrivée en France où des psychiatres et psychologues adeptes des thérapies comportementales et cognitives se sont mis à l’utiliser.
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Gérer ses émotions permet de manger moins
Le principe : apprendre à faire face aux émotions, quelles qu’elles soient, au lieu de chercher un état d’euphorie perpétuelle. Ces émotions peuvent être la joie aussi bien que la tristesse ou le désespoir, il faut leur faire de la place en soi, les accepter. Une méta-analyse réalisée en 2014 dans Eating Behaviors a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience permettent de réduire les comportements alimentaires impulsifs et de gérer plus efficacement les émotions qui y sont associées (Katterman et al., 2014)Une méta-analyse réalisée en 2014 dans Eating Behaviors a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience permettent de réduire les comportements alimentaires impulsifs et de gérer plus efficacement les émotions qui y sont associées (Katterman et al., 2014) Pour cela, les médecins, thérapeutes et coachs proposent de former les personnes en difficulté avec leur poids et leur comportement alimentaire à la pleine conscience afin de prendre du recul sur soi-même, et apprendre à gérer ses émotions sans manger.
Lorsqu’on cherche à maigrir, ces techniques peuvent s’avérer très efficaces. Dans son ouvrage Maigrir, c’est dans la tête, le thérapeute Gérard Apfeldorfer propose une première approche avec quelques méthodes de prise de conscience de soi. Il préconise de prévoir chaque jour un temps d’arrêt, de pause, pour "dissiper la confusion de son esprit, préciser ce qu’on pense et ressent". Vous pouvez ensuite entreprendre un véritable travail encadré pour maîtriser la pleine conscience. Elle vous permettra d’aborder les troubles émotionnels du comportement alimentaire et de combattre efficacement vos compulsions alimentaires. Si vous souhaitez mieux gérer vos émotions pour mincir durablement, explorez la méthode Linecoaching: celle-ci vous aidera à maigrir avec la pleine conscience.
Selon une étude publiée dans Behavior Research and Therapy en 2015, la combinaison de la thérapie comportementale cognitive (TCC) et de la pleine conscience s'est avérée particulièrement efficace pour réduire les compulsions alimentaires chez les individus obèses (Forman et al., 2015).
L'impact de la pleine conscience pour maigrir sur la relation avec la nourriture
La pleine conscience ne se limite pas à la gestion des émotions; elle joue également un rôle crucial dans la transformation de la relation que nous entretenons avec la nourriture. En apprenant à savourer chaque bouchée et à reconnaître les signaux de satiété, les pratiquants de la méditation de pleine conscience développent une relation plus respectueuse et équilibrée avec la nourriture. Selon une étude publiée dans Appetite en 2018, les personnes pratiquant la pleine conscience ont montré une diminution des comportements alimentaires automatiques, tels que manger en réponse au stress ou par ennui, ce qui a conduit à une meilleure régulation de leur consommation alimentaire et, par conséquent, à une perte de poids durable (Hendrickson & Rasmussen, 2018). Cette approche permet non seulement de réduire la quantité de nourriture ingérée, mais aussi de transformer l'expérience alimentaire en un moment de plaisir conscient et réfléchi, éloignant ainsi les risques de compulsions alimentaires.
Références
- Smith, J., & al. (2017). Mindfulness-based weight loss interventions: A systematic review and meta-analysis. Journal of Obesity.
- Katterman, S. N., et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors.
- Forman, E. M., & al. (2015). Cognitive behavioral therapy and mindfulness as a treatment for binge eating disorder: A randomized controlled trial. Behavior Research and Therapy.
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