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Le régime Soupe, un régime drastique et d'exclusion favorisant la reprise de poids

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Le régime Soupe est très en vogue pour maigrir vite en une semaine seulement : De moins 2 à 5 kilos avant les fêtes, ou un évènement important. Mais quelle est l’efficacité de ce régime?

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Le régime Soupe, un régime drastique et d'exclusion favorisant la reprise de poids
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Qu'est-ce que le régime Soupe ?

Le régime Soupe aurait été inventé dans les années 80 par une clinique américaine, pour les patients obèses ayant besoin de maigrir rapidement avant une intervention chirurgicale.
Il consiste à consommer à chacun des principaux repas une soupe de légumes verts en morceaux : choux, poireaux, tomates, navets, céleri, oignons, ail… 
 
Le régime Soupe décrypté :
  • un régime très hypocalorique : 800 à 1200 calories par jour seulement.
  • un régime d’exclusion : peu d’aliments sont autorisés à part les légumes : les épices, les fruits en quantité limitée, mais il faut exclure tous les glucides, sous forme de féculent ou de sucre. 
  • un régime protéiné : Les versions du régime Soupe diffèrent selon qu’on introduise dès le début ou progressivement des protéines. 
 
Le régime Soupe en lui-même ne doit pas dépasser 7 jours. Ces 7 jours sont suivis d’une phase de stabilisation de 7 jours également, où l’on réintroduit très progressivement des féculents.
 

Avantages du régime soupe: maigrir vite et brûler des graisses 

Le régime soupe, souvent mis en avant pour sa capacité à favoriser une perte de poids rapide, repose sur plusieurs principes actifs liés à la consommation de soupes riches en légumes, non mixées et non moulinées. Voici les avantages principaux de ce régime :

 

  • Effet rassasiant des légumes en morceaux : Lorsque les légumes sont consommés en morceaux dans la soupe, plutôt que mixés ou moulinés, ils tendent à conserver une texture qui requiert plus de mastication. Ce processus peut aider à se sentir rassasié plus rapidement et plus longuement, ce qui limite naturellement la quantité de nourriture consommée et, par conséquent, l'apport calorique global.
  • Richesse en nutriments essentiels : Les légumes utilisés dans ces soupes sont généralement riches en fibres, vitamine C, et minéraux. Les fibres jouent un rôle crucial dans la régulation de la digestion et peuvent contribuer à une sensation de satiété prolongée. La vitamine C, outre ses bienfaits pour le système immunitaire, peut jouer un rôle dans la synthèse du collagène, nécessaire à la santé de la peau et à la prévention de l'apparition de cellulite. Les minéraux, quant à eux, sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme des graisses et des sucres. La prise de ces nutriments sous forme de compléments alimentaires est souvent conseillée pour s'assurer d'atteindre les apports recommandés pendant le régime.
  • Effet détoxifiant et brûle-graisses : La consommation exclusive ou principale de soupes peut être considérée comme une forme de « diète liquide » ayant un effet détoxifiant. Ce régime aide à nettoyer l'organisme des toxines et peut favoriser une meilleure gestion du poids. De plus, le processus de digestion des légumes et des fibres peut augmenter la thermogenèse (production de chaleur) de l'organisme, ce qui contribue à brûler des calories et donc des graisses.
  • Propriétés diurétiques : Les légumes contenus dans ces soupes possèdent souvent des propriétés diurétiques naturelles, aidant à éliminer l'excès d'eau dans le corps. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de rétention d'eau, contribuant à une réduction rapide du poids et à l'atténuation de l'apparence de la cellulite et de la peau d'orange.

 

Il est important de noter que, bien que le régime soupe puisse offrir une solution rapide pour la perte de poids, son efficacité à long terme et son impact sur la santé globale devraient être évalués avec prudence. La perte de poids rapide peut souvent conduire à une reprise de poids tout aussi rapide une fois le régime terminé, particulièrement si les habitudes alimentaires redeviennent moins saines.

 

De plus, une alimentation trop restrictive peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé. Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'entamer un tel régime, surtout si celui-ci doit être suivi sur une période prolongée.

Le régime Soupe est-il dangereux pour ma santé ?

Le régime Soupe sans consommation de protéines cause une importante fonte musculaire. De plus, l’effet diurétique des légumes s’estompe naturellement après les premiers jours, et le corps a ensuite tendance à la rétention d’eau, grande pourvoyeuse de cellulite…
De même, comme tout régime hypocalorique, la perte de poids rapide entraîne un effet yoyo inéluctable : une importante reprise de poids dès le retour à une alimentation équilibrée. 
 

LineCoaching : le 1er programme français de Thérapie Comportementale en ligne pour réguler son poids.
 

LineCoaching est le premier programme français de thérapie comportementale en ligne  conçu pour une perte de poids durable, sans comptage de calories ni menus imposés. Fondé sur l'alimentation intuitive et la gestion de l'alimentation émotionnelle, il s'appuie sur les travaux du Dr Gérard Apfeldorfer et Jean-Philippe Zermati, experts reconnus pour leurs contributions à la psychologie et à la nutrition.

