10 conseils pour perdre du poids

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Perdre du poids, ça commence par quelques règles simples. Si au quotidien, vous avez du mal à maigrir, et que vous ne savez plus quoi faire pour vous débarrasser de vos kilos superflus, commencez par suivre nos conseils. Ils sont simples à appliquer, efficaces et surtout, vous allez maigir sans y penser.

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10 conseils pour perdre du poids
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Posez-vous la question « Ai-je faim ? »

Voici la question que vous devrez vous poser un peu après votre réveil, vers 10h, à 12h, à 16h, à 20h. Même si l'heure du repas approche et que tout le monde autour de vous se rue sur les céréales, le pain, les pâtes, les légumes, la viande, les fruits et autres barres chocolatées, vous en personne sage que vous êtes devenue depuis le début de cet article, vous les regarderez patiemment et vous vous demanderez, peut-être bêtement (mais pas tant que ça), si vous avez faim ! Si la réponse est oui, ne vous privez pas. Si c'est « oh, un petit peu mais pas vraiment », ne soyez pas moutonnier et prenez votre temps. Si votre réponse est « non, pas pour le moment », ayez la même réflexion que précédemment et patientez.

En clair, au cas où vous n'auriez pas saisi toute la conversation, attendez d'avoir faim pour manger.

Demandez-vous « De quoi ai-je envie ? »

Maintenant que vous avez faim, qu'allez-vous bien pouvoir manger ? Pas ce que les bien-pensants vous disent de manger mais ce que vous aimez. Certains vous regarderont les yeux ébahis, eh bien, ces gens n'ont rien compris : pour bien manger, il faut aimer ce qu'on mange. Vous l'aurez compris, je l'espère, ce deuxième conseil a pour fondement le plaisir. Choisissons sans vergogne les aliments qui, là, maintenant, nous font envie. Ce qui nous conduit au conseil suivant.

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« dès à présent, nouveau mot d'ordre : lentement mais sûrement ! »

Maintenant que vous avez faim, que vous avez à disposition ce que vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez vous installer confortablement pour déguster votre délicieux mets. Ce troisième conseil repose sur … le temps. Prenez-le pour apprécier ce qui se présente à vous, surtout si les autres vous regardent avec envie, se demandant pourquoi ils n'ont pas osé faire comme vous. A chaque bouchée, dégustez, prenez du plaisir à savourer les goûts, arômes et textures. Au début, ils seront à la hauteur de votre attente, tout simplement divins et au fur et à mesure de votre dégustation, cette divinité ira en diminuant. Évidemment, toutes les bonnes choses ont une fin, c'est bien connu.

« maintenant, arrêtez-vous ! »

Ce quatrième conseil est placé sous le signe de la satiété. En effet, quand le goût ne vous semblera plus aussi satisfaisant qu'au début, c'est que votre rassasiement commence à se manifester. Vous vous rendrez compte qu'il est nécessaire de manger attentivement, sans doute bien plus lentement qu'à votre habitude pour pouvoir détecter cette variation. Ne vous inquiétez pas, le temps sera là encore votre allié pour (ré)éduquer votre palais. Votre seuil de rassasiement sera atteint quand tout simplement vous n'aurez plus de plaisir à manger cet aliment. Peut-être alors aurez-vous encore faim et voudrez-vous passer à un autre aliment, un dessert par exemple. Rien là que de très normal. Puis, après avoir mangé, peut-être seulement une partie de ce dessert, n'aurez-vous alors plus faim du tout. Pourquoi manger plus ?

Perdre du poids, plus loin dans la journée

Le prochain défi se présentera en fin de journée ou en fin de soirée, au moment où la pression des activités s'apaise et que l'on se retrouve face à soi-même. C'est le moment où certaines émotions se manifestent et vous poussent à vous jeter sur la nourriture comme un refuge pour éviter de faire face à ces sentiments désagréables. Dans ces instants où la tentation semble insurmontable, la technique de la pleine conscience peut vous aider, non pas à chasser ces démons, mais à les apprivoiser pour les combattre. Notamment grâce à la pratique de la respiration en pleine conscience, vous apprendrez à accepter ces émotions sans recourir à la nourriture. Le temps devra cependant faire son œuvre avant que vous n'arriviez à vivre vos émotions autrement !

Perdre du poids mais tous les jours

Il existe au-delà des principes énoncés précédemment quelques astuces pour se faciliter la vie et s'aider soi-même à respecter ses sensations alimentaires. Par exemple, utiliser de petits couverts. Une assiette plus petite, même remplie sera toujours moins remplie qu'une grande et vous aurez tendance à manger moins. De même, une fourchette plus petite vous aidera à prendre de petites bouchées et automatiquement à manger avec moins de gloutonnerie, à faire plus attention au goût des aliments. Votre contentement augmentera, vous serez plus satisfait avec moins (c'en est presque magique, qu'en pensez-vous ?).

