Hypnose pour maigrir : Est-ce efficace ? L'avis de Gérard Apfeldorfer, spécialiste du comportement alimentaire

Comment perdre du poids grâce à l'hypnose ?

L’hypnose peut être utilisée afin d’augmenter le contrôle alimentaire. Des suggestions hypnotiques sont alors faites afin de dégoûter des aliments réputés caloriques et habituellement appréciés, et de prendre goût à consommer des aliments diététiquement corrects. On peut suggérer de diminuer les quantités consommées, de ne pas manger entre les repas et globalement, de respecter son régime.

L’hypnothérapeute peut vous proposer diverses méthodes:

Il vous fera visualiser, durant la séance, ces aliments « grossissants » et les imaginer plus fades, moins appétissants, sans leur couleur d’origine, vous fera les afficher en noir et blanc, ou encore les rapetisser, les rendre informes. 

Ou encore, il cherchera à vous donner envie de vous nourrir de légumes, de fruits, de céréales complètes, Alors qu’auparavant vous vous jetiez sur les frites et les pizzas, vous devriez devenir mordu(e) de ratatouille « vapeur » et de soupe au potiron. Certains hypnothérapeutes peuvent aussi chercher à augmenter la motivation à tenir son régime en faisant le lien avec une bonne estime de soi, la confiance en soi et en ses capacités à séduire : « vous mangez une nourriture saine et sans excès, et respectez de plus en plus votre corps ; vous devenez de plus en plus consciente du bien-être qui en résulte, vous avez de plus en plus confiance en vous, vous pouvez porter de nouveaux habits qui vous vont mieux, et vous devenez de plus en plus séduisante. »

On peut encore chercher à augmenter la motivation à faire de l’exercice physique : « vous vous sentez de plus en plus confortable, c’est de plus en plus facile, agréable, vous prenez de mieux en mieux conscience de vos capacités personnelles… »

Maigrir grâce à l'auto-hypnose

L'auto-hypnose est une technique que l'on peut pratiquer soi-même pour induire des états de relaxation et de concentration qui peuvent aider dans la gestion du poids. Selon une étude de Spiegel et Greenleaf (1992) publiée dans la revue Psychosomatic Medicine 1 , cette pratique peut renforcer les suggestions hypnotiques faites par un thérapeute et aider à maintenir les objectifs de perte de poids.

Les exercices d’auto-hypnose à faire soi-même pour perdre du poids

Des exercices simples d’auto-hypnose peuvent être pratiqués pour renforcer la volonté et les habitudes alimentaires saines. Par exemple :

• Visualisation

Imaginez-vous en train de consommer des aliments sains et ressentir du plaisir en le faisant. Une étude de Kirsch (1996) publiée dans American Journal of Clinical Hypnosis 2  montre que la visualisation peut être un outil puissant pour influencer le comportement alimentaire. Cette méthode de psychologie positive ne semble toutefois donner des résultats que sur le court terme.

• Affirmations positives

Répétez des phrases encourageantes sur votre capacité à contrôler votre alimentation et à faire des choix sains. Martin et Lavallee (2009) ont publié dans Journal of Applied Sport Psychology 3   que les affirmations positives peuvent améliorer l'autoefficacité et la motivation. Là aussi, il s’agit de psychologie positive et les résultats ne sont guère durables.

• Relaxation

Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire le stress, qui est souvent un déclencheur de comportements alimentaires malsains. La méthode Linecoaching, qui inclut la relaxation de Jacobson parmi d'autres techniques de relaxation, a été décrite par Apfeldorfer et Zermati (2010) dans Pratiques Psychologiques 4  comme efficace pour réduire le stress et les comportements alimentaires inadaptés.

• 1Spiegel, D., & Greenleaf, M. (1992). Hypnotizability and weight loss in obese patients. Psychosomatic Medicine, 54(5), 499-506
• 2Kirsch, I. (1996). Hypnotic enhancement of cognitive-behavioral weight loss treatments—Another meta-reanalysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(3), 517-519
• 3Martin, J. J., & Lavallee, D. (2009). Examining the utility of the theory of planned behavior to predict mammography intention. Journal of Applied Sport Psychology, 21(4), 408-415
• 4Apfeldorfer, G., & Zermati, G. (2010). The use of relaxation techniques in weight loss. Pratiques Psychologiques, 16(2), 135-146

Peut-on vraiment maigrir grâce à l'hypnose ? 

La majorité des hypnothérapeutes est bien consciente que l’hypnose seule n’est pas suffisante pour induire une perte de poids. Le plus souvent, l’hypnose est combinée à un régime amaigrissant d’une sorte ou d’une autre, et les suggestions hypnotiques servent essentiellement à renforcer la motivation à suivre le régime et le contrôle sur le comportement alimentaire.

D’autres combinent l’hypnose avec certaines formes de thérapies cognitivo-comportementales.Ou encore, il s’agit de conduire la personne à trouver des motivations qui lui sont propres, et on se rapproche d’une psychothérapie. C’est le cas par exemple chez certains thérapeutes utilisant l’hypnose dite ericksonienne, du nom de son inventeur, le docteur Milton Erickson. 

Les résultats semblent très différents selon la méthode à laquelle on associe l’hypnose. Si on vise le respect d’un régime, on aura les résultats que l’on a habituellement avec les régimes, c'est-à-dire des résultats bons à 6 mois et médiocres sur 2 à 3 ans.

