Comment maigrir des genoux ? Les exercices et conseils pour perdre la graisse des genoux

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Comment maigrir des genoux ? 3 exercices pour perdre la graisse des genoux

Envie de perdre la graisse de vos genoux ? Pour maigrir des genoux, il faut tonifier les cuisses (quadriceps sur l'avant, ischio jambiers sur l'arrière, adducteurs à l'intérieur) et la partie haute des mollets. Découvrez les bons exercices en vidéo pour vous débarrasser des gros genoux et tous les conseils pour garder de beaux genoux avec palper-rouler, sport et votre alimentation !

La graisse autour des genoux, ça vient d'où ?

 

Genoux empâtés ? Cellulite autour des genoux ? Les genoux gonflent et accumulent un dépôt de graisse pour différentes raisons qui varient selon chaque femme : morphologie due à lhérédité, sédentarité, excès alimentaires, problèmes de circulation ou rétention deau qui créent aussi de la cellulite à lavant des cuisses (quadriceps).

Ce qui marche très bien dans tous les cas : les exercices de renforcement musculaire qui éliminent la graisse des genoux tout en raffermissant et en affinant les cuisses, puis lensemble de la jambe dans toute sa longueur.

Voici en vidéo, guidés par notre coach sportif, les 3 exercices les plus efficaces pour maigrir des genoux rapidement.

 

La fente pour affiner les genoux et les cuisses :

La fente avant cible bien les quadriceps, les 4 muscles extenseurs du genou, tout en tonifiant les muscles des cuisses et fessiers. 
- Debout, les mains posées contre un mur. Réalisez une fente, un pied en arrière par rapport à l’autre. Fléchissez la jambe avant pour former une perpendiculaire. Pour la jambe arrière, c’est le genou qui descend. Poussez les talons dans le sol lors de la remontée.
À pratiquer en 6 séries de 10 mouvements. Durée : 11 mn.

Le squat est un exercice idéal pour faire fondre la graisse des genoux, cuisses et mollets

Le squat consomme beaucoup d’énergie et permet de brûler la graisse des jambes et tout particulièrement la graisse des genoux, tout en musclant quadriceps, et l’ensemble des muscles de la cuisse et des mollets.
- Debout, les bras tendus devant vous. Réalisez des flexions entières tout en conservant votre équilibre. Gardez votre dos bien droit et votre tête dans l’alignement pendant toute la durée de l’exercice.
À pratiquer en 4 séries de 10 mouvements. Durée : 6 mn.

Le squat sauté pour des jambes fuselées des cuisses aux genoux et jusqu’aux mollets : 

Une fois le squat bien assimilé, vous pouvez passer également à sa version plus intense : le jump squat ou squat sauté est connu pour galber et amincir les jambes dans leur entier, tout en faisant perdre des genoux ! - Debout, les bras tendus à l'avant, les jambes légèrement écartées : réalisez 3 flexions des genoux en décollant les talons. Après la 3ème flexion, sautez pour écarter et resserrez les jambes puis recommencez les flexions.
À pratiquer en 4 séries de 3 mouvements. Durée : 6 mn.

Tous les conseils pour réussir à maigrir des genoux

Les 3 exercices sportifs guidés par les vidéos ci-dessus, ciblés spécifiquement sur la zone de vos genoux, vont vous permettre de perdre rapidement des genoux.

Voici maintenant quelques pratiques à ajouter à votre quotidien pour conserver des genoux affinés sur le long terme.

Pour avoir des beaux genoux, il faut à la fois éliminer pour déstocker mais également éviter de stocker.

Muscler vos genoux par des exercices va vous permettre de faire fondre et éliminer les graisses de façon interne.

Le massage de vos genoux va quant à lui aider à éliminer de lextérieur les amas de graisse.

La pratique régulière dun sport permettra de garder vos genoux affinés.

Et cest par lalimentation que vous pourrez éviter de stocker de nouvelles graisses sur vos genoux.

Le drainage est le maître-mot pour éliminer les graisses : un drainage complet de vos genoux passe par le sport, le massage et lalimentation.

Le palper-rouler en auto-massage à pratiquer régulièrement pour éliminer la graisse des genoux 

Le massage du palper-rouler est imparable pour dégonfler et affiner ses genoux de leurs surplus de graisse ou cellulite accumulée.

- Pincez la peau entre pouce et index, et faites-la rouler en une vague tout autour du genou. Répétez ce massage plusieurs fois pendant 10 mn, matin et soir.

Les meilleurs sports pour perdre le gras des genoux

La marche rapide, la marche nordique, le running, la natation, le vélo et l’aquabike, la gymnastique suédoise sont d’excellents sports à pratiquer régulièrement pour maigrir des genoux !

Une meilleure alimentation pour maigrir des genoux

Pour perdre graisse et cellulite autour des genoux et partout ailleurs, préférez une alimentation la plus naturelle possible.
Rien de pire que lalimentation industrielle avec ses sucres raffinés, et ses graisses trans et saturées !

Favorisez une alimentation de saison, bio, complète, avec des aliments choisis au gré de vos envies. Noubliez pas de boire beaucoup deau, pour bien éliminer et drainer les graisses stockées.

 

Le programme LineCoaching est une méthode pour maigrir sans régime, en retrouvant le plaisir de la dégustation, pour manger mieux et manger moins !

Vous pouvez retrouver notre programme sportif pour maigrir avec des exercices vidéo pour progresser au quotidien dans le cadre du programme Linecoaching !

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