Perdre du poids autrement : le rôle des Fleurs de Bach dans la gestion émotionnelle du poids
Le lien entre émotions et alimentation est désormais bien documenté : stress, anxiété, fatigue ou encore manque d’estime de soi influencent directement nos choix alimentaires et peuvent conduire au grignotage émotionnel ou à des compulsions alimentaires. Dans ce contexte, il n’est pas surprenant que de nombreux régimes échouent. En se concentrant uniquement sur la restriction calorique sans prendre en compte les comportements émotionnels sous-jacents, ils ne s’attaquent pas aux véritables causes du surpoids. C’est pourquoi un accompagnement global, intégrant à la fois la dimension nutritionnelle et la gestion des émotions, s’avère essentiel.
Parmi les outils complémentaires, les Fleurs de Bach occupent une place intéressante. Ces élixirs floraux, élaborés dans les années 1930 par le Dr Edward Bach, visent à rétablir l’équilibre émotionnel de manière douce et non intrusive. Bien qu’elles ne fassent pas maigrir directement, elles peuvent contribuer à mieux gérer le stress, les compulsions ou le découragement liés au parcours de perte de poids, et ainsi renforcer l’efficacité des approches validées comme les thérapies cognitivo-comportementales ou les programmes de coaching en ligne.
Les blocages émotionnels fréquents liés à la prise de poids
Le grignotage émotionnel, c’est-à-dire l’alimentation déclenchée par des émotions négatives plutôt que par la faim, est un phénomène largement documenté. Il est particulièrement fréquent chez les personnes en surpoids et constitue un facteur majeur de prise de poids et de reprise de poids à long terme. Plus de la moitié des individus obèses rapportent grignoter en réponse à des émotions négatives, ce qui prédit un IMC plus élevé et des difficultés à maintenir une perte de poids, d'après l'étude de Bongers P, Jansen A. (2025), publiée dans Obesities. 1
Ce comportement est fortement influencé par le stress et l’anxiété. Une étude de Keller C, et al. (2022), publiée dans Appetite 2 en évaluation écologique (EMA) a montré qu’une activité physique modérée à intense pouvait atténuer l’impact des émotions négatives sur les comportements alimentaires désordonnés (tentations, perte de contrôle, excès alimentaires). Par ailleurs, le stress contribue indirectement à l’obésité en favorisant l’alimentation émotionnelle, particulièrement chez les femmes et les personnes déjà en surpoids, d'après l'étude de Nguyen-Rodriguez ST, et al. (2018), publiée dans Health Psychology. 3
La fatigue exacerbe aussi la tendance à manger sous l’effet des émotions. Chez de jeunes adultes, une fatigue élevée est associée à une augmentation de l’alimentation émotionnelle et à une plus grande réactivité au stress, selon l'étude de Tanofsky-Kraff M, et al. (2014), publiée dans Behavioral medicine. 4
Sur le plan psychologique, une mauvaise image de soi et un faible niveau d’estime de soi représentent des obstacles majeurs. Une étude de Dogan T. (2016), publiée dans Psychology, health & medicine 5 montre que de faibles niveaux d’estime de soi et de perception corporelle sont corrélés à une anxiété sociale accrue, notamment chez les personnes en surpoids. De plus, l’image corporelle influence l’intention de perdre du poids via la self-efficacité et l’estime de soi : une image corporelle positive augmente la confiance en soi mais diminue paradoxalement la pression à perdre du poids, d'après l'étude de Qin L, et al. (2024), publiée dans Frontiers in Psychology. 6
Chez les adolescents, un IMC élevé dès l’âge de 11 ans est associé à une insatisfaction corporelle et une estime de soi réduite, ce qui augmente les risques d’anxiété et de dépression à 14 ans.
Enfin, la cognition tout-ou-rien, ou “what-the-hell effect”, illustre un autre blocage émotionnel. Lorsqu’un régime strict est perçu comme “brisé” par un écart alimentaire, la culpabilité déclenche souvent une suralimentation incontrôlée plutôt qu’un retour à l’équilibre, selon l'étude de Polivy J, Herman CP. (1985), publiée dans American Psychology 7 . Ce schéma explique pourquoi les rechutes et la gestion des échecs restent des défis majeurs dans les régimes restrictifs.
- 1L'étude de Bongers P, Jansen A. (2025), publiée dans Obesities
- 2L'étude de Keller C, et al. (2022), publiée dans Appetite
- 3L'étude de Nguyen-Rodriguez ST, et al. (2018), publiée dans Health Psychology
- 4L'étude de Tanofsky-Kraff M, et al. (2014), publiée dans Behavioral medicine
- 5L'étude de Dogan T. (2016), publiée dans Psychology, health & medicine
- 6L'étude de Qin L, et al. (2024), publiée dans Frontiers in Psychology
- 7L'étude de Polivy J, Herman CP. (1985), publiée dans American Psychology
Fleurs de Bach utiles en soutien à la perte de poids
Cherry Plum est traditionnellement utilisée pour aider à garder le contrôle face aux pulsions alimentaires, particulièrement lorsqu’une personne craint de céder à des comportements excessifs. Crab Apple favorise l’acceptation de soi et atténue un regard trop critique sur l’image corporelle. Walnut accompagne les transitions et changements d’habitudes, en protégeant contre les influences extérieures. Pour ceux qui mangent par excès de sollicitude envers les autres, Centaury renforce la capacité à poser des limites et à affirmer ses besoins. Gentian soutient le maintien de la motivation après une rechute, aidant à surmonter le découragement. Mustard peut apporter une lumière intérieure et atténuer la tristesse diffuse ou mélancolie légère, souvent associée à la prise alimentaire émotionnelle. Impatiens est adaptée aux personnes impatientes ou pressées d’obtenir des résultats rapides, ce qui peut les conduire à abandonner les changements prématurément. Enfin, Rescue Remedy, mélange d’urgence, peut aider à restaurer calme et clarté lors d’envies soudaines ou de situations de crise alimentaire.
