Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

Faire de l'exercice quand on est obèse

  |  
Article
Voting

112 avis

1

Vous avez des kilos à perdre ? Vous hésitez à reprendre le sport ? Oubliez vos idées reçues : obésité et sport ne sont pas incompatibles. Pourquoi ? On vous dit tout.

  |  
Photo
Faire de l'exercice quand on est obèse
Body

Dominique est obèse et veut maigrir en douceur, sans risques pour sa santé. Elle souhaite pratiquer un peu d'exercice physique pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Sans forcer évidemment. Mission impossible ?

Faire de l'exercice apporte des bienfaits non négligeables

Heureusement, obésité et mise en mouvement du corps ne s'excluent pas. Les personnes obèses qui se privent d'exercice physique ont tort car les effets bénéfiques du sport sont multiples. Si les effets de l'activité physique sur la perte de poids restent modestes, ils revêtent une importance majeure pour stabiliser le poids. L'exercice physique permet aussi d'atténuer les complications de l'obésité comme par exemple les anomalies liées au syndrome de résistance à l'insuline (hyperglycémie, augmentation des triglycérides et baisse du cholestérol-HDL protecteur, augmentation de la pression artérielle). En associant activité physique modérée et diminution du poids, même modeste, on réduit de presque 60 % le risque de développer un diabète de type II sur trois ans pour les personnes intolérantes au glucose ! Obésité et mouvement vont bien ensemble.

En effet, une pratique régulière entraîne à elle seule des modifications favorables de la sensibilité à l'insuline, de la tolérance au glucose et du profil lipidique, note Jean-Michel Oppert, médecin et professeur de nutrition à Paris VI. Certaines études indiquent que les personnes en surpoids faisant de l'exercice physique présentent un risque de mortalité cardio-vasculaire plus faible que les personnes de poids normal mais dont la sédentarité est plus importante. Ce serait la sédentarité qui expliquerait les problèmes de santé, plus que l’obésité ! Bien des arguments sont là pour démontrer que l'activité physique joue un rôle plus important que ce que l'on peut croire. Et cela sans compter les bénéfices psychologiques comme une amélioration de l'estime de soi, de l'humeur et de l'état général.

Obésité et sport : comment les concilier ?

Les médecins recommandent en général une activité physique régulière de l'ordre de 30 minutes de marche rapide par jour, ou 150 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine. Chez l'enfant, la recommandation est de pratiquer minimum 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée par jour. Même quand on a un poids élevé, l'important reste de bouger. Si vous êtes complètement sédentaire comme Dominique, commencez par exemple par monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, par marcher dès que vous en avez l’occasion. Pourquoi ne pas descendre une station ou un arrêt avant votre destination et finir à pied ? Autant de moyens d'intégrer un peu d'exercice physique à votre quotidien. Vous pouvez ensuite améliorer votre programme sport selon votre état de santé et commencer des activités d'endurance comme le vélo ou la natation... Et pour optimiser vos résultats, vous pouvez travailler sur votre comportement alimentaire avec le programme LineCoaching pour maigrir en douceur et bénéficier aussi du programme forme avec plein d'exercices adaptés à votre niveau.

 

Pour en savoir plus :

Jean-Philippe Zermati, Gérard Apfeldorfer, Bernard Waysfeld, Traiter l'obésité et le surpoids, éditions Odile Jacob, 2010.

  |  
Article
Voting

112 avis

1

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

naturomonde.
ven 30/11/2012 - 14:33
C'est bien vrai! J'ai lu dans "mincir en marchant" le conseil simple de "marcher aussi rapidement que possible tant qu'on se sent à l'ase, aussi longtemps que l'on se sent à l'aise": ça peut être d'abord 100 m, 500 m, 1 km... qu'importe, l'important est de marcher... TOUS LES JOURS... plus les jours passent, plus on marche ... et plus on mincit. Jamais la marche n'est contre-indiquée!

Autres sujets similaires

Envie d'affiner votre silhouette?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !

  • "J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

    La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
    Catherine, 43 ans

    Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

  • "Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

    Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
    Didier, 70 ans, Compiègne 

    Didier, 70 ans, Compiègne 

  • "Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

    C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
    Lucie, 19 ans, Étudiante

    Lucie, 19 ans, Étudiante

  • "Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

    Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

  • "Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

    Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

  • "Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

    Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
    Votre méthode est révolutionnaire et je pèse mes mots. Elle transforme le rapport à la nourriture et libère l’esprit !

    Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 

Transverse - Arguments programme

  • Un parcours adapté à votre problématique

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionniste

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • Une question ? 09 81 41 35 22

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h