Faites le ménage

Les conseils qui suivent sont pour celles et ceux que l'idée de faire du sport rend malades. Si vous n'aimez pas vous déguiser en tenue fluo ou courir après des balles ou des ballons, faites le ménage ! Passez l'aspirateur, la serpillière ou le balai, y compris sous le lit ! Secouez draps et couvertures, mettez-vous sur la pointe des pieds pour dépoussiérer le haut de votre armoire, et profitez-en pour la vider et faire du rangement. Transportez en haut ce qui est en bas, et en bas ce qui est en haut. Faire le ménage dans votre petit chez vous fera travailler vos muscles et vous assouplira, sans compter qu'avec un peu de chance, tout sera plus propre qu'avant. Bah oui, joindre l'utile à l'agréable, ça vous dit quelque chose ?

Dites stop aux ascenseurs et escalators !

Autre idée lumineuse (ou pas !) de faire travailler ses muscles jambiers et cuissards, sans compter les fessiers, l'air de rien : évitez la queue à l'entrée des escalators et prenez ces bons vieux escaliers ! Vous arriverez aussi vite et vous ne serez pas comprimé dans 50 cm, il n'y a jamais personne par là ! Les ascenseurs, pareil ! Il n'est pas forcément question de monter les 15 étages à pied, mais d'en monter 2 ou 3, ou plus si affinités. Pour les débutants, montez jusqu'au 16ème (ou plus) en ascenseur et descendez les quelques étages au moyen de vos seules jambes. Cela n'est pas grand chose, mais pourtant vous constaterez que gratuitement et sans y penser vous ferez cette chose terrible qui s'appelle l'exercice physique.

Gardez en tête que toutes les occasions sont bonnes

Rentabilisez tous vos déplacements en faveur de votre ligne en partant quelques minutes plus tôt le matin, descendez une station plus tôt du métro ou du bus. En voiture, aucune excuse : le parking près du bureau est toujours rempli alors que celui juste à quelques centaines de mètres a toujours des places libres. Profitez-en pour quelques petites minutes de marche relaxante. N'hésitez pas à aller chercher plus loin une place pour votre voiture plutôt que de tourner en rond à vous énerver devant l’hurluberlu qui met une heure à finir sa manœuvre. Pourquoi se prendre la tête quand il suffit d'aller un peu plus loin et de marcher tranquillement ?

Il fait beau, sortez !

Pourquoi ne pas aller vous balader ? Même quand le mercure baisse, prendre l'air fait du bien. Marcher, voir la nature est une très bonne idée pour ne pas déprimer.  Marcher dans un parc  tranquillement, sans stress, vous mettra de bonne humeur. Il est important de continuer à bouger pour garder la forme. Et après cette bonne balade, vous serez zen en rentrant et n'aurez aucune envie de manger émotionnelle.

Allez, 1, 2, 3, mincissez !

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Commentaire

A039.paulecho1
mar 21/11/2023 - 01:52

Pour le moment je n ai rien perdue, je  suis les conseil , mais la faim est toujours là

Karilitin
dim 07/03/2021 - 17:40

Merci pour tous ces précieux conseils. 

Je débute juste et cette approche différente par rapport aux régimes me plaît beaucoup. 

J y crois !

hlneflo
dim 19/04/2020 - 14:32

Ce programme marche VRAIMENT. J’ai perdu 6 kg sans faire beaucoup d’effort. Je déguste du chocolat tous les jours, je mange uniquement des trucs que j’aime. Le reste je le donne ou je le jette. C’est une méthode qui a révolutionné mon rapport aux repas. Je recommande vivement ce programme. En plus, on peut même dialoguer avec les deux médecins français qui le développe. C’est tellement génial. Ce programme devrait connaître un succès mondial. 

anne21
dim 19/04/2020 - 12:40

Bonjour,

Jusqu'ici je n'ai rien perdu et mon moral était en baisse mais de vous lire me redonne courage, car après une vie de régime ce n'est pas gagner de faire confiance à son ressenti.

Mais je continue !! 

Belle journée à vous tous et prenez bien soin de vous en restant chez vous.

A039.benoitbal
mar 03/03/2020 - 10:47

Voici un article que je trouve intéressant et motivant. :-)

Supercocotte.
jeu 26/03/2015 - 09:30
"Le temps devra cependant faire son œuvre avant que vous n'arriviez à vivre vos émotions autrement !" cela m'émeut et me rassure un peu... je suis en pleine rechute alors que la pleine conscience m'avait parue miraculeuse, je ne voyais pas comment ne pas progresser après cela.
TINGA370.
mer 26/11/2014 - 07:02
Je reconnais ces EME de fin de journée, j'ai toujours un carré de chocolat et un paquet d'amande dans mon sac et du coup sur le trajet je mange sans faire attention. Arrivée à destination, je n'ai plus faim mais je mange pour faire plaisir à mon mari... Il faut vraiment reprendre du bon sens! Merci pour cet article.
Vivounette.
mer 30/04/2014 - 08:47
que du bon sens, vraiment. je vais relire tous ces conseils et les intégrer pour arriver à mon objectif: perdre du poids et retrouver de la sérénité. MERCI Vivounette
mar 02/04/2013 - 21:27
Ça semble bien mais on a toujours dit de ne pas sauter de repas. Moi, c'est avant de me coucher j'ai souvent une petite faim et je mange un petit peu de céréales si non j'ai de la difficulté à m'endormir. Est-ce correct?

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