Il est important de rappeler que les revues systématiques disponibles n’ont pas démontré d’efficacité spécifique des Fleurs de Bach au‑delà de l’effet placebo. Leur usage doit être considéré comme complémentaire à des approches validées telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience appliquée à l’alimentation, ou les programmes de suivi nutritionnel numérique, dont l’efficacité est mieux établie pour le grignotage émotionnel et le contrôle du surpoids.
Exemple de protocole simple
Évaluation initiale
- Identifier les comportements alimentaires problématiques : grignotage émotionnel, pulsions alimentaires, excès de sollicitude envers autrui.
- Évaluer l’état émotionnel général : découragement, mélancolie, impatience, anxiété face aux changements alimentaires.
- Déterminer les objectifs de suivi : stabilisation des émotions, meilleure régulation alimentaire, accompagnement du changement d’habitudes.
Sélection des Fleurs de Bach
| Situation | Fleur recommandée | Objectif |
|---|---|---|
| Pulsions alimentaires incontrôlables | Cherry Plum | Maintenir le contrôle |
| Excès de critique corporelle | Crab Apple | Acceptation de soi |
| Changements d’habitudes | Walnut | Protection contre influences extérieures |
| Difficulté à poser des limites | Centaury | Affirmation des besoins |
| Découragement après rechute | Gentian | Maintien de motivation |
| Mélancolie ou tristesse diffuse | Mustard | Apporter lumière et clarté intérieure |
| Impatience ou recherche de résultats rapides | Impatiens | Développer patience et persévérance |
| Crises alimentaires / panique | Rescue Remedy | Restauration rapide du calme |
- Dosage habituel : 4 gouttes directement sous la langue ou dans un verre d’eau, 4 fois par jour (matin, midi, soir, et en cas de crise).
- Durée : réévaluer toutes les 3 à 4 semaines selon les résultats émotionnels et comportementaux.
La méthode LineCoaching ? une solution innovante ?
Le programme Linecoaching propose un accompagnement structuré et personnalisé pour la gestion du poids, en combinant les approches des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et un suivi régulier en ligne. Grâce à ce programme, il est possible de travailler sur la gestion des émotions, des comportements alimentaires et de la motivation, en identifiant les schémas de grignotage émotionnel et en mettant en place des stratégies concrètes pour les modifier. L’intérêt de combiner Line Coaching avec les Fleurs de Bach réside dans la complémentarité : tandis que le coaching agit sur les comportements et la structure des habitudes, les Fleurs de Bach soutiennent le terrain émotionnel, en aidant à réduire le stress, la culpabilité ou les blocages émotionnels qui freinent la progression. Ensemble, ces deux approches offrent une démarche globale, douce et personnalisée, favorisant une perte de poids plus sereine et durable.
Conclusion
En résumé, les Fleurs de Bach ne constituent pas un outil de perte de poids directe, mais elles peuvent jouer un rôle précieux en soutenant le terrain émotionnel qui influence nos comportements alimentaires. Leur usage représente une approche douce, non intrusive et sans effets secondaires, permettant d’accompagner la personne dans une démarche plus sereine. Elles invitent ainsi à aborder la perte de poids de manière bienveillante et globale, en combinant l’écoute de soi, la régulation émotionnelle et des stratégies validées scientifiquement pour une meilleure gestion de l’alimentation.
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Commentaire
Je suis très désagréablement surprise et choquée de lire cet article de promotion des fleurs de bach dans votre magasine.
Les vendeurs de fleurs de bachs vantent des vertus pour mincir, pour le sommeil , l'anxiété et « l'harmonie ». Ces produits, vendus à des prix onéreux, relèvent de l'homéopathie. Leur production ne repose sur aucune méthode scientifique ni expérimentale. Contrairement à ce qu'on peut lire de nombreux sites de vente de ces produits, aucune efficacité thérapeuthique n'a jamais été démontrée. Aucun effet n'a été démontrée au delà de l'effet placebo.
Je suis très choquée que Line Coaching, qui se prétend être un programme basé scientifiquement, promeuve ce type de produits et alimente de fausses croyances sur l'efficacité / l'utilité de l'homéopathie. Je suis particulièrement choquée par la rédaction de cet article, qui cite des articles scientifiques dans le but de promouvoir des produits homéopathiques. Je ne comprends pas comment, dans un même article, vous pouvez à la fois indiquer que les fleurs de bach n'ont aucun effet à part l'effet placebo, tout en indiquant que les fleurs de bachs ont des vertus spécifiques, lesquelles n'ont jamais été démontrées (ex Cherry plum pour garder le contrôle face aux pulsions, crap apple pour l'acceptation de soi..)
Ce type d'article jette pour moi le discrédit sur la méthode Line Coaching. Comment puis-je faire confiance à votre programme, si vous êtes capables de promouvoir ce type de produits et de mélanger des références sérieuses avec de la pseudo médecine ?
Merci d'avance de votre réponse.
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