Que dire, lorsque l’hypnose est destinée à créer des goûts et des dégoûts qui ne sont pas les siens ? Sommes-nous si influençables, que nous puissions décider de ce que nous aimons ou n’aimons pas, ou que quelqu'un d’autre puisse le décider pour nous ? Les résultats, s’ils sont parfois spectaculaires dans un premier temps, tant la personne a le désir que « ça marche », s’avèrent décevants sur le moyen et long terme. 

Quels sont les résultats de l'hypnose à long terme ?

Si l’hypnose est utilisée pour suggérer une alimentation intuitive, où on suggère par exemple de déguster lentement, d’apprécier, de faire du moment où on mange un moment de bien-être, de se concentrer sur ses sensations alimentaires, alors là, on peut espérer avoir de meilleurs résultats sur le long terme. 

Les résultats des études sur les effets de l’hypnose en tant qu’aide à l’amaigrissement sont très contrastés. Si certains chercheurs publient des études enthousiastes, elles ne portent pour la majorité que sur un petit nombre de cas et sont souvent contestables dans leur méthodologie. Les études plus larges montrent plutôt que la perte de poids obtenue est modeste (2,6 kg sur 18 mois) et comme l’hypnose est le plus souvent un adjuvant d’une autre méthode amaigrissante (régimes amaigrissant, thérapie cognitivo-comportementale…) il est difficile de voir ce qui relève de l’hypnose dans le résultat.

Je dirais donc que l’hypnose associée à des régimes, où on cherche à influencer les goûts et les dégoûts des personnes, à les motiver à se contrôler plus sévèrement, ne vaut pas davantage que les régimes eux-mêmes.

Mais lorsqu’on utilise des techniques hypnotiques afin d’encourager une alimentation intuitive, en conduisant les personnes à se centrer sur le plaisir gustatif, ainsi que sur l’écoute des sensations de rassasiement, ou encore lorsque ce qui est visé est une modification des jugements sur son corps, sur soi-même, un encouragement à l’estime de soi, à la confiance en soi, à être plus actif, moins inhibé, alors les techniques hypnotiques peuvent être utiles. 

L’hypnose n’est donc pas une technique monolithique sur laquelle on pourrait porter des jugements précis, ou qu’on pourrait évaluer en tant que telle. Tout dépend de la qualité du thérapeute, de ses préconceptions, de sa pratique. Mieux vaut donc prendre ses renseignements !

L'effet de LineCoaching pour la perte de poids en utilisant l'hypnose

LineCoaching est un programme pour maigrir en ligne qui est fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce programme vise à aider les individus à changer leur comportement alimentaire en se concentrant sur une alimentation intuitive et en écoutant les signaux naturels de faim et de satiété. Il s’agit aussi de travailler sur toutes les situations empêchant ou freinant un comportement alimentaire de type intuitif, en particulier les réactions aux émotions pénibles qui déclenchent des frénésies alimentaires ou des hyperconsommations d’une sorte ou d’une autre.

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Eating Disorders (Zermati & Apfeldorfer, 2012) 1  les participants au programme LineCoaching ont montré une amélioration significative de leur relation avec la nourriture et une réduction des comportements alimentaires compulsifs. L'utilisation de la méditation en pleine conscience pour perdre du poids a contribué à ces résultats en aidant les individus à se reconnecter avec leurs sensations de faim et de satiété, réduisant ainsi les épisodes de suralimentation.

Conclusion

En conclusion, l’hypnose pour maigrir peut être un outil utile dans le cadre d'une approche globale de la perte de poids, mais elle ne constitue pas une solution miracle en soi. Son efficacité varie en fonction des méthodes employées et de la compétence du thérapeute. L’hypnose pour maigrir peut renforcer la motivation et aider à modifier des comportements alimentaires, surtout lorsqu’elle est combinée à d’autres stratégies comme les thérapies cognitivo-comportementales. Les résultats à long terme semblent plus prometteurs lorsque l’hypnose est utilisée pour encourager une alimentation intuitive et une meilleure estime de soi. Il est donc crucial de bien choisir son thérapeute et de s’assurer que l’approche est adaptée à ses besoins spécifiques.

L'hypnose pour maigrir en résumé

Comment perdre du poids grâce à l'hypnose ?

L’hypnose peut être utilisée afin d’augmenter le contrôle alimentaire. Des suggestions hypnotiques sont alors faites afin de dégoûter des aliments réputés caloriques et habituellement appréciés, et de prendre goût à consommer des aliments diabétiquement corrects. On peut suggérer de diminuer les quantités consommées, de ne pas manger entre les repas et globalement, de respecter son régime.

Peut-on vraiment maigrir grâce à l'hypnose ?

La majorité des hypnothérapeutes est bien consciente que l’hypnose seule n’est pas suffisante pour induire une perte de poids. Le plus souvent, l’hypnose est combinée à un régime amaigrissant d’une sorte ou d’une autre, et les suggestions hypnotiques servent essentiellement à renforcer la motivation à suivre le régime et le contrôle sur le comportement alimentaire.

Quels sont les résultats sur le long terme ?

Si l’hypnose est utilisée pour suggérer une alimentation intuitive, où on suggère par exemple de déguster lentement, d’apprécier, de faire du moment où on mange un moment de bien-être, de se concentrer sur ses sensations alimentaires, alors là, on peut espérer avoir de meilleurs résultats sur le long terme.

• 1Zermati, G., & Apfeldorfer, G. (2012). Effectiveness of an online weight loss program using cognitive-behavioral and hypnotherapeutic methods. International Journal of Eating Disorders, 45(5), 765-769