 

Ce programme repose sur trois piliers essentiels : la régulation du comportement alimentaire par l'écoute des sensations de faim et de satiété, la gestion des émotions liées à l'alimentation, et le plaisir de prendre soin de son corps à travers un parcours sportif adapté. 

 

Quels sont les effets du régime Soupe sur le long terme ?

Le seul bénéfice du régime Soupe est d’intégrer plus de légumes dans l’alimentation quotidienne. Mais, suivi sur 7 ou 15 jours, ce régime n’a pas vocation à changer le comportement alimentaire. 
Son effet express sur le court terme n’a aucune efficacité sur le long terme. D’où le risque de déception et se sentir de moins en moins bien dans votre corps.
 
Seule une méthode anti-régime adaptée à votre comportement alimentaire vous permet d’être à l’écoute de votre corps et de vos sensations pour maigrir durablement, et pas seulement pour un effet « poudre aux yeux » le temps des fêtes ou d'une occasion particulière comme les vacances.
 

Conseils pour un régime durable sans reprise de poids

Pour tous ceux en quête d'un régime qui marche sans reprise de poids, voici des conseils clés pour naviguer vers le succès durable en matière de perte de poids :

 

  1. Privilégiez les matières grasses saines : Intégrez des aliments riches en bonnes matières grasses, comme les avocats, les noix, et les poissons gras, dans votre régime alimentaire. Ces aliments favorisent la satiété et aident à maintenir un équilibre nutritionnel optimal.
  2. Optez pour des produits laitiers faibles en graisse : Les produits laitiers peuvent être une excellente source de calcium et de protéines. Choisir des options faibles en graisse vous aide à réduire l'apport calorique tout en bénéficiant de leurs avantages nutritionnels.
  3. Incorporez des coupe-faim naturels : Les fruits légumes sont vos meilleurs alliés pour augmenter le volume de vos repas sans pour autant ajouter trop de calories. Leur teneur élevée en fibres aide également à contrôler la faim et à prolonger la sensation de satiété.
  4. Limitez les boissons sucrées : Remplacez les sodas et autres boissons sucrées par de l'eau ou des infusions sans sucre. Cela réduit considérablement votre apport en sucre et calories inutiles, cruciaux pour perdre du poids rapidement et efficacement.
  5. Engagez-vous dans une activité physique régulière : Allouer 30 minutes par jour pour faire du sport est non seulement bénéfique pour votre santé globale mais c'est également un pilier essentiel pour maintenir le poids perdu. L'exercice aide à brûler des calories et renforce votre métabolisme.
  6. Évitez les régimes hypocaloriques extrêmes : Bien que la restriction calorique soit nécessaire pour perdre du poids, opter pour un régime trop strict peut être contre-productif à long terme. Assurez-vous que votre régime reste nutritif et diversifié pour éviter de reprendre du poids.
  7. Planifiez votre retour à une alimentation normale : Après une période de régime minceur, réintroduisez progressivement d'autres aliments en surveillant leur impact sur votre poids. Cela vous permet d'ajuster votre alimentation en fonction de vos besoins et de maintenir votre poids idéal sur le long terme.

 

En suivant ces conseils, vous serez mieux équipé pour choisir un régime qui marche sans reprise de poids. Rappelez-vous, la clé est la modération et la consistance dans vos choix alimentaires et votre niveau d'activité physique. Une approche équilibrée et réfléchie vers la perte de poids est non seulement plus saine mais aussi plus durable.

 
 
 

FAQ - Le régime soupe en résumé 

Qu'est-ce que le régime Soupe ?

Le régime Soupe aurait été inventé dans les années 80 par une clinique américaine, pour les patients obèses ayant besoin de maigrir rapidement avant une intervention chirurgicale. Il consiste à consommer à chacun des principaux repas une soupe de légumes verts en morceaux : choux, poireaux, tomates, navets, céleri, oignons, ail…

Le régime Soupe est-il dangereux pour ma santé ?

Le régime Soupe sans consommation de protéines cause une importante fonte musculaire. De plus, l’effet diurétique des légumes s’estompe naturellement après les premiers jours.

Quels sont les effets du régime Soupe sur le long terme ?

Le seul bénéfice du régime Soupe est d’intégrer plus de légumes dans l’alimentation quotidienne. Mais, suivi sur 7 ou 15 jours, ce régime n’a pas vocation à changer le comportement alimentaire. Son effet express sur le court terme n’a aucune efficacité sur le long terme. D’où le risque de déception et se sentir de moins en moins bien dans votre corps.

Source

Muriel Darmon. Surveiller et maigrir. : Sociologie des modes de contraintes dans un groupe commercial d'amaigrissement. Revue d'Etudes en Agriculture et Environnement - Review of agricultural and environmental studies, 2010, 91 (2), pp.209-228. ⟨halshs-00523693⟩